Крайничният "Галактико", Кристиано Роналдо в Реал Мадрид, спечели "Премиер лиги", "Шампионски лиги", отличия "Балон д'Ор" и завистливи погледи от съотборници, противници и зрители по време на своята звездна кариера. Сега, 30, той може да изтласка "Нобеловата награда за физическо съвършенство" в кабинета си за трофеи.
В изданието от февруари 2016 г. на САЩ GQ, бившият мъж на Манчестър Юнайтед се събори за свои собствени блузи, закачи бразилския супермодел Алесандра Амброзио над раменете си и постави властта, изглеждайки повече от достоен за наградата. Това може да ви остави да се чудите: как да получа шестнадесетократно като Рони?
Препоръчва се: Кристиано Роналдо интервю - "Аз всъщност се нуждая от моите намразители"
Прегледахме снимките и се консултирахме с експертите по фитнес в Фитнес за мъже за да ви предостави това ръководство, което ще ви помогне да се доближите до неговата очила за подхранване на водата - или най-малкото ядрото на пожарникаря - да издигнете зашеметяващия танц на Виктория.
Въвеждането на GQ's Body Issue с участието на Кристиано Роналдо и @ alessandraambrosio. Връзка в био за повече снимки. (% uD83D% uDCF7 от @ wattsupphoto)
Снимка, публикувана от GQ (@ gq)
Извън спринт корема мазнини
Генетиката играе огромна роля в спечелването на убиец, но Роналдо несъмнено работи усилено, за да ги задържи. С Реал Мадрид той упражнява минимум пет пъти седмично в тренировъчния лагер на клуба си Валдебебас. Средно тренира в продължение на три до четири часа на ден, следвайки безмилостно строг план за хранене, съставен от армия от диетолози, обременени с калории.
Ние не сме били кацнали в короните на дърветата, наблюдавайки всяка сесия, но предвид естеството на спорта, който играе, ние сме заключили, че тези сесии са доминирани от остри интервали с висока интензивност, с кратки периоди на почивка и много експлозивни движения като спринтове, скокове и граници. Това изгаряне на мазнини ще доведе до премахване на нивата на телесните мазнини на повечето хора под 10% - и ще се стопи коремът, покриващ множеството от ректусни коремни мускули.
Не всеки има способността или склонността да се движи безразсъдно около парка в студа, но прескачането е умение, което лесно можеш да осиновиш. Упражнявайте 15 минути, променяйки се на 30 секунди, 30 секунди на разстояние два пъти седмично и напредвайки до брупей и клякане, когато се чувствате уверени.
Не се отпускайте след упражнението
Разбира се, не всеки професионален футболист е благословен с шестте пакета, опаковани от Роналдо. Това е така, защото не всички се оттеглят от примамката на детската площадка на милионера и са развълнувани за нощта, залепвайки хайвера и Кристал. "Ако тренирате един час на ден, имате още 23 часа, за да се справите", казва специалистът по трансформация на тялото Даниел Уилър от Life Changing Fitness. "Това е фокусната точка, ако искате истински резултати. Осем часа ще спят, но това оставя 15, когато трябва да се съсредоточите върху храната и хидратацията."
Това е правило, което Роналдо следва отблизо. От времето си на формиране, когато той беше в първия мач на Манчестър Юнайтед, той беше теноретен. Той е силно сериозен за почивка и възстановяване, както и за манията му за смачкване на записи по гол. "Понякога най-доброто обучение е да почиваш", казва той в САЩ GQ. "Имаме много игри, тренираме всеки ден. Така че, когато имаме почивка, изключете всичко, опитайте се да направите други неща, да се отпуснете. Когато съм извън, често не правя нищо, просто се отпуснете.
#Goals. @ cristiano фотографиран от @ wattsupphoto за GQ's Body Issue. Връзка в био за повече.
