Лесно е да пренебрегвате съня си, когато започнете здравословен удар. Вашият фокус естествено се простира към планирането на вашата диета и физически упражнения като двата ключови аспекта на вашата фитнес рутинна, и очевидно и двете са много важни. Въпреки това, цялата работа, която вършите във вашето време за събуждане, може да бъде подкопана, ако не обръщате никакво внимание на съня си, тъй като запазването на добре поддържания ум и тяло е основата за здравословен начин на живот.
Всеки, който някога е имал беден сън, познава физическите, психически и емоционални данъци, които може да има върху човек. Офиси по целия свят са пълни с хора, които се движат през деня, които не могат да се съсредоточат върху работата си, заради хвърляне и преобръщане през цялата нощ, но последиците от лошия сън могат да бъдат много по-драстични, отколкото да се чувствате малко гадно на следващия ден.
Редов лош сън повишава риска от тежки медицински състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, и намалява продължителността на живота. Влиянието на постоянно лошия сън върху психичното Ви здраве може също да бъде сериозно, тъй като дългосрочните проблеми със съня могат да доведат до нарушения на настроението като депресия и тревожност.
Липсата на качествен сън също може много бързо да се изплати на стремежа ви за здравословен начин на живот. Не само резултантната умора прави перспективата да се удряте в салона или да се отправите към по-малко привлекателно бягство, но това може да разруши и плановете ви за хранене. Изследвания, публикувани в Европейски вестник за клинично хранене през ноември 2016 г., в който са анализирани 11 различни проучвания на съня, е установено, че в деня след нощта на ограничен сън хората са яли с допълнителни 385 калории средно. Освен това тези хора консумират повече мазнини и по-малко протеини.
Предишни проучвания също така установяват, че хората, които спят по-малко от седем часа в нощта, имат по-висок риск от затлъстяване, може би защото тези, които са лишени от сън, имат намалени нива на лептин, химикал, който те кара да се чувстваш пълен и повишени нива на грелин, хормон, който стимулира глада.
Така че важността на съня е ясна, но не е лесно да се опитате да промените. Всъщност, притеснението за липсата на сън е възможно само да доведе до легнали в леглото си буден, подчертавайки факта, че не спите.
Има обаче неща, които можете да направите. Най-горе в списъка е да научите колкото можете за собствения си сън, като използвате инструмент за следене като Forings Activité Steel. Първото нещо, което трябва да направите, е да видите дали се приближавате към осем часа сън, който се препоръчва за възрастни, но не само за сън, който получавате, но и за добро качество на съня.
Когато спите, преживявате периоди на дълбок и лек сън и повечето хора се събуждат няколко минути няколко пъти през нощта. Добрият модел на сън ще включва движението между светлината и дълбокия сън няколко пъти през нощта в цикли на сън, които траят около 90 минути. Приятната нощна почивка също очевидно не включва твърде много неспокойни периоди, в които се събуждате.
А следа като Activité Steel следи светлинен и дълбок сън, както и когато сте будни, за да може след това да анализирате почивката си на следващия ден. Ако едва ли сте имали дълбок сън и сте се събудили няколко пъти през нощта, това би могло да обясни защо все още се чувствате уморени, въпреки че сте направили общо 8 или повече часа почивка.
След като сте събрали тази информация в продължение на няколко седмици, можете да започнете да вземате моделите и да разберете какво влияе на вашия сън лично. Може да не мислите, че късното следобедно кафе е проблем, тъй като винаги успявате да заспите вечер, но това може да доведе до неспокоен, лек сън и спиране да удряте дълбоките зони.
По същия начин е лесно да се подценява влиянието на алкохола върху съня ви, тъй като повечето хора се оттеглят веднага след една нощ на пиене. Анализът на следващия ден вероятно ще разкрие, че дълбокият сън е бил в недостиг след сесия със соса. Можете също така да проверявате как други често срещани причини за лош сън оказват влияние върху почивката ви, като шумна или неудобно топла спалня или синя светлина, изтичаща от екраните на електронни устройства като смартфони.
Всички тези знания ще ви помогнат да изградите картина на съня си и след това можете да избегнете неща, които са повлияли негативно на вашето почивка в миналото. След известно време ще можете да настроите режима си, за да си осигурите най-добрия възможен шанс за добър нощен сън. Независимо дали става дума винаги за легло в същото време, забрана на кафе след 14:00 или инсталиране на синя светлинен филтър на вашия смартфон, който се включва вечер.
Едно от ключовите предимства на използването на програма за сън е, че не просто трябва да следвате общи съвети, но наистина можете да намалите факторите, които засягат съня ви. Това каза, че все още има някакъв съвет, който всеки би бил разумен, когато помисли за пътя към по-хубава нощна почивка. По-специално, връзката между редовното упражнение и по-добрия сън е тази, която не бива да се пренебрегва.
Удрянето на 150-минутната умерена тренировка, препоръчвана за възрастни всяка седмица, трябва да ви помогне да постигнете постоянно добро качество на съня. През 2011 г. в едно американско проучване на 2600 души на възраст 18-85 г. се установи, че тези, които са упражнили 150 минути упражнения всяка седмица, са се възползвали от 65% подобрение в качеството на съня и също се чувстват по-бдителни през деня.
Подобряването на вашата диета, упражнения и сън може да се разглежда като самостоятелен цикъл.Ако се храните добре и упражнявате, има по-голяма вероятност да постигнете по-добър сън, което не само е свързано с множество ползи за здравето, но също така ще ви помогне да вземате по-добри решения с вашата диета и да осигурите останалата част, необходима за поддържане на активен начин на живот.
Кликнете тук, за да получите 30% отстъпка от Сливания Activité Steel и започнете да проследявате и оценявате моделите на съня си.
