Какъв е смисълът да работите върху краката си? Никой не се интересува от краката, нали? Грешен. Най-големите мускули в тялото ви са в краката и задната част (глуте). Всъщност тези области съдържат половината от общата мускулна маса, но им давате ли половината от тренировката? Твърде много фитнес-посетители отстъпват краката на случайни тренировки, което обяснява защо виждате толкова много смущаващи пилешки крака на плажа. Но какъв е смисълът да имате изпъкнали бицепси и огромен гръден кош, ако са кацнали на върха на двойка врабчета? Вашият скитник е еднакво важен - а Фитнес за мъже проучване разкри, че това е част от мъж, който жените най-харесват да се взират, така че нямате никакво оправдание за игнориране на вашите глутети.
Нещо повече, ако искате да изградите големи мускули в горната половина, трябва да работите с мускулите на долната половина. Причината е, че мускулите на краката са толкова големи, че обучението им създава огромен хормонален удар в тялото ви, който засяга всичките ви мускули, което означава, че правите клякам може действително да ви помогне да изградите бицепса си.
Основните мускули в предната част на бедрата ви са квадрицепсите. Както подсказва името, те са съставени от четири глави, които помагат да изправите коляното и да стабилизирате колената си. На гърба на бедрата си хамутките се занимават основно с разширяване на бедрата и огъване на коляното. Заедно вашите квадратчета и хамбургери работят с вашите глутати всеки път, когато излизате от седнало положение.
За да изградите мускулна маса на краката си, няма упражнение, което е по-ефективно от кляка. Този ход ви принуждава да премествате тежки тежести, като същевременно стабилизирате тялото си и включвате огромен брой мускулни влакна с ниско тяло. За много хора клекът може да изглежда сложен, но си заслужава да се упражняваме, за да си осигурим перфектна форма. Щом го свалиш, тя ще бъде крайъгълният камък на тренировките за изграждане на мускулите. Използването на машина на Смит може да ви помогне да стабилизирате тялото си, ако се притеснявате за поддържането на добра форма с тежки тежести, но не трябва да се разглежда като заместител на добрата техника на клякам.
Като каза това, трябва да правите възможно най-разнообразни упражнения за крака, за да запазите мускулите ви да се познаят - и да растат. Имайки предвид това, тук са десет хода, които ще ви помогнат да получите мускулести крака и стегнато изражение. Също така имаме варианти на всеки, за да спрем да се отегчавате.
Четириъгълници, глута, hamstrings: Squat Квадрати: Смит клек Четвърти: Предни кляка Глути, квадратчета: Увеличаване на звънеца Четириъгълници, hamstrings, glutes: Lunge Аддуктори (вътрешни бедра): страничен удар Честоти, глутети: Българско разделено клякало Хамстингс: Румънски мъртъв лифт Харесания: фигурката на краката на фитнес топката Телета: Постоянен рейз на телета
Това е сортирането на вашето долно тяло, но какво ще кажете за това, какво да направите? Ето всички оръжие упражнения и гръдни упражнения вие някога ще се нуждаете.
