Много хора ще се съпротивляват на идеята за получаване на следене, когато започват да се упражняват, не на последно място, защото никой не иска постоянен запис на тези хриптящи ранни писти и цикли.
След като сте готови да ускорите, обаче, желанието да видите колко добре напредвате е по-важно от всяко себесъзнание или недоверие към технологиите и проследяващото приложение става задължително. От наличния легион, Strava е една от най-популярните и изчерпателни възможности за бегачи и велосипедисти.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Много е лесно да проследявате дейностите си със Strava, но ако всичко, което правите, е да го настроите да записва и да разглежда резултатите всеки път, вие пропускате много от това, което приложението може да предложи. Ето осем начина да използвате Strava, за да увеличите обучението си.
1. Радостта от сегментите
Функцията сегменти е една от показанията на Strava и може да стане пристрастяваща. Създадени от много потребители на Strava, сегментите са популярни участък от път и пътека, където времето ви е записано и публикувано в класацията.
Онези, които поставят най-бързо време в сегмента, получават рекордите за състезания (тичащи) или титлата "крал / кралица на планината" (колоездене) - докато не бъде бит. Премиумските членове също могат да видят как тяхната скорост в сравнение с останалите в една и съща възрастова група и тегло, така че винаги има нещо, за което да се конкурирате дори ако цялостното първо място е далеч от обсега.
2. Присъединете се към клуба
Ако искате да останете активни, присъединяването към клуб винаги е добър залог, който се простира и до виртуалните клубове на Strava. Много от клубовете за бягане и колоездене на ап връзката със своите традиционни, истински партньори, но също така има и клубове на Strava, създадени около определена цел, събитие, марка или групи приятели.
Предимствата, които правят вашата дейност малко по-социална, може да ви изненадат. Според статистическите данни от 2016 г., когато хората са се присъединили към клуба през първите 14 дни, след като са създали акаунт, са качили 116,3% повече дейности от средния потребител на Strava през следващите шест месеца.
3. Запишете вашето вътрешно обучение
Strava е предназначена предимно за дейности на открито, но можете също така да запазите раздели на вашите тренировки на закрито, ако сте готови да установите точен брой за километрите, които покривате - нещо особено полезно, когато тренирате през най-лошите зимни месеци.
За да качите ръчно кампания или цикъл на закрито, отидете на уебсайта на Strava и натиснете бутона + в горния десен ъгъл на екрана на потребителския си профил.
4. Създайте маршрути
Изненадващо е лесно да се създават маршрути на уебсайта на Strava, тъй като създателят на маршрути предлага много повече от стандартна карта, върху която да се пускат маркери.
На картата може да се проектира глобална топла карта, показваща най-популярните маршрути за състезатели и велосипедисти, така че можете да получите представа за това, къде отиват хладни деца, дори ако сте на непознати места. Можете също така да пуснете маркери на сегменти на карта и да проектирате маршрут, за да ударите колкото се може повече от тях, ако сте в търсене на записи.
5. Пречупете нова земя
Както и функцията за картографиране на маршрута, Strava гарантира, че можете да продължите да тренирате в нова обстановка чрез услугата Strava Local.
Това осигурява селекция от чудесни маршрути в големите градове по целия свят, така че можете да видите забележителностите, докато сте в движение или цикъл по време на почивка.
6. Стъпка до предизвикателството
Ако състезанието по сегменти не е достатъчно, можете също така да се мотивирате, като спечелите значки и класирате класациите в редовните предизвикателства, публикувани в приложението. Стандартни опции, включващи предизвикателства на разстояние и катерене всеки месец и можете също така да вземете специални значки за завършване на 10 километра, 100 километра или на друго разстояние за определен период от време.
7. Повторете маршрутите, за да проследявате напредъка
Ако имате любим маршрут, който покривате редовно, Strava ще създаде автоматично графика за това, как сте се разхождат с течение на времето. На страницата за най-скорошната активност се появява графика, с която се казва, дали сте по-бързи или по-бавни в течение. Надяваме се, че първото.
8. Свържете се с вашето носене
"Всичко това звучи чудесно", викате ", но какво ще стане, ако не искам да бягам с телефона си?" Не се страхувайте. Strava свързва с всички носители, монитори за сърдечен ритъм и други приложения, което ви позволява да експортирате данните си за теглене и цикъл директно в Strava автоматично.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 21 урока по етика на "Стрева" от "бунтовници"
