Тренировката този месец е проста, но изключително полезна. Фокусът е върху развитието на издръжливостта на мощността. Ще изпълнявате набор от десет тежки deadlifts, последвани от набор от 20 скока (един кръг от тренировката). Пълната тренировка се състои от четири кръга. Това е кратка, интензивна тренировка - тя трябва да ви отнеме не повече от десет минути. Но това не означава, че трябва да се опитате да го направите възможно най-бързо. Накарайте себе си и използвайте бърз, но последователен ритъм, за да предотвратите изгарянето си на последните етапи. Комбинацията от тежко повдигане и експлозивно движение на живо тегло ще илюстрира съотношението ви мощност към теглото и ще подчертае всяко пристрастие към едната страна. Трябва да сте достатъчно силни, за да се изстреляте през мъртвите лифтове, но достатъчно леки, за да направите кратка работа на скоковете. Това също е брутално напомняне за вашата кардио-респираторна фитнес. Накратко, тази тренировка ще изложи вашите слабости. Оставете егото си на пода и се захващайте с тях! Ще имаш нужда…- Един мрян - Хронометър начинаещ Три кръга от: 10 x deadlift @ 80% телесно тегло20 х скок клек Междинен Четири кръга на: 10 x deadlift @ 100% телесно тегло20 х скок клек напреднал Четири кръга на: 10 x deadlift @ 120% телесно тегло20 х скок клек
|
Чет Морджария е силен треньор. Той е спонсориран от британската компания за спортно хранене Boditronics и от британската фирма за облекло RazorStorm, Той е специализиран в олимпийското вдигане на тежести и е британски треньор по вдигане на нив 2. Както и обучението в Powerlifting и strongman, той е съосновател на Ironwork UK, треньорска рамка, която се фокусира върху усъвършенстването на уменията и развиването на силата. За повече експертни тренировки, се абонирате за MF - Ще ви дадем пет броя за £ 5. Изтеглете нашето брилянтно ново интерактивно списание iPad.За да тренирате с Morjaria, му изпратете имейл на [email protected] |
Голяма разбивка на движението: мъртъв лифт
Когато се направи по този начин, мъртъв лифт е изключително ефективно упражнение за учене, за да поддържа контрол, въпреки че е в позиция, форма и дишане, докато работи по скорост. Повреда в някоя от тях ще стане много очевидна, когато ударите скока на клек • Поставете се до бара със стъпала на хълбока, като държите гърдите на 2-3 см от шината • Задръжте бара, захващате с ръцете си извън краката си, като държите краката си изправени • Извийте коленете си напред и навън, докато бръсненето ви докосне бара • Изтръгнете гърдите си, докато гърбът ви не е равен • Попълнете корема си с въздух и карайте петите си на пода • Плъзнете бара до краката си, докато се изправите изправен и висок • Обърнете процеса, за да спуснете лентата под контрол, като започнете с бедрата си • Отидете направо в следващия си представител, ако можете, повтаряйки стъпки 4 до седем, докато се изпълни комплектът ви.
