1. Зареждане с въглехидрати
Въглехидратите допълват магазините за гликоген на мускулите ви, за да имате възможно най-много енергия - и това ви дава извинение за дефилето на вкусни третира като палачинки, вафли и вафли за два-три дни преди състезанието. Но всеки, който казва, че ще се възползвате от вдишването на въглехидрати за по-дълго време, е грешен, лъже или някой, който ви е спонсорирал, и откакто реши, че предпочитат да не плащат. Всичко, което ще направите, е потенциално да добавите към теглото, което трябва да пренесете курса.
2. Подготовка за бягане, а не за състезание
Поставянето на единия крак пред другия за разпределеното разстояние е несъмнено най-важната част от деня, но животът ще бъде по-лесен, ако планирате и всеки друг аспект. Това включва пътуване до състезанието, паркинг, места за поддръжници и точки след среща. Всички жизненоважни да планирате, освен ако не сте готови дори да стигнете до стартовата линия или да ги вземете от полицията след състезанието за разбъркване в сребърен плащ като някакъв футуристичен зомби.
3. Bunking Закуска
Да, трябва да ядете нещо. Не, пълненето на лицето ви на сутринта на надбягването няма да доведе до задържане на гликоген повече (затова трябва да се натоварва с въглехидрати). Отидете за каша с банан за бавно освобождаване на енергия. Не сте фен? Просто яжте каквото обикновено имате за закуска, така че няма риск от разстройство на стомаха. Тялото ви вече ще преживее малко изпитание, като се движи на голямо разстояние - не му давайте причина да се оплаквате повече, отколкото вече ще.
4. Първи всички развълнувани
Вдъхновен от ентусиазма, адреналина и желанието да преодолее всичко, може да бъде изкушаващо да тръгне бързо. не го правят. Нищо не е по-деморизиращо, отколкото да изчезне от парата и да се налага да се влачите през останалата част от курса. Бягайте с настройка на скоростта, ако вашата раса ги има; ако не, само съзнателно излизайте бавно. Придържайте се с това, докато не сте поне на една четвърт от пътя през състезанието и след това постепенно увеличете скоростта си. Дори може да постигнете отрицателно разделяне (когато стартирате втората половина по-бързо от първата), както правят професионалистите.
5. Експериментиране ненужно
Използването на нови обувки, дрехи, горивни стратегии или дори слушалки може да има ужасни последици. Изпробвайте енергийните продукти при дълги тренировки, за да не страдате от лудото метеоризъм (в най-добрия случай) или да възпроизвеждате най-неудобния момент на Паула Радклиф в най-лошия момент на състезанието. Превключването на обувки може да доведе до луди блистери, нов връх може да изличи ноктите ви в кървене и по-малкото казано, че в долната част на тялото се изплъзва от непроверени къси панталони, толкова по-добре.
Сега знаете какво да не правите, проверете нашите съвети за дълги разстояния.