Снимка, публикувана от GQ (@ gq)
Лекувайте въглехидратите като равно
Упражнението е само половината от битката. Всъщност може би е по-точно да се каже, че е само 20% от него, а останалите 80% се въртят около вашата диета. За да спечелите войната, трябва да сте в дефицит на калории, за да отстраните мазнината от корема, която покрива корема ви, но това не означава да отстраните въглехидратите от вашата чиния. "Не се страхувайте от въглехидратите", казва Уилър. Роналдо се нуждае от тях да се възстановят след тренировка или никога няма да издържи 90 минути на терена и ще се нуждаете от тях, за да подкрепят тренировките за изгаряне на мазнини.
Тайната е на върха на всички калории, които преминават през устните ви - и това включва протеинови шейкове. Разтърсванията са добре, ако тренирате достатъчно, но ако се опитвате да смените резервна гума, докато сваляте един литър мляко и протеинов прах след всяка сесия, ще се биете с губеща битка. "Обърнете протеина да се разклаща като храна", казва Уилър. "Хората имат погрешно схващане, че само въглехидратите ще ви направят мазнини, но в действителност няма нито един макронутриент (протеини, мазнини, въглехидрати), които да ви накарат да дебел. Всичко е за количеството, което консумирате, в сравнение с количеството, което изгаряте през целия ден."
Каквото и да правите, избягвайте катастрофиращите диети, което ще доведе до това, че се връщате назад, за да се откажете от всяко освобождаване. "Никога не съм диета", казва Роналдо GQ, - Аз ям всичко. Аз не ям пица или McDonald's всеки ден. Но понякога мисля, че не е лошо, особено ако вършите правилните неща през почивните дни. Аз се грижа за себе си, обучавам се добре, спя добре."
Изхвърлете хрупкавата си измислица
През 2009 г Дневна звезда твърди, че победителят в "Бронън д'Ор" ("Ballon d'Or") удря 3000 седящи дни на ден, дори цитирайки близък източник, който казва: "Той може да прекарва повече от час всеки ден, като тонизира корема си, понякога докато гледа телевизия".
Докато е възможно това да е неговият партиен трик, безкрайните хрускания ще ви дадат по-скоро болки в стомаха и тревожно изкривена поза, ако се опитате да го последвате. Вместо това, трикът получава набор от абсцеси, които вършат работата, която се очаква. "Силното сърце намалява риска от нараняване, подобрява позата и позволява на тялото ви да се представя по-добре", обяснява треньорът на Equinox Martin Sutcliffe Фитнес за мъже издание на списанието от февруари 2016 г. "Но е нужно повече, отколкото да седнете, за да получите такъв. Вместо просто да лежите на пода, трябва да тренирате корема си във всяка равнина на движение, в която могат да бъдат ангажирани - това удря по-дълбоките слоеве на мускулите на напречния корем и създава баланс, като тренирате обликите и долната част на гърба си.
Превод: седиите са мъртви. Ето и вашето подобрено абсолютно предписание, което ще ви помогне да изглеждате и да се движите (в разумни граници) като португалската суперзвезда.
Изграждане на работещ шест-пакет
Планът на Sutcliffe е проектиран да активира цялото ви ядро и след това да го включи в съпротива. Направете го веднъж седмично, като увеличите теглото, когато можете
1 PLANK
Комплекти: 4 | Време: 60 сек | Почивка: 45 сек Вашият основен стартер. Започнете да лежите на предмишниците си и добавете фитнес топка под краката си, когато стане твърде лесно.
2 УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЗЪБИТЕ
Комплекти: 3 | Повторения: 12 | Почивка: 60 сек Закачете се от бара, бавно повдигнете краката си, докато се приведат паралелно на пода, а след това надолу. Това създава постоянно напрежение в сърцевината ви, особено в обвивката ви.
3 ЛАТЕРИЧНА ГЛАСОВА ГЛАСА НА МЕДИЦИНСКАТА БОЛКА
Комплекти: 4 | Повторения: 10 всяка страна | Почивка: 45 сек Повдигнете медицинска топка отгоре, после я хванете настрани и я хванете. Алтернативни страни. Това движение включва различни равнини на движение, заедно с ротационна стабилност и мощност.
