Squats са безопасен начин за укрепване на краката и глутетите ви, но добавете скок и те се превръщат в интензивна тренировка за цялото тяло, която ангажира и сърцевината ви. Хвърлянето в скок е перфектният начин да се гарантира, че клещите не се скучаят, но също така ще изградите експлозивни реакции, които са от съществено значение за спорта и ще развиете необичайно впечатляваща способност да се обвързвате с препятствия.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Направете 30-дневното предизвикателство за кеча
Подобно на обикновен клякам, скачането на клек е отличен начин да се подчинят мускулите и ставите на долната част на тялото, но добавянето на скок го прави цяла тренировка. Вашата якост на ядрото ще бъде поставена на тест, а скокът също така добавя в кардио елемент, което го прави отличен избор за HIIT.
Как да го направим
Застанете с краката си на разстояние от раменете, пръстите на краката сочат леко навън. Вдишайте, докато понижавате бедрата си назад и надолу леко в стандартния ви клякал, като се стремите да пазите бедрата си малко по-високо от коленете. След това издишайте и експлодирайте във въздуха с колкото е възможно повече сила, като шофирате здраво с краката си и се бутате нагоре с топките на краката си. Тялото ви трябва да е прав, докато сте във въздуха и ръцете ви трябва да са над главата ви - пазете ядрото си, за да не се върти тялото ви. Заземете краката си леко наклонени, преди да контролирате нежното си спускане обратно в клекнала позиция.
Вариации
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да направим кутия скокове
Можете също така да опитате скок клек, като същевременно държите леки тежести, за да продължите напред. Ако се мъчите да останете в контрол, практикувайте да се люлеете върху топките на краката си, когато излизате от клек, а не да правите пълен скок. Това трябва да ви помогне да свикнете с движението и да се уверите, че поддържате формата си.
