Комбинирането на пълни движения на тялото с интензивно сърдечно заболяване и натискът от тежко наказание, ако не направите тази тренировка правилно, тази тренировка през този месец дори може да накара Дядо Коледа да загуби няколко килограма. Както и с всеки месец, трябва да отидете на тази тренировка за кожата, а не да почивате на всички, които го правите.
Тренировката
Задайте колоната нагоре на разстояние 1200 метра. Вземи си kettlebell с тегло 24 кг и прилична пясък (използвам Bison Bag от Wolverson Фитнес). Вече имате 12 минути на ред 1200 метра, но имате само 12 изтегляния наведнъж, преди да демонтирате и завършите кръг от 12 чифта чисти и компресирани компреси и 12 кинтални люлки. Налага се наказание за бавни преходи, пропуснати повторения или отпадане на комплекта.
гребане
Задайте разстоянието до 1200 метра и се придържайте на 12 изтегляния наведнъж, преди да спрете да правите другите упражнения. Уверете се, че поддържате силно движение на крака по време на движението с бързо захващане на ръцете в края на движението. Преминете през двете упражнения по-долу и се върнете направо за още 12 издърпвания.
30 кг
Вземете дръжките и след това изпълнете гърдите, като се уверите, че и двата крака се движат на задната страна на всеки реп. Когато се изправяте назад, дръжте чантата близо до тялото си и с мощно задвижване на тазобедрежата, почистете чантата в позиция за улов с тежестта, която минава през петите ви. Потопете и задвижете чантата над главата си, преди да слезете под контрол, за да завършите един реп.
24 килограмова люлка
24 кг е добра тежест за тази двойна люлка. Важно е да се поддържа целостта на гръбначния стълб, докато изпълнявате репликата, така че мислете за гърдите, брадичката надолу и дръжте звънеца възможно най-близо до вас, когато се люлее назад.
Наказанието
Добавете 12 минути към сесията. Разделете всяко упражнение надолу на две минутни блокове - две непрекъснати гребане, две непрекъснати гробове чисти и натиснете, две непрекъснати люлки на kettlebell и след това се повтаря, докато не стигнете до 12 минути.