След като редовната дъска вече не ви вълнува, и започнете да се налага да задържате позицията в продължение на пет минути, за да почувствате някакво подобие на изгаряне, е време да преминете към пасищата. Пасищата по-трудно.
Плочата на RKC или руската плочка Kettlebell Challenge е измислена от бившия съветски съветник на специалните сили Павел Цацулайн като част от неговата фитнес програма. Това не включва самите кетълбелки, но не мисля, че това ще направи по-лесно.
Ползите от платформата на RKC
Напрежението в тялото ви показва, че различни мускулни групи работят една срещу друга, за да поддържат позицията на дъската. Вашият абсолютно по-голяма степен на лепене в сравнение с обикновена дъска, както и вашите glutes. Всъщност, почти всеки мускул, който се ползва с нормална дъска, получава много по-строга тренировка с дъската на RKC. И всичко това за по-малко от половината време.
Как да направя Плоча на РКК
На пръв поглед дъното на RKC прилича на нормална дъска, но леките вариации между двете упражнения го правят два пъти по-трудно. Фокусът е върху напрежението на цялото тяло - вида на интензивността, която бихте почувствали, докато гледате как Англия губи още едно наказание за дузпи в Световната купа. Само под формата на дъски.
Започвайки от стандартната позиция на плочата, стиснете ръцете си пред себе си и дръпнете раменете си - някакво обръщане на рамене. После напрегнете четирите ви колела, за да накарате коленете си да навлязат и наистина да стиснете глутетата си колкото е възможно по-трудно. За да разпространите допълнително напрежението, стиснете раменете си към пръстите на краката и пръстите на краката към главата си, сякаш се опитвате да вдигнете мрамора си в щуката. Това увеличава стабилизиращата сила, която се изисква от вашите глутати, за да се поддържа позицията на дъската. Дори и да сте опитен плавник, мускулите ви ще започнат да се разклащат доста бързо.
Започнете с три до пет дъски от около десет секунди. След известно време можете да удължите продължителността до 30 секунди, ако предпочитате, но запазването на напрежението е по-важно, отколкото продължително.
