Снимки: Глен Бъроус
Казвам се Джон Липси, главен редактор на Фитнес за мъже списание и имам шест пакет. Това не е изненадващо, нали? Бихте очаквали, че ще бъда горд / самодоволен собственик на изсечен абсцес. Всъщност, ще бъдете разочаровани, ако нямам стомах на умивалника. Толкова е добре, че не ме срещнахте осем седмици, преди да напиша това, защото, о, момче, щяхте ли да не сте впечатлявали.
Виждате ли, преди два месеца нямах шест опаковки. Нямах бицепс за пълнене на тениски и нямах широки рамене. Аз обаче имах корем. Имах и любовни дръжки. И големи, тъмни, заспали от сън кръгове около очите ми. Бях подчертан, имах ниски нива на енергия и, според всеки показател, който желаете да изберете, бях с наднормено тегло.
Това не е нещо, което някога съм мислила да напиша. В съзнанието ми теглото винаги е било проблем на някой друг. В моята тийнейджърка бях кльощава, в моите 20 години бях тънък и аз се носех в моите 30s тежащи една скок 69 кг на височина 1,75 м (5ft 9in). После, с нарастването на отговорностите ми - започнах собствен бизнес преди пет години и трябва да стана татко за пръв път по-късно тази година - също така и моята талия. На 37-годишна възраст тежах 80.5 кг. Разбира се, мащабното тегло не е единственият показател за здравето, но се съмнявам, че дългият ми тренировъчен прекъсване е добавил над 10 килограма мускулна маса.
Мога да ви кажа, че имам малко "мек около краищата", но истината е, че имам мазнини. Аз ядох прекалено много, казах, че "бързайте бързо?" Прекалено често и се движа твърде малко. Това не се случи за една нощ. Никога не го прави. И това е една от причините да се прави нещо по въпроса става толкова трудно. Това, което трябваше да приема, обаче, беше, че ако наддаването ми на тегло продължи със същия темп, а след още седем години, когато детето ми щеше да иска да тича и да рита топка в парка, щях да флиртува с ИТМ на 30-годишна възраст и ще се присъедини към 27% от британската общественост, която според данните, публикувани миналата година, е класифицирана като клинично затлъстели.
Не исках това да се случи и отчаяно исках да направя нещо. Имаше само един проблем. Бях абсолютно ужасен.
Причина за страх
Въпреки че работя за списание за фитнес, мисълта за извършване на трансформация на тялото винаги ме уплаши. Бях уплашен, че няма да мога да се придържам към плана за диета и упражнения и бях уплашен, че дори да се придържам към него, няма да постигна голям резултат. Опасявах се, че ще прекарам повече време в един бар, отколкото да вдигна един, или че моите преди и след снимките ще изглеждат като конкуренция на място. Последното и може би най-голямо предизвикателство беше, че ако не успея да направя значителна разлика в формата на тялото си, ще бъда изложена като измама. Някой, който говори за добра фитнес игра, но когато става въпрос за коремната криза, не може да постави мускулите си там, където е устата им.
Поради това винаги е било по-лесно да се преструваш, че това не се случва, да смучат корема ми за снимки и да оставя страховете ми да спечелят. Въпросът е, че не исках детето ми да има страхливец за татко, така че имаше само една възможност. Време беше да поставим тялото и репутацията си на линията.
Личната цел на този проект беше да трансформира собствената си физика, но по-широката амбиция беше да се даде Фитнес за мъже читателски план, който ще се справи с твърденията си за покриване. Исках да създам достъпна програма, която би била най-простият и най-бърз начин да се оформят. Така че преди да започна, установих няколко прости правила, които да направят моя опит толкова близък, колкото и този, който ще имате, ако искате да направите същото. Реших, че няма да използвам личен треньор и няма да използвам фантазия услуга за приготвяне на храна. Точно това бих бил аз, тежестите и непоколебимата решителност да се отърва от сладоледената пътека в супермаркета.
