Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник - редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
В четвъртък бяха точно пет седмици, откакто се обадих на най-дългите ми отношения. Започнахме през 1999 г. и бяхме неразделни, празнувайки добрите времена и забравяйки лошите заедно. Подобно на всякакви взаимоотношения имаше много високи и много ниски нива, но това беше едно нещо, на което винаги можех да разчитам.
Вече преминах през етапа на отрицание и в битката за помнене само за доброто време, което следва края на дългосрочна връзка. Това е тъжно, но тези неща се случват, особено ако имате само три месеца, за да изградите чисто ново тяло.
"Проблемът с алкохола е, че той допринася за празни калории във вашата диета", казва той Ник Мичъл, личен треньор, основател на Най-добра производителност и моя наставник на мускулите Модел на корицата на операцията, "Да, чух всички аргументи относно водката и содата с много ниско съдържание на калории, но по-голямата картина е, че алкохолът потиска производството на тестостерон - мъжкия полов хормон, който отговаря за изграждането на мускулите - и повишава нивата на естроген, женски полов хормон. Прекалено голяма част от това ще превърне вашите зърна в моба и шестия ви пакет в бира.
Предупреждение в амбър Пилинка от вкусен, леденостуден, кехлибарен нектар съдържа повече от 250 калории, което означава, че петте пинта - по-малко от стандартната сесия за много от тях - са половината от препоръчителните 2500 калории, които човек всеки ден се нуждае. Не само това, опитате да направите разумен избор на храна след това. Това няма да се случи.
Мичъл казах, че мога да имам малка чаша червено вино веднъж седмично, но проблемът с една напитка е, че те кара да искаш двама, после трима и т.н. Не мога да видя целта да се постави в позицията, в която имам да кажа "не благодаря, не за мен".
"Чаша червено вино дава някои ползи за здравето и съм го взел предвид OCMB, Казва Мичъл, "Но когато трябва да бъдете строги по отношение на приема на калории, това все още е малко загуба. Това е краткосрочна, много интензивна програма, която трябва да направите всяка секунда във фитнес залата и всяка калория, която консумирате.
В рамките на малко повече от месец излязох от това, че съм бил вегетарианец, който обичаше едно питие в хищник, който го избягва. Така че аз не само отидох студена пуйка, аз започнах да я ядат.
Работил съм Фитнес за мъже за повече от четири години и са говорили с десетки модели за тяхното обучение и хранене. Да, някои са благословени с невероятна генетика, въпреки че те също се обучават и ядат умни. Но едно нещо, което им е дало физика, че плаща сметките, е нулева толерантност към алкохола. Някои от тях биха могли да отслабват толкова често - те все още са хора - но те знаят, че твърде много бири прекалено често ще отхвърлят цялата си упорита работа в салона и дисциплината в кухнята.
Що се отнася до моето обучение, Мичъл ме върна обратно на тежка, ниска обемна рутина, разделяйки мускулите на три групи: ръцете и гърдите, краката, гърба и раменете.
След предишната фаза на обучение с голям обем, всъщност е доста добре да се върнете под някои (относително) тежки барове. Публикувах нов максимум на клек - 105 кг, което не е забележително тежко, но дойде само няколко минути след като направих 17 повторения при 80 кг, така че бях доста побъркан. Това е просто срам, не можех да препечатам успеха ми с нещо по-силно от Диети Pepsi. Все още има само седем седмици. Добрите неща идват при онези, които чакат, нали?
Пропусна началото на Джо предизвикателство? Хванете се с части един, две, три и четири на неговия блог. За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Мъжко списание за фитнес. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет въпроса за £ 5. И не за да се провери този видеоклип на МФ екип обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица.
Какво? UberZinc 2.0
Защо? Нуждаем се от цинк за стотици основни биологични функции, не на последно място за производството на тестостерон, но много мъже имат ниски нива. Този продукт съдържа две различни форми на цинк, които спомагат за усвояването и използването му от тялото ви.
Пълната гама от добавки за Поликин за ефективност можете да намерите на адрес upfitness.co.uk/store.
