Ако влезете във фитнес залата, определена да се захванете с трицепс, както правим от време на време, натискането на трицепс вероятно ще бъде един от първите упражнения, които планирате да направите. Това е прост ход на изолацията, който е толкова ефективно упражнение, колкото и всичко друго, за да насочите трицепсите си и да изградите мускулите на гърба на горните си ръце.
Трицепсът натискане надолу е упражнение, което изисква използването на кабелна машина, затова е необходимо да ударите фитнес залата (въпреки че можете да извършите ersatz версия на движението, като използвате съпротива, прикрепена към нещо здраво в къщата ви). Това също е ход с много вариации, някои от които ще намерите на следващите страници. Но преди да направите това, ето как да подряжете формата на стандартния трицепс натиснат надолу.
Как да направите Triceps Натисни-надолу
Поставете кабелната машина нагоре с лентата на височината на главата. Вземете бара и застанете изправено с гърба си прав и лактите ви залепнали встрани. Застанете със стъпалата на краката си на разстояние една от друга, или поставете една пред другата, ако това ви помага да балансирате. Издърпайте кабела надолу, докато лостът не докосне бедрата ви и не спре, за да изтръгне трицепсите ви в дъното на движението. След това бавно вдигнете лентата обратно до стартовата позиция. Уверете се, че не се навеждате напред, за да помогнете на пресата и не позволявайте лактите да напуснат страните ви, в противен случай ще загубите част от фокуса на трицепса.
