Нищо не утолява жажда, подобно на ледено студена бира, особено след победа с голяма победа или особено дълга и спокойна тренировка. И тъй като ладжърът съдържа както енергийни заместители на въглехидрати, така и хидратиращи електролити, много от пожелалите се пиячи са оправдали препичането на твърда сесия с няколко пинта. Но колко вреден е алкохолът към постигането на целта ви да изличите излишните телесни мазнини? Прочетете по-нататък, докато разделяме бутиковите факти от фикцията.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да разкараме корема мазнини
Мит: Калориите в алкохола те карат да мазнини
Не, те не са проблем. Алкохолът е на второ място в сравнение с мазнините, когато става дума за калории на грам, но фокусирането върху съдържанието на калории в алкохола е недостатъчна логика. 190 калории, или така в пинта просто не се отразяват на тялото ви по същия начин като яде един остъклен поничка с един и същ брой калории. Също така, алкохолът има термичен ефект, който означава, че изгаряте около 1,5 на всеки 7 калории, които съдържа, само като го усвоявате.
Освен това, според Американски вестник за клинично храненеИзследванията на черния дроб превръщат по-голямата част от алкохола, който консумираме в ацетат, което означава, че повечето от неговите калории дори нямат шанс да бъдат използвани като енергия или съхранявани като мазнини. Придържайте се към умерено пиене, така че вашият черен дроб остава здрав, но не очаквайте корема да намалява в съответствие с приема на единица. Това е храната, която ядете, когато сте пили, това наистина е отговорно за тези допълнителни дупки на колана.
За най-добрия шанс за смяна на бира за корема на умивалника, не се притеснявайте за калориите във вашите напитки - погледнете съдържанието на въглехидрати, вместо това, това ще се съхранява като мазнина. Извадете бирата (10-20g на пинта) след няколко. Отидете за вино или спиртни напитки с диетични миксери, за предпочитане сода и пресен вар.
Мит: Трябва да се откажете от алкохола, за да сте в оптимална форма
Добрата новина е, че можете да пиете (умерено), докато наблюдавате какво ядете. Изследвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене установи, че една от основните причини, поради които редовното изгаряне води до появата на бира, е, че веднага щом изпиете капка алкохол, тялото - както повечето от нас - дава предимство пред всичко останало. Това означава, че алкохолът скача в предната част на опашката на метаболизма като грубата молекула (вероятно). Така че не само кебапът от късна вечер има прием на мазнини и въглехидрати цял ден, но също така ще се метаболизира бавно и неефективно от храносмилателната система, която по същество е толкова пиян, колкото и ти.
ПРЕПОРЪЧВА: Колко калории в кебап?
За да избегнете този проблем, подгответе тялото си, като намалите приема на мазнини и въглехидрати по време на пиене. Яжте колкото се може повече зеленчуци и колкото се може повече протеин, колкото искате, отивайки за по-слаби източници. Белтъчините и фибрите трябва да ви задържат, намалявайки шансовете на това желание за увеличаване на кебап на първо място.
ПРЕПОРЪЧВА: Храните с високо съдържание на протеини
Мит: Алкохолът те прави гладен
Всъщност това те прави алчни. Основната причина, поради която натрупваме нездравословна храна в нашите лица, когато сме ядосани, е, защото искаме. Алкохолът намалява задръжките, поради което може би изведнъж можете да говорите с този човек, за когото никога не сте имали нервите да се приближите. Точно затова бихте заслужили заем на 20-годишен човек в опашката на автобусите, за да получите пържено пиле по пътя към дома. Волята, която ни спира да поддържаме бара на Марс от момента, в който се събуждаме, най-често липсва, когато сме пияни, и това е, което е виновно за онези момчета.
Уверете се, че сте яли добре през целия ден (слаб протеин и зеленчуци за победата) и се чувствате пълно, когато пристигнете в кръчмата. Ако сте изкушени да ядете повече, напомняйте си, че всъщност не сте гладни, просто сте алчни. Използвайте тези разбити потискания, за да разговаряте с някого, вместо да се нахлувате в чантата.
И накрая, се уверете, че сте готови за здравословна закуска, когато се приберете у дома. Нещо като говеждо дрънчене е добро, защото е с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и има всички солени вкусове, които ви пият вкусни пъпки. Пица на фурна с допълнително сирене плюс малко парченце пръст от този проклет ренде? Ужасен избор.
Мит: Алкохолът ви помага да заспите
Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да започнете да свивате корема, е да заспите повече, защото постоянната липса на рампи със затворени очи води до нивата на стрес, което прави вашето тяло по-вероятно да започне да съхранява мазнините вместо да ги изгаря. Така че няколко питиета преди лягане е умен ход, за да заспите по-бързо, нали?
Грешен. Може да намерите напитка, която ви изпраща в земята на кимване бързо, но алкохол преди леглото не е добър начин да получите почивка за добра вечер, защото алкохолът засяга мозъчната активност, според изследване в списанието Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания, Субектите, които пиеха точно преди леглото, са имали по-бавни вълни сън модели - наречена делта активност - което е период на дълбок сън, който е свързан с възстановяване. Дотук добре. Но те също са увеличили алфа вълновите модели, които мозъкът ви обикновено показва, когато сте будни. Състезанието между алфа и делта вълни нарушава съня, поради което често ще се събудите все още уморени, дори ако сте имали само едно питие преди лягане. Хорликс, някой?
