Какво е усещането ти? Според нарастващи доказателства, това е един от най-важните въпроси, които можете да зададете, когато става въпрос за здравето. В крайна сметка червата ви е отговорна за отдаването под наем на хранителни вещества и вода, като същевременно запазва токсините - докато работи правилно. Нека започне да се изтича и това ще позволи на вещества в кръвта ви, които не трябва да са там, причинявайки редица проблеми. Здравословното черво зависи от добрите бактерии, от здравата обвивка и от работещата имунна система. Поддържайте добавените хранителни вещества по-долу, за да поддържате и трите, но за да ви даде начален старт на бактериите в червата тук има четири бързи фиксирания.
1. Удвояване
Ябълковият пектин е пребиотик - несмилаем хранителен продукт, който стимулира растежа на добри бактерии - а японското проучване показва положителни промени за две седмици сред доброволците, които са имали две ябълки на ден. Гранди Смитс са най-добри - отслабна.
2. Направете кардио
Изследване от 2017 г. от Университета в Илинойс имаше изненадващи резултати: упражненията за издръжливост сама по себе си може да направи положителни промени в състава на червата, като произвежда мастни киселини с къса верига, които са от решаващо значение за здравето на дебелото черво и производството на енергия.
3. Махнете
Ферментиралите храни са това, което липсва вашата диета. Когато пазарувате, отидете на Ks: kefir, kombucha и kimchi всички ще запълнят червата си със здрави бактерии, които стимулират храносмилането и помагат за здравето на червата - се стремят поне за една порция на ден.
4. … и да се отпуснете
Проучване от 2015 г. установява, че йога и медитацията предизвикват генетични промени в тялото, които подпомагат доброто здраве на доброволците. Твърде много караница? Най-малкото се опитайте да ядете без стрес: избягвайте телевизия, телефони и неудобни разговори.
Вижте следите, свързани с Гута: Ядеш ли достатъчно микроби? Кимчи Килчи рецепта от YO! Главният готвач на суши - Седемте най-добри приложения за ум
Хранителните вещества, които трябва да поддържате здраво
Куркуминът
Активната съставка в куркума предпазва чревните стени от негативните ефекти на западната диета, помагайки да се предотврати разпространението на "лоши" бактерии, предлага изследване, публикувано през 2014 г. от Вирджинияската университетска университетска гимназия. Използвайте куркума в къри, или хвърляйте чаена лъжичка в ориз или бъркани яйца.
Витамин D
Ниският витамин D може да намали функцията на имунната система и е свързан с нарушения на червата. Слънчевата светлина го прави в тялото ви, но от октомври до март във Великобритания, слънчевата светлина не е достатъчно силна и NHS оценява, че един на всеки пет жители в Обединеното кралство е недостатъчен. Лесно се допълва: пазете бутилка до пастата за зъби и я приемайте ежедневно.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Витамин D добавки
Желязо
Има някои доказателства, че липсата на желязо изчерпва чревната бактерия. Неотдавнашно изследване за гризачите, публикувано от Британски вестник на храненето предполага допълнителен железен помагал, но усвояването му може да бъде проблем. За да сте на сигурно място, придържайте се към източници на желязо, като червено месо и яйца, вместо да не добавите хеми, които имитират растителния сорт.
Омега 3
Според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Липидни изследвания, омега-3 мазнини работят с пробиотици, за да насърчат "приятелските" бактерии в червата. Изследователите са използвали (и препоръчват) рибени масла: добавка с хапче на ден, приеман с храна. Семена от лен и чиа, орехи, маслини и кокосови орехи също са добри източници, макар че има по-малко изследвания върху тях.
Прегледайте Омега 3 добавки за рибено масло на amazon.co.uk
Флавоноидите
Заедно с каротеноидите, тези фитонутриенти (намиращи се в растенията) имат високи противовъзпалителни ефекти на червата и могат да намалят риска от рак на стомаха, според проучване от 2012 г. Зелето и лукът са добри източници: ги пригответе в задух, за да запазите хранителните вещества в бульона.
Витамин А
Използва се в почти всяка бариера между тялото и мръсния външен свят: както и стомашно-чревния тракт, кожата и белите дробове разчитат на него. Сладки картофи, чушки, чушки и чушки са отлични източници: за хвърляне на хашиш, кубнете картофите и ги запържете за пет минути, след това нарязайте останалите зеленчуци и изпържете парчетата.
Catechins
Технически те са подкатегория флавоноид, но те са достойни за отделно внимание, тъй като намаляват количеството на Clostridium histolyticum, патогенни бактерии в червата. Зеленият или белият чай е най-добрият ви източник: се стреми към две или три чаши на ден.
Холин
Вашето тяло го използва, за да изгради защитната лигавица, която линизира чревния тракт, осигурявайки първата си линия на защита. Вземете я от скариди, яйца и домашни птици: ако излезете на всички по-бързи, разрушавате стомашно-чревната си защита с алкохол, една пуйка frittata на следващата сутрин ще започне да отстранява щетите.
Глутаминът
Има известни доказателства, че може да се обърне излишъкът от "чревна пропускливост" - или много страхливият спукан червата синдром. Компанията за добавки я продава под формата на L-глутамин, който покрива клетъчните стени и действа като репелент към дразнителите. Обичайната доза е 2-5g, два пъти дневно.
Прегледайте добавките на L-глутамин на amazon.co.uk
влакно
Технически не е хранително вещество, но прибавя насипно състояние към това, което вече преминава през червата ви, намалява излагането ви на потенциално опасни съединения и помага да се регулира рН баланса, като се насърчава по-добра среда за полезни бактерии. Получете повече, като изграждате диетата си около зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена.
ПРЕПОРЪЧВА: High-Fiber Foods
