Само шегувайки се за ъгъла, за да се навира след това, разбира се - ще нарани твърде много, за да се свие, поне ако сесията, която се опитахме в новата бутикова фитнес зала, е нещо, което трябва да мине. Имахме чувството, че някой е заредил палтото ни с тухли, когато го оставихме да си тръгне.
Това е в основата на създателя на тоалетната стая Санджай Пател за свободното тренировка, която е нула в частите на тялото. "Повечето HIIT гимнастики ще направят горната част на тялото, долната част на тялото, но ще се насочим към области като гръдния кош и гръб, или краката и камшика", обяснява Пател. "И тъй като тук няма много място, няма кардио - всичко това е тренировка за тренировки, извършена с наистина високи темпове, така че да получите пот сесия, както и сесия за сила."
Ако сте заинтригувани, но не живеете достатъчно близо до студиото на Уест Хемпстед в Лондон, за да опитате максимум клас от шестима души или сесия "един на един", опитайте се с тази сесия на гърдите и обратно Пател споделяйте с нас.
Загрявка
Неутрално притискане
Представители 10
Вземи всички четири, ръцете под раменете ви държат паралелни барове, краката направо и краката заедно почиват теглото си на пръстите на краката. Вашето тяло трябва да образува права линия от раменете ви до петите. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите си вградени в тялото си, а след това натиснете силно нагоре.
Renegade ред
Повтори 10 от всяка страна
Вземи в началото на натискане, ръце под раменете си и захващане на гири с длани обърнати. Спрете тялото си, след това повдигнете една от гири, като се подпирате върху другата ръка. Нарежете тежестта, докато горната част на ръката ви е малко по-висока от торса, след това бавно го спуснете на земята.
Пешеходна дъска
Представители 10
Започнете в стандартна позиция на дъската, като легнете на предмишниците си с тялото си, като направите права линия от раменете до краката. Избутайте се от земята, с една ръка наведнъж, в повдигнато положение за натискане, като същевременно запазвате формата на твърдата си дъска. Обърнете връщането обратно към началната позиция.
AMRAP тренировка
Тази тренировка се състои от две вериги, като всяка верига е направена три пъти. Правете всички упражнения в схема 1 преди почивка за 1min. Повторете веригата още два пъти, след което преминете към схема втора, следвайки същия формат. AMRAP (колкото е възможно повече повторения) означава да извършите колкото се може повече повторения на всяко движение, колкото можете, в рамките на позволеното време.
1A Натискане нагоре
път 1 минута Почивка 0sec
Вземете всички четири, ръцете под раменете си, краката прав и краката заедно почива вашето тегло на пръстите на краката. Вашето тяло трябва да образува права линия от раменете ви до петите. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите си вградени в тялото си, а след това натиснете силно нагоре.
1B Широко сцепление с дръжка
път 1 минута Почивка 0sec
Дръжте плъзгаща се лента с притискане на ръката, ръцете са по-широки от раменете. Спрете ядрото си, след което се издърпайте, докато долната част на гръдния кош докосне бара. Долу, докато ръцете ви отново се изправи.
1C Diamond натискане
път 1 минута Почивка 0sec
Започнете в позиция за натискане, но с палеца и показалеца пръстите ви се докосват, за да образуват диамант. Дръжте бедрата нагоре и ядрото стегнати, огънете лактите, за да спуснете гърдите си към пода. Натиснете през ръцете си, за да се върнете към началото.
1D брадичка
път 1 минута Почивка 1 минута
Дръжте издърпващ лост с ръце на раменете, длани към вас. Спрете ядрото си, след което се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над бара. Долу, докато ръцете ви отново се изправи.
2A Натискане на пода
път 1 минута Почивка 0sec
Легнете на гърба си на пода, като държите една гира във всяка ръка над гърдите си с прави оръжия. Спуснете тежестите към гърдите си, след това ги натискайте назад, за да се върнете в началото.
2B Ренегален ред за медицински топки - дясна ръка
път 1 минута Почивка 0sec
Вземете в горната част на пресата, ръце под раменете си, захващане на гира в дясната си ръка и с лявата си ръка върху лекарска топка. Спрете тялото си, след това повдигнете гира, като натискате топката на лекарството с другата ръка, за да се подсигурите. Нарежете тежестта, докато горната част на ръката ви е малко по-висока от торса, след това бавно го спуснете на земята.
2C Медицински топки ренегат ред - лявата ръка
път 1 минута Почивка 0sec
Повтаряйте горните, но превключвайте ръцете.
2D дълга дръжка
Дръжте плъзгаща се лента с притискане на ръката, с ръце по-близо от раменете. Спрете ядрото си, след което се дръпнете, докато гърдите ви докосват бара. Долу, докато ръцете ви отново се изправи.
път 1 минута Почивка 1 минута
