Тренировката 5, позната на CrossFitters като 13.5, отнема две често срещани движения на CrossFit и ги смесва по един изключително нетрадиционен начин - този, който ви наказва повече, колкото сте по-добре. CrossFit тренировки обикновено не са лесни, но това е особено безмилостно.
Тренировката на CrossFit Попълнете колкото е възможно повече кръгове на четири минути от: - 15x тласкачи с 45 кг - 15 пъти издърпване на гърдите до бара - Ако успеете да завършите 90 повторения (три пълни кръга) за четири минути, времето се удължава до осем минути. - Ако можете да завършите 100 повторения (шест пълни кръга) за осем минути, времето се удължава до 12 минути. Този формат е страхотен тест за всички нива на CrossFit ентусиаст. В началото на април някои от най-добрите спортисти на CrossFit в света опитаха тази тренировка. Саманта Бригс от Обединеното кралство отиде до петите с Camille Leblanc-Bazinet от Канада, а победителят в игрите за 2008 г. Джейсън Халипа се изправи срещу защитник, двукратния шампион по игрите Rich Froning. "Само в Froning и Leblanc-Bazinet отива в 12-минутната секция, което ясно показва колко трудно е това да бъде както психически, така и физически", казва Карл Диксън от Reebok CrossFit Stockport.
Диксън предлага съвети за това как най-добре да се справи с тренировката. "Както дроселите, така и издърпванията разчитат в голяма степен на ефективното движение на бедрата", казва той. "Ако не постигнете това, ще уморите всичките си мускулни групи и бързо ще изгорите. Друг начин да избегнете взривяването е да дадете на себе си постижими цели, като разчупите наборите и повторенията. Също така трябва да си настроите максимални времена за почивка между сетове и повторения, за да избегнете масовото хранене в работния прозорец. "Карл Диксън, главен треньор в Reebok CrossFit Stockport, говори за популяризирането на Reebok CrossFit Games Open 2013, За повече информация посетете games.crossfit.com
