Знаете ли кой никога не пропуска деня на краката? Джейсън Кени. Мъжът има бедрата като дървесни стволове, а тези дървета определено са секвоя, а не тънки брези. Кени се нуждае от тази големина и сила, за да се движи около велодрома с абсурдните скорости, които му помогнаха да улови шест олимпийски златни медала - заедно с Крис Хой (друг човек с ужасно големи крака), това е най-спечеленото от всеки британски спортист.
Кени се стреми да се измъкне от "Хой" на олимпиадата в Токио през 2020 г., след като наскоро промени решението си да се оттегли от пистата за велосипед. Говорихме с Кени за това решение при стартирането на новата секция за фитнес уреди на Wiggle и, в интерес на показването Треньор читателите как времето във фитнес залата може да се възползва от представянето в активността, за която са страстни, Кени ни преведе през типична сесия. Което беше малко иронично, като се имахме предвид, че след това по-трудно ходехме от нормалното.
Смятате ли, че е трудно да спрете да карате велосипед след Олимпиадата в Рио?
Беше лесно! Бях толкова съсредоточена и аз бях напълно достатъчно. Не че не ми хареса - направих - но това беше наистина ограничително и просто исках да бъда нормален за малко.
Бях мъртъв сериозно в главата си, че Рио беше последната ми раса. Никога не бях възнамерявал отново да се състезавам. След това все още упражнявах и излязох на багажа си. Просто го направих, когато се чувствах така - това беше разликата. Когато трябваше да отида във фитнеса, не ми се хареса толкова много - но ми липсваше усещането и сега ми харесва да тренирам в салона.
Беше хубаво да има опресняване. Затова се върнах, защото осъзнах, че наистина се радвам на тренировка.
Колко трудно е да се вдигне отново натоварването?
Трудно е - не осъзнаваш колко трудно сте тренирали, когато сте били на пълно работно време, докато си починете и опитайте да започнете отново. И очевидно ново бебе е друго предизвикателство, хвърлено в сместа.
Това е нещо, за което научаваме [Кени е омъжена за Лаура Кени ните Трот, най-успешната британска олимпийка с четири златни досега - впечатляващо домакинство]. Става въпрос за обучение, когато можеш, и за приемане на ограниченията си.
Ако не сте спали цяла нощ и не сте се възстановили правилно, ще се борите потенциално да ударите числата, които искате да ударите. Просто трябва да приемете това и може би да отделите малко количество от вашата програма и да бъдете малко по-гъвкави.
Това е ново предизвикателство за мен, защото съм свикнал да планирам всеки един ден и да вляза в наистина фини подробности. Когато хвърлиш възраст от седем седмици в това …
Надяваме се, че ще работи. Не мислех, че това е възможно, но след като сте разговаряли с хора, които са го направили, става дума за това да се адаптирате и за спортисти, които винаги се адаптирате.
Колко често тренирате във фитнес залата?
Между два и три пъти седмично в общо обучение. Тя се свежда малко в началото на състезанието. Ключовият момент е, че е там, за да подкрепи колоезденето на пистата. След като стигнете до сцената, в която няма да получите ползата, след като се състезавате, аз винаги мисля, какъв е смисълът?
Дали други велосипедисти се наслаждават повече на тренировка за фитнес?
Мисля, че някои хора обичат фитнеса - е много лесно да видите напредъка, защото теглото става все по-силно. Докато на мотора можеш да работиш усилено, но други фактори може да те спрат да ставаш по-бързо.
Дали всичко върви работа?
Да, всичко е за краката. Звучи очевидно, но трябва да си напомняте, че всичко, което правите, е да подкрепите пистата, защото понякога се оказва, че се пренасяте. В миналото съм виновен за преследване на тежести.
Във фитнес залата се опитваме да вдигнем бара си за чиста изходна мощност, която можем да се пренесем на мощност на пистата. Също така е полезно за предотвратяване на наранявания и за общо кондициониране. Това, което правим на пистата, е доста специфично и много повтарящо се. Много от нараняванията, които получаваме в колоезденето, са прекалено големи наранявания. Няма влияние - освен когато се сринеш!
Тренировката на Джейсън Кени
Кени ни ръководи през типичната тренировка, която се разделя на три сектора и отнема около 90 минути, за да завърши. Първият раздел е тренировки за подвижност за загряване на гърба по-специално - мисля надолу-гледам куче. Тогава той прави два ключови асансьора - клякам и крака преси - преди да направи 20-минутна верига на deadifts, дъски и висящи крака повдига за обща кондициониране.
Барбел клекна
"Бих могъл да направя шест повторения на 110 кг, четири повторения на 130 и след това двойно на 140", казва Кени. "Оттам зависи - ако правя голям обем, тогава няма да се занимавам с 140, но ако отида тежък, ще направя двойна на 140, а след това може би 160. Тя се захваща бързо, но това е просто да се озовеш в този канал.
Squats се превеждат директно на мотора на велосипеда, но е важно да поддържате добра форма, вместо да излизате навън за по-големи тежести.
"Щом стигнем до 160, трябва почти да се наложи да го повдигна", казва Кени."Бих могъл да направя 170, 180, 190, но стигате до точка, където е риск срещу награда. Мога да вдигна 160 безопасно и аз винаги се опитвам да остана малко в резерв, за да съм сигурен, че го повдигам добре и го повдигам бързо.
Натиснете крака
"Мога да се затопля доста бързо, след като съм направил клякам. Макар че това е ключов лифт и е съсредоточено върху краката, това не е моят основен фокус - това е клякам, само защото предпочитам тях и вие сте склонни да получите повече от това, което ви харесва."
Кондиционираща верига
"Двата ключови асансьора са доминиращи в квадратните и глутевите", казва Кени, "откъдето всичко е свързано с общото кондициониране и удрянето на мускулни групи, които не сте обучавали с ключовите асансьори.
- Направих доста тежки крачки. Това е поддържащо упражнение, така че не става дума за герой - правя само шест или осем на около 60 / 70kg.
След това направя дъската за около минута, за малко стабилност на ядрото. Тогава друг, който ми харесва - защото ви кара да изглеждате добре - е висящ крака повдига.
Ние не правим горната част на тялото, защото това е просто допълнително тегло на мотора.
Правя три схеми и аз не се мотая. По времето, когато сте направили ключовите си асансьори, сте били във фитнес за около час, така че искате да си свършите работата за 20 минути и да се махнете.
Проведох различни фази. Когато започнах за първи път фитнес сесиите бяха два часа, сега ми се струва, че това е глупаво. Това е нещо, което подкрепя пистата, така че какъв е смисълът да бъда звяр във фитнеса? Отдалечих я веднага и само направих ключови асансьори, а сега се озовах на сладкото място.
Джейсън Кени подкрепя старта на новата секция за спортни обувки на Wiggle - вече на разположение на wiggle.com/gym
