Мислете, че имате нужда от тежести, за да добавите мускули и да изгаряте мазнини, за да трансформирате тялото си Помисли отново. Експертите в Треньор'S sister brand Men's Fitness говори на известния треньор Лонън О'Хърли, известен още като The Posh PT, за изграждането на по-добро тяло, като прегръща тренировка за телесно тегло.
Лонън О'Хърли е построил идеалното тяло. Но това не беше лесно
Това е така, защото О'Хърли, по-известен на легиона си на онлайн последователи като The Posh PT, е претърпял повече наранявания през последните пет години, отколкото повечето професионални каскадьори страдат в кариера. Раменете, лактите, бедрата, коленете: вие наричате ставче и той почти сигурно го е ранил. Достатъчно е да запазите физиолог в заетост на пълно работно време - и ако го следвате на Instagram, вие ще знаете, че за щастие той е на едно място. Но вместо да хвърли кърпата и да даде на фитнеса голямо място, той се изправи на предизвикателството и намери по-добър начин да тренира, че не само го предпазва от наранявания, но също така е построил класическия V-образен торс с широки рамене, голям гръден кош и ръце и тясна талия, че всеки мъж в опашката за пейката свиква пожелания. И той го е направил, като прегръща движенията на телесното тегло, фокусирайки се върху великата форма и движението, за да придвижи тялото си по функционален и ползотворен начин за изграждане на мускулна маса, като същевременно премахне телесните мазнини. Тук O'Herlihy обяснява повече за подходите му към обучение, хранене и предотвратяване на наранявания. На следващите страници той разкрива веригите на телесното тегло, които използва, за да запалва мазнините и да изважда тънки, твърди косми.
Фотография: Глен Бъроус
Какво първо вдъхнови любовта ви към всички неща здраве и фитнес?
Израствах, бях много силен спортист - ако имаше спорт в училище, щях да го играя! Проблемът ми беше постоянно нараняване, което означаваше, че през повечето време трябваше да се въздържам и не можех напълно да се ангажирам. Но при редовна рехабилитация видях драматична разлика в способността си да продължавам да играя. Това беше последвано от интереса към рехабилитацията и как тялото ми реагираше и подобряваше постепенно. На 20 г. започнах тренировка за фитнес в началото на строг график за гребане в университета и видях развитието на мускулите, което не бях виждал преди. Започнах много постно - 68 кг на 3 фута в 1,90 м - и до края на първата година бях натиснал теглото си на 77 кг с правилна диета и последователно обучение.
Как оставаш в добра форма през цялата година?
Предотвратяването на наранявания е нещо, което винаги съм съзнавал при обучението. Никога няма да се нахвърля на неудобно тегло и прекарвам по-голямата част от годината, като използвам поредица от упражнения от 12 до 18. Тъй като следя добра диета, обикновено мога да бъда "готов за стрелба" в рамките на две седмици. Построих тяло, което харесвам, и не ме помилваха от социалните медии, за да се опитвам да изградя физика, която не искам да имам. Целта ми е да остана спокойна целогодишно и да обърна внимание на моето хранене, независимо дали е лято или зима.
Какъв е вашият предпочитан подход към изграждането на по-добро тяло?
Аз съм силно вярващ във функционалното обучение и се опитвам да се изтласкам редовно с калциники и нови физически упражнения. Харесва ми да се чувствам така, сякаш съм силен в собственото си тяло и пропорционално, без да разчитам на тежки изолационни упражнения за изграждане на сила в мускулите, които могат да изпълняват само това упражнение и да не подобряват ежедневието ми.
Какво повечето хора не осъзнават, когато се опитват да изградят по-добро тяло?
Основен проблем, пред който сме изправени в днешното общество, е липсата на познания за добрата и питателна храна и лекотата, с която можем да я намерим. Когато телата ни се развиваха, не можехме просто да стигнем стотина метра и да вземем една пица и шоколадова лента от едно дърво, а след това да седнем до края на деня! С толкова много преработени продукти и храни, заредени със захар в супермаркетите, това прави живота много труден за тези, които не знаят какво прави добро хранене. За мен диетата е далеч най-важният фактор и най-голямата пречка за преодоляване, когато искам да изградя по-добро тяло.
Вие сте се борили с нараняване - как да управлявате проблемите си?
Разчитам предимно на изпитание и грешка - опитвам се да се занимавам с нови тренировки и ако вярвам, че те могат да причинят някакъв проблем, се уверявам, че ги променям. Тъй като винаги съм се борил с наранявания, знанията ми за предотвратяването на наранявания сега са широки и знам какво да огранича и кога да избухна! Аз редовно имам физиотерапия и масажираща терапия, което също е чудесно допълнение за пребиваване без наранявания и усещане за страхотно. Самостоятелната диагностика може да бъде проблем за много хора, така че винаги се препоръчва да имате квалифициран да се грижите за вас - никога не знаете какъв основен проблем може да ви причини болка или това, което може да сте пропуснали.
