Беше вихрушка няколко години за "Мемфис". 22-годишният се е утвърдил в холандския национален отбор, като им е помогнал да завършат на трето място в последната световна купа, вкара 22 гола за ПСВ Айндховен, като записа титлата "Ередивизи" за 2014-2015 г. затварят масово пари в Манчестър Юнайтед, където наследи иконичната серия риза, носена от Ерик Кантона, Дейвид Бекъм и Кристиано Роналдо.
Но постижението не е нищо без безпокойство. Холандия не успя да се класира за първенството през лятото на тази година, а младият отбор е далеч от първото име на отбора на клуба, въпреки че неотдавнашните му изпълнения подсказват за обрат в съдбата.
Той сподели техниките, които използва, за да се подготви психически и физически за изискванията на футбола от най-висок клас и обяснява как можете да ги приложите към собственото си обучение.
ПРЕПОРЪЧВА: Как Fit е елитен футболист?
Ускоряване със следа
"Експлозивността е нещо, на което работим много", казва Мемфис (както предпочита да бъде известен). "Направям 5 метра спринтове със закопчалка около кръста ми, прикрепена към шейна, която обучителят ми придава допълнителна тежест. След няколко дни, аз го правя отново без теглото и мога да почувствам разликата - по-бързо в краката ми и реакциите ми са по-бързи. "Нямате достъп до фитнес зала със шейна? Обгърнете валцувана кърпа или въже около средната си секция и вземете съотборник или тренировъчен партньор, за да опитате да ви издърпат, докато изпълнявате кратки, максимални усилия за спринт от стартов старт.
Увеличете баланса си с медицински топки
"Имах няколко рани по глезена в кариерата си, така че тренирам да се изравнят", казва Мемфис. За да подобрите двустранната си сила, практикувайте упражнения като мъртви лифтове и дървесни тела, които държат медна топка и стоят на единия крак, а след това повторете от другата. "Топката не трябва да бъде тежка, но ще се почувства тежка за глезена ви и ще ви помогне да го направите здрав", казва той.
Екстра насипно състояние е лошо
"Вие не искате да носите прекалено голяма тежест на гърдите и раменете си, това просто ще ви забави", казва Мемфис. "По-важно е да бъдете гъвкави, бързо на краката си и да имате здрава сърцевина." За да изградите здрав торс без добавяне на ненужни скоростни мускули, сменяйте редовната си пейка за TRX гръдна преса по време на тренировките на горната част на тялото - нестабилността ще принудят сърцето ви да работи по-усилено и да изгради функционална сила. Цел за три групи от десет до 12 повторения.
ПРЕПОРЪЧАНО: Футболни съвети от 5-та страна
Управлявайте своята рутинна среща преди мача
"Всеки играч има определени неща, които прави преди игра", казва Мемфис. "Аз винаги ям макаронени изделия, защото наистина се влива в тялото ми и ме кара да се чувствам мощен, но това е различно за всеки отделен човек. Разберете какво работи за вас и се придържайте към нея - ще ви даде увереност, когато излезете на терена."
Играйте твърди, но възстановете Smart
"Почивката е наистина важна след игра", казва Мемфис. "Понякога се нуждаете само от един ден, но понякога може да ви трябват три." От решаващо значение е да слушате тялото си: "Храненето на здравословна храна след игра е от съществено значение - ще го почувствате в краката си - каза той. За да сведете до минимум възпалението на мускулите и да ускорите възстановяването си, се опитайте да консумирате 20-30 грама протеин - помислете за пиленца мляко, пилешки гърди или суроватъчен протеин - 60 минути след завършване на всяка игра, тренировка или тренировка.
Научете от грешките си
"Всеки ги прави", казва Мемфис. "Не е хубаво, но това е нещо, от което се учиш, и това ти помага да спечелиш повече опит и да станеш по-добър играч." Ако си имал шокираща игра, направете списък на конкретните инциденти, където сте виновни, (и в идеалния случай запомнете) какво трябва да сте направили по различен начин като план If-Then. Например, "ако крилото ми тича към мен с топката, тогава ще го покажа надолу по линията, вместо да го оставя да отреже вътре". Формализирането на план за действие за това как да се справи с него ще подобри решението ви при следващото ви намиране в подобна ситуация.
ПРЕПОРЪЧВА: Футболната фитнес тренировка на Питър Крауч
Memphis Depay говореше при старта на #RuleYourself, 24/7 тренировъчната кампания за "това, което правиш на тъмно, което ще те постави на светло". За повече информация, следвайте @UnderArmourUK.