Режимът, който създадох, се състоеше от четири фитнес сесии на седмица в рамките на програма, състояща се от четири двуседмични блока и план за хранене, който беше голям с висококачествени протеини и зеленчуци, без да се отрежат основни хранителни групи или да се забрани всякаква храна. Така че бирата и чипсът не са строго забранени по този план, но ги консумирате, като знаете, че те ще възпрепятстват, вместо да ви помогнат.
Другата значима концепция бе постепенно да се повиши интензивността на тренировката и строгостта на диетата. Скочаването в дълбокия край би било преобладаващо и е важно да осъзнаете, че навигацията по пътя към предизвикателството на трансформацията е умение. Тъй като се развива вашата фитнес и ангажираност, така и изискванията на плана.
Купува Нов план за тялото на Амазонка
Задържане на бирата
След като се ангажирате с стартирането на програмата, първата седмица е сравнително лесно. Вие сте мотивирани от обещанието какво ще дойде, така че атакувате сесиите с твърдото убеждение, че сте на път към чисто ново тяло. Изискванията за хранене също са лесни - нямах нужда да оцелявам върху семена и листа от маруля. Вместо това, първата голяма промяна беше да се свали алкохолът. Причината беше доста завладяваща. Само две пинта от лежанка съдържат около 400 калории, така че ако се опитвате да използвате повече енергия, отколкото приемате, ледените лъжички стават (малко) по-малко привлекателни.
Предизвикателството идва, когато разбереш, че Великобритания е несигурно подкрепена от алкохол.Ние го използваме, за да отпразнуваме, да съзерцаваме, да депресираме и да отбележим края на друга седмица. Това е смазочният материал, който масла нашите социални колела. Когато срещнах приятели за обяд в края на първата си седмица от плана, намерих чаша шампанско, което ме чакаше на масата. Нарекоха го, защото чуха, че за първи път щях да стана татко. Чувствах, че би било неприятелско да го обърна, затова го пих. Седмица по-късно се озовах, чаша вино в ръка, на честването на 40-ти рожден ден на роднина. Можех да препечатам и с искряща вода, но предполагам, че не искам. В крайна сметка ще имате избор, който да направите по време на вашето трансформационно пътуване. Една чаша наистина няма да има значение, но една седмица може, така че в един момент трябва да си зададете кои искате повече - алкохолът или тялото.
На плюс, до края на първия тренировъчен блок вече виждах положителни промени. Изглеждах по-подут и аз дори успях да се измъкна в нова дупка на колана. Също така открих, че киселото мляко и нарязаният замразен банан предлагат приемлива алтернатива на сладолед (не, честно). Може би този преобразуващ се чучура щеше да бъде безконечна торта.
Бой с храна
Във втората две седмици на плана схемата за тренировки се променя от първоначално разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото, което се фокусира върху антагонистичните суперсерии, където правите две упражнения обратно на гърба, които са насочени срещу противоположни мускулни групи като бицепса и трицепс, Беше трудно, но ефективно и аз се почувствах по-силна и изглеждаше по-мускулеста. Джо, MFНа редакционния директор, се присъедини към мен за много сесии и това също има положително въздействие. Ако можете да намерите партньор за обучение, тяхното присъствие ще ви стимулира. Можете да се насърчавате един друг и ако другият току-що е завършил сет, е по-малко вероятно да се измъкнете от последните няколко повторения, когато дойде редът ви.
Когато се опитах да ям по различен начин, мозъкът и тялото ми бяха изпреварвани от духа на непримиримото дете - хвърляха гняв, когато не получи веднага това, което искаше. Чувствах се размита глава и се мъчех да се концентрирам. Докато стигнах до четири седмици, лесните загуби на загуба на мазнини бяха изтекли и въпреки че бях постигнал по-голям напредък, не се чувствах половината начин да стана покриващ модел.
Единствената ми утеха беше, че в правилния ъгъл, в много прощално осветление, можеше да видиш някои абс. Е, едно аб, наистина. Само горният десен човек беше достатъчно смел, за да потупа главата си над парапета.
