Протеинът е голяма част от изграждането на мускулите, но това не е цялата история. Мускулите се нуждаят от достъпна енергия от гликоген (складирани въглехидрати), както и от размразяване на витамини и минерали, за да се задържи всичко.
Да направиш
Нарежете две дебели парчета хляб от семената на партида и се разстилайте тънко с масло или нискомаслено мляко. Смесва се 1лб. Прясно сварени скариди с 1лб. Извара и сезон. Тихо парче половин авокадо и един домати. Добавете шепа спанашки листа и нагоре със сместа от скариди.
авокадо
Богат източник на витамин Е - половин авокадо осигурява 4 mg, минималното количество, препоръчвано ежедневно за мъжете. Авокадото също така осигурява витамин В6, който е важен за синтеза на протеин и мастноразтворимия витамин К.
Извара
А супена лъжица от това трябва да ви осигури най-малко 10 грама на постно протеини, които тялото ви ще digest бавно за ремонт и поддържане на мускулите. Високото съдържание на калций поддържа костите си здрави и здрави.
Семена хляб
Това има фибри, антиоксиданти като витамин Е и селен, желязо, магнезий, цинк и витамини В, които помагат на тялото да преработи протеина. Храносмилането го превръща в захари, които осигуряват енергия за вашата тренировка.
Спанакът напуска
Интензивното обучение може да окаже натиск върху имунната система, защото изчерпва доставките на някои важни витамини и минерали. Суперхрана спанакът е добър източник на витамини А, С и К, както и основно желязо.
Скаридите
Те осигуряват протеин, който помага за ремонта и изграждането на мускулите. Те също така са добър източник на магнезий (100g осигурява 49mg, което е по-високо от повечето черупчести), което спомага за развитието на мускулите.
домати
Голям източник на антиоксидант ликопен, който помага да се предпазят клетките на тялото от увреждане и също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Доматите също имат естествени противовъзпалителни свойства, успокоявайки възпалените мускули след тежка тренировка.
