Напълно съзнаваме, че времето, прекарано в неблагодарна, често стои неподвижно. Ако сте отегчени от рутинна фитнес, помощ е на ръка. С любимите ни начини да се настаните във фитнес залата, никога няма да трябва да прекарате час на неблагодарна! Високи пет за това.
1. Tabata
От спестяване на време до изгаряне на мазнини, упражненията с висок интензитет са един от най-добрите начини да получите по-голям удар за вашия долар във фитнес залата. И най-бързият метод? Това трябва да бъде Табата. Загрявате и охлаждате настрана, тренировката продължава само четири минути, включително периодите на почивка. Наистина няма никакви неприятности пред този непривлекателен, супер бърз метод. Не забравяйте да направите някои упражнения за подвижност, които да се затоплят и се простират, за да се охладят.
Извършете 20 секунди от упражнение за резистентност, като клякам, люлки на кетълблена или балсами с топки за медицина, последвани от 10 секунди пълна почивка. Повторете осем пъти.
2. Верига
Ако имате малко повече време, използвайте луксозното оборудване, което се предлага в салона. Добрите клубове за здраве ще предлагат TRX, kettlebells и sandbags и ще бъдете глупак да не ги използвате. Проверете нашите тренировки за начини за тренировка с помощта на всички видове фитнес оборудване. Не забравяйте да поддържате периодите на почивка кратки и интензивни, ако целта ви е да изгаряте мазнини.
3. Сърдечно
Ако предпочитате да използвате кардио машини, но не харесвате клас на въртене, защо не комбинирате различни машини в една сесия, за да не се отегчите? Опитайте 15 минути на неблагодарна, 15 минути на велосипеда и 15 минути на гребане машина - можете дори да направите някои упражнения за съпротива между всеки преход към подправки нещата. Интервалното обучение е добър вариант, но начинаещите винаги могат да започнат със стабилен темп.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
