Преди няколко години шумоленето седеше доста като любим крал на течната хранителна земя, но скорошните оплаквания от прекомерна захар са застрашили този статус. И не е чудно, защо, когато един типичен банан и манго лаком може да ви върне огромен 470 kcal и 79 грама захар - повече захар, отколкото две кутии кокс. Но ако сте предпазливи за това, което се случва в тях, глазурите все още могат да бъдат удобни, вкусни закуски или дори заместители на храната. Ето защо ние съставихме този списък от здрави гладки, изработени от експерти, за да ви помогне да изгубите допълнително тегло. Независимо дали имате нужда от бърза и здравословна замяна на хранене или нещо мощно, за да увеличите тренировката си и да увеличите максимално възстановяването си, имаме нещо за вас.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Още Рецепти Smoothie
Футболна топка
391 kcal, 27 g захар
Кристина Маккевит е собственият специалист по хранене на кухненската технология "Смег". Тя препоръчва смесване:
- 150 г натурално гръцко кисело мляко (130 ккал, 5 г захар)
- 100 мл оризово мляко (47 ккал, 4 г захар)
- Няколко листа спанак (7 ккал, 1 грама захар)
- 1 банан (90 ккал, 12 грама захар)
- 1 ч. Л. Смляно ленено семе (37 ккал, 0 г захар)
- А лъжичка ванилия протеин на прах (приблизително 80 kcal, 5g захар, въпреки че това зависи от марката).
Причината, поради която повечето сушени плодове в наши дни не включват кравето мляко, е, че много хора в здравната и фитнес индустрията вярват, че млечните продукти могат да предизвикат проблеми с червата. Ако нямате никаква реакция, можете да обмислите използването на пълномаслено мляко тук за допълнителен протеин и кремообразност. Пазете се от обезмаслената версия, тъй като съдържа повече захар и е по-малко наситена.
Кардио тренировка за възстановяване
110 ккал, 16 г захар
Кардио тренирането е за пот, което означава, че рехидратацията е от решаващо значение. Също така е време да поемете колкото се може повече хранителни вещества, особено ако сте бутали тялото си до границата. Бонус: Джинджърът е естествен противовъзпалителен агент, който помага за възстановяване на уморените мускули. Съчетаване:
- Едно цвекло (40 ккал, 6 грама захар)
- 1 ябълка (60kcal, 10g захар)
- Палец на джинджифил (10 ккал, 0 грама захар)
- Вода на вкус.
Десерт Smoothie
454 kcal, 35 g захар
"Бадемите са чудесни за бавно освобождаване на енергия във вашата система", казва експертът по лабораторни изследвания Jamie Meek, основател на Glo! Сок бар в Клафам. "Те съдържат много здравословни мазнини, фибри, белтъчини, магнезий и витамин Е, които помагат да се понижат нивата на кръвната захар и да се понижи кръвното налягане. Това може да намали глада и да насърчи загуба на тегло. "Вие също така ще оцените високите нива на магнезий в това, защото помага на уморените мускули да се отпуснат. Съчетаване:
- 250 мл бадемово мляко (43 ккал, 0,5 г захар)
- 2 супени лъжици бадемово масло (196 ккал, 0,5 грама захар)
- 1 голям замразен банан (120 ккал, 16 грама захар - те правят сладкиши по-кремообразни от пресни, но не забравяйте да извадите кожата, преди да я замразите)
След това добавете:
- 1 супена лъжица суров какао (31 ккал, 1 грама захар)
- Тире от сол - използвайте хималайска сол, ако е възможно, защото е пълна с основни минерали
- Половин супена лъжица канела
- 1 супена лъжица мед (64 ккал, 17 грама захар).
"Имам нужда да ям повече зеленчуци" Smoothie
63 ккал, 5 г захар
"Това е гладко, пълна с доброта и няма почти никаква захар в него", казва Меке, "но ако откриете, че всички тези зеленчуци се смазват, трудно използвайте ябълка" Гранд Смит "(приблизително 60 ккал, 10 грама захар) или круша (95 ккал, за да го направят по-приятно ". Също така, Маккевит казва:" Кале е по-висока във витамин С от повечето други зеленчуци, съдържащи четири и половина пъти повече от спанака. "Бленд:
- А стик от целина (6kcal, 1g захар)
- Около 3-4н краставица (8kcal, 1g захар)
- Голяма шепа кал (33 ккал, 0 грама захар)
- Три четвърти от чашата ананас (14 ккал, 3 грама захар)
- Клонче от мента (2kcal, 0g захар)
- Около три четвърти от чаша вода.
