Ако комбинирате физическото обучение с умствени затруднения, ще произведете човек, който е нечуплив. Това е, което прави тази тренировка и инструментът, който избрах да превърна в терминатор, е скромният мряна. Това е перфектното оборудване за работа на цялото тяло с комбинация от съпротива и качества.
Вярно е, че няма време да се изпичате, затова предлагам да се приложи течността, за да се намали времето за почивка / извинение.
Как се прави тренировка
Тази тренировка е измамно проста цел: 100 повторения на мъртъв лифт с телесно тегло на бара. Уловът, обаче, е, че всеки път, когато барът докосва пода, правиш един удар. Другият улов е, че на всеки десета реп, вие правите еквивалентен брой или в прес-преси или в редуващи се клекове, без ръцете да напуснат бара. Така че след десет забързани повторения, направете десет пресконции; след 20 deadlifts, направете 20 променящи се squat thrusts и така нататък. Също така има наказание за всякакви приплъзвания, които да ви помогнат да обучите ума.
Разбивка на тренировката
1) Deadlift По време на предизвикателството се съсредоточавате върху поддържането на лентата близо до тялото, движейки петите си през пода и поддържайки гърдите си нагоре - това ще ви осигури да се вдигнете с цялото си тяло. Спрете ядрото си по време на всеки асансьор, особено когато стигнете до 100 кг. 2) Ударите на краката и двата крака се връщат заедно. Спрейте корема и глутените си, за да защитите долната част на гърба си. Карайте коленете нагоре към гърдите си, след което се настанете отново в началото на мъртвия лифт. 3) Натискане нагоре Без ръцете ви да напускат лентата, завъртете лактите навътре, сякаш се опитвате да огънете лентата. Това ще изстреля лят и ще защити раменете. Гърдите ви трябва да докосват лентата с фокус върху плътно залепване и глутене. 4) Замяна на наклонена черта Поддържане на бара, привеждане на едно коляно в гърдите, редуване на краката с всеки реп. Фокусът е върху контрола на глутетата на прав крак с бутало подобно устройство на всеки реп. Наказание Ако ръцете ви излязат от бара или коляното ви докосва пода, направете 300 метра на гребена машина с такова време от 60 секунди.
