Затворът не е идеална среда за обучение. Вашите дейности са ограничени, достъпът до комплекта е ограничен и те не дават точно протеинови шейкове в столовата. Но някои мъже се противопоставят на обстоятелствата, за да подобрят своята фитнес, докато са вътре.
Клинт Уорън беше осъден за трафик на марихуана през 2010 г. и осъден на десет месеца в учредителната институция Уилард-Цибълски, Кънектикът. Докато е там, той разработи план за изграждане на мускулна маса, който също работи в реалния свят.
Излезе реформиран човек. "Направих грешки и правя всичко, за да се оттегля от тях", казва Уорън на МФ. "Сега съм сертифициран личен треньор, управлявам агенция за уеб разработки и насочвам хора с проблеми с наркотиците и алкохола."
Наказателен режим
Уорън се заклел, че няма да служи само на времето си. "Аз се ангажирах да продължа да се подобрявам", казва той.
Преди да затвори, той клекна 215 кг, мъртъв с 240 килограма, издърпваше 145 килограма, натискаше 90 килограма нагоре и правеше йога, джиу джицу и CrossFit. Но задържането му означавало радикално преосмисляне. Нямах никакви тежести, така че не можех да продължа да върша тези големи движения. Трябваше да разчитам на телесното тегло - за щастие имах издърпващ се бар, машина за затваряне на гърба, станция за напояване и абсолютно колело.
Тази способност да се адаптира означава, че не е възпрепятстван от липсата на тежести. "Веднага след като излязох, открих, че моите" големи четири "мака са паднали само леко, казваше той, и бях загубил 20 кг [9 кг]. Паунд за паунд бях по-силен, отколкото когато влязох.
След освобождаването си Уорън сподели своя опит в тренировъчния курс по Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - целта му е да помогне на другите нарушители да превърнат живота си наоколо. Но съветите му ще работят за всеки, който иска да опакова мускулите, но няма място или достъп до много комплекти.
Попитайте експерта
"Ако имате ограничено оборудване, този план е брутален, но ефективен", казва Ричард Тидмарш, собственик и водещ треньор в Reach Fitness (r4reach.com). "Аз съм фен на физическите упражнения, както можете да ги правите навсякъде и да получите страхотни резултати.
"Планът на Клинт включва четири дни от две тренировки - една ранна сутрин HIIT сесия за изгаряне на мазнини плюс кондициониране, а по-късно се фокусира върху растежа на една мускулна група", казва Тидмарш. - Комбинациите от повторения и високи повторения ще изградят сила и ще се опаковат по размер."
Клинт Уорън преди и след затвора:
За да видите как Клинт Уорън се трансформира, купете юниския брой на мъжкия фитнес.
Клинт Уорън е основателят на Stacked Agency и Illuminate WP. Неговият личен блог е на clintonwarren.com
