EZ-bar curl е, разбира се, лесно. Застанете с краката си на раменете, коленете леко наклонени. Дръжте EZ-bar в неравномерно сцепление с ръцете си разтегнати и след това къдри бар до гърдите си, запазване на лактите си към вашите страни. Но също така е лесно да получите по-фини точки погрешно - нокти формата си с тези съвети.
1. Силни китки
EZ-баровете имат вълнообразен среден участък, който позволява полузавързано сцепление. Това позволява на бицепсите да бъдат ефективно изолирани, като се използва приятелско сцепление. Искате да запазите китките си в възможно най-здраво състояние и да ги обърнете към тялото си "заключва" ставата и я запазва стабилна. Ако сте опитен повдигач, можете да улучите китките си от тялото си, за да намалите ролята на предмишниците и да поставите по-голям акцент върху бицепсите. Винаги загрявайте на първо място и не повдигайте твърде тежки, защото поставя значително напрежение върху китките.
2. Вземете бицепсите
За да получите по-големи бицепси, трябва да се уверите, че правят колкото се може по-голямото повдигане, така че трябва да елиминирате инерцията, за да накарате мускулите ви да работят повече. Започнете с ръцете си напълно прав, с трицепс напрегнат, а след това инициирайте всеки реп, като изстискате бицепса си. Не започвайте, като люлеете лактите напред. Поддържайте напрежението върху бицепсите си и продължете да изтласквате лентата, докато тя се издига. Веднъж в горната част на хода, стиснете си бицепса силно, след това спуснете бара бавно, изправяне на ръцете си изцяло в дъното, преди да започнете следващия реп.
Вижте свързаните насипни бицепси с бицепса Бицепс къдри Изненадващи ползи от обратната CurlsThe Best бицепс тренировка
3. Затегнете лактите
За постоянен къдрици лактите ви трябва да останат здрави за вашите страни по време на всеки реп. Ако лактите се движат нагоре или нагоре, това отнема напрежение от вашите бицепси и искате тези мускули да правят възможно най-голяма част от работата, за да постигнат максимален растеж. Ако сте седнал на пейка на проповедник, лактите и гърбовете на горните ви ръце трябва да се изравнят с подложката. Ако не можете да вдигнете бара, без лактите да се движат, независимо дали стоят или седят, теглото е твърде тежко. Намалете го.
4. Извадени рамене
Когато стоите, придърпвайте раменете си и вдигнете гърдите си, за да държите торса възможно най-изправен. По този начин се предотвратява горната част на гърба и раменете, които се гърчат напред, което създава лоша поза, увеличавайки натиска върху вашите стави и намалявайки обхвата на движение, през който можете да преместите лентата. Когато сте седнали, вие също искате да задържите раменете си назад, за да предотвратите наклон напред над пейката, за да поддържате възможно най-безопасното положение за повдигане.
5. Ниво на главата
Винаги се уверете, че главата ви се държи високо в целия комплект и поддържайте главата и шията си подравнени, като се съсредоточите върху повдигането на брадичката. Може да бъде много изкушаващо - особено когато наборът стане трудно - да остави брадичката ви да падне върху гърдите ви, но придава натиск върху шията и горната част на гръбначния стълб, което се усилва при повдигането на пръта и може да доведе до раменете, които се движат напред. Застанете пред огледалото, за да можете да гледате формата си и да се съсредоточите върху поддържането на брадичката нагоре и нагласената ти глава и врата.
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Добавете тези упражнения към вашите тренировки, за да се насочите към ключовите мускули, участващи в EZ-bar biceps curl, за да можете да вдигнете повече тегло.
EZ-бар обратна къдряне
Зотман се къдри
