Да направиш милион неща наведнъж е така миналата година. Разменете графика си за максимално изчакване за микродансиране
След като сте майка, жонглиране е практически в описанието на длъжността, независимо дали сте у дома с вашите малки деца или съчетавате семейния живот с кариерата. Така че въпросът е, можем ли да го направим по-добре? Не толкова, че да натрупваме още повече в нашите вече прекалено забързани графици, но за да можем да издържим част от натиска? Според психолога Гладеана Макмеън, има някаква истина в идеята, че жените са по-добри в многозадачност отколкото мъжете.
"Тя се връща към праисторически времена, когато мъжете ще се съсредоточат върху лов, докато жените ще останат в лагера, където развиват съвместими умения като хранене, готвене и грижи за деца", казва тя. "Но съвременният живот разтегна вродената ни способност да правим нещата. С технологията 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, увеличените изисквания за работа и застаряващите родители (както и малките деца) да се грижат за нас, ние се изтегляме във всяка посока. "И като сме приели многостранните задачи, това вече не ни дава положителни резултати, Това, което постепенно осъзнаваме, е, че мулти-задачите не спестяват време - това всъщност ги губи. Дори самият термин е подвеждащ. Тя е предназначена за компютри, които могат да работят едновременно за проблеми. Но мозъкът ни не е свързан по този начин. Според изследване от Университета "Вандербилт", което използва магнитни резонансни сканирания, за да наблюдава какво се случва в ума ни, когато опитваме две задачи наведнъж, не можем да направим повече от едно нещо по всяко време. Вместо това отлагаме една задача, за да започнем следващата работа, поради което авторът на времето за управление Dave Crenshaw нарича "задача за превключване".
МОЗЪЧНА ПРЕКЪСВАНЕ
Той смята, че губим около една четвърт от деня си в процеса на "смяна". Това е времето, когато ви е нужно да запомните какво обяснявате на вашето малко дете, преди да сте спрели да четете имейл, или колко време трябва да се върнете надолу, за да завършите гладенето, след като сте преселили вашето бебе. Но когато имаш малки деца, освен ако не съчетаеш някои задачи, ще правиш купи Дуло цял ден, вместо да приготвяш вечеря (или да сравняваш живота си с приятелите си във Facebook). И това, очевидно, е добре. Това са само задачи, които изискват истинска мозъчна сила, която е най-добре да остане, докато след бебето за лягане, за да можете да им дадете цялото си внимание.
След като сте майка, жонглиране е на практика в описанието на длъжността
И когато това стане, нашето здраве страда. "Стресът е биологична реакция, за да има твърде много изисквания и недостатъчен капацитет да се справи с тях", казва Гладеана. Ние произвеждаме стресовите хормони кортизол и адреналин, които ни дават раздразнителност на енергията, но всъщност не улесняваме фокуса. Това също ни прави по-мрачни и по-малко способни да спим, причинявайки главоболия и повишен риск от депресия в дългосрочен план - едва ли е рецепта за щастлив семеен живот.
НАЧИН НА БАЛАНС
И така, какво е заета майка да прави? За щастие има начини да превърнем естественото ни желание в мулти-задача в по-прост, без стрес начин да се направят нещата. Първо е микротаскинг, една по-умна техника, която разделя времето ви на управляеми парчета. "Казвам го разликата между лазера и пушката: да направите един наистина фокусиран подход към задачите ви дава време да пощадите, а не техника за разпръскване, което означава, че никога няма да стигнете до края на вашия задължителен списък", казва Алисън Мичъл, автор на Time Management For Manic Mums (£ 7.58, Hay House). "Това е различно от мулти-задачите, защото се посвещавате на една цел и само за 10 минути. Задай таймер и, когато звъни, се премести в нещо друго.
Писане на списък
Алисън препоръчва да напишете списък с неща, с които да се оправите, когато имате няколко минути, за да пощадите. - Може да отстраниш измиването или да започнеш да сортираш бебето, докато бебето ти е напечено. Направете всеки по 10 минути и ще постигнете повече, отколкото бихте предположили ", казва тя. Тя също така предлага да се направи рота за скучни домакинства, за да се сложи край на натиска, предизвикващ отлагането - ако има нещо по-лошо от почистването на банята, знаеш, че все още не си го направил. "Ние сме склонни да се откажем от работа, казвайки, че ще изчистим гаража или ще разделим детските дрехи, когато имаме цял ден. Но майките никога нямат ден за себе си ", казва Алисън. "Има едно правило, наречено" Закон за болестта на Паркинсон ", което гласи, че всяко работно място се разширява, за да се съобрази с наличното време. Ако отделите 15 минути за почистване на банята, това е колко време ще отнеме. Ако не планирате, една и съща задача ще ви отнеме един час. "Ето защо е важно да зададете срок, след което да бъде направено.
DELEGATE
Другото й предложение е да се уверите, че делегирате на партньора си, вместо да се превърнете в семейство с най-многобройни функции. Защото, колкото по-добре е да вземете един милион неща наведнъж, толкова по-вероятно е да бъдете оседлени с тях за добро - определено не е готино. И накрая, давайте приоритет на дейностите си. Тя помага да се поставят нещата в перспектива, така че да можете да управлявате по-ефективно всеки от тях, в зависимост от това, колко спешно се нуждае от това."Аз ги наричам" свържете се сега "с" работа "и" до края на седмицата ", за да работите и да се" заобиколите "- да мислите за вечеря за готвене, да закупите карта за рожден ден и да си направите почивка", казва Гладеана. Другите неща обикновено могат да чакат. И тогава често осъзнаваш, че така или иначе не е толкова важно.