Finisher докосване
Отидох в блок три, чувствайки се под натиск и зад графика. Теглото излизаше. Просто не толкова бързо, колкото бих искал. За щастие планът имаше решение. Започнах да правя "финиширащи" упражнения, които са с висока интензивност на интервални тренировъчни движения, като шейни и дробове, предназначени да запалят калории и да ускоряват загубата на мазнини. Те са много ефективни, което по отношение на обучението означава, че те са трудни. След първото ми финиширане - десет повторения на 20-милиметров тласък - аз се спуснах на пода в салона, дишах тежко и се опитвах да не се задоволявам със сутрешната закуска на яйца и зеленчуци.
Сблъсках се с решение: да се принудим да се захване с фитнес залата и да рискувам да се чувствам по-зле или да отделям няколко почивни дни и се надявам, че ще има достатъчно време, за да се възстанови. Аз избрах последното и сякаш правех този трик. Реших да не оставям този малък неуспех да изкриви плановете ми, усилих работата си и се опитах да възвърна загубените печалби. Намерението беше страхотно, но резултатът не беше - по време на агресивна атака на летящите през седмица шест, преживях малък щам. Все още мога да правя гръдни тренировки, но трябваше да се въздържа, правейки почти невъзможно изграждането на нови мускули.
За щастие негърът съвпадна с това, че израснах този отговор на малкия хранителен режим на новия хранителен режим. Тялото ми беше адаптирано и беше по-малко зависимо от въглехидратите. Енергийните ми нива се повишиха, моят работен капацитет се подобри и прегърнах идеята, че имах две седмици, за да съм сигурен, че завърших плана без съжаление.
Сбор от доказателства
Едно от щастливите неща, които мога да докладвам за това, че правите предизвикателство за трансформацията, е, че той постепенно се улеснява. Второто полувреме е по-лесно от първото и последните две седмици е най-лесният от всички. Вие сте по-здрави, сте съсредоточени и тялото ви е адаптирано към вашия нов начин на хранене. Вече не се чувствах изтощена вечер и аз спих здраво, събуждах се естествено и зареждах в 6 часа. Също така получавам комплименти. Хората, които не са ме виждали за няколко седмици, забелязали, че изглеждам по-тънки и здрави. Дори и личните треньори във фитнес залата, която използвах, ме питаха за тренировъчния ми план.
Краят беше в очите и тренирах по-силно от всякога, но неочаквано се чувствах страхотно. Чувствах се страхотно. През последната седмица сякаш всеки ден правеше забележима разлика в начина, по който изглеждах и за пръв път от началото на проекта се почувствах сякаш исках да постигна резултата, за който се надявах.
Преди и след снимките, които сте виждали, улавяте физическата промяна, която направих на тялото си. Това, което те не ви показват, е, че и аз преобразявах живота си. Чувствам се десет години по-млад. Аз съм енергичен. Спокоен съм. Щастлив съм. Постигнах повече от това, което според мен беше възможно през последните осем седмици и чувствам, че мога да направя това, мога да направя всичко. Направих това, което мислех, че е невъзможно и ако мога да го направя, уверявам ви, че и вие можете. Единственото ми съжаление? Това, че не съм го правил преди много години.
Вземи копието си Нов план за тялото на Амазонка
Започнете трансформацията си днес!
Вземете плана
Всички тренировки, които са придобили Джон, за да покрият моделната форма само за осем седмици, са описани подробно в Нов план за тялото Книга. Планът е подходящ за хора с всички умения за обучение и включва подробни ръководства за форма, както и допълнителни съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от всяка тренировка.
Яжте умни
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и обучителната страна на плана. Разделът за дълбоко хранене на книгата ви дава подробни планове за хранене според целите на вашата форма на тялото, както и прост наръчник, който подсказва обичайните митове за храна и ви дава лесен за следване подход към здравословното хранене. Най-хубавото? Никакви храни не са забранени, докато сте в плана.
Съвети в реалния свят
Това е план, който е направен с истински хора и има реални резултати. Ето защо ние включихме много бонус информация и съвети - неща, които можете да знаете само ако сте преживели преживяването на предизвикателството на трансформацията - за да ви помогнат да постигнете по-добър резултат, който някога сте смятали за възможен.
Новият план за тяло от Jon Lipsey (£ 9.99, ILMedia) е достъпен сега от Amazon.co.uk
