Макар че е вярно, че агнешкото агнешко е обикновено по-скъпо от предлаганите в местния кебап магазин за късна вечер, това не означава, че здравословното хранене трябва да струва състояние. Планът за хранене по-долу осигурява идеалната комбинация от слаби белтъчини, въглехидрати с бавно освобождаване и здравословни мазнини, необходими за опаковане на мазнини от мускули и факли, като се използват благоприятни за бюджета съставки като моркови, лук, овесена каша и консервирана риба тон. За да направите парите си още по-далеч, купувайте съставките в насипно състояние и ястия на партида, така че да имате много хранителни остатъци за останалата част от седмицата. За други идеи за получаване на повече протеини в диетата си прочетете нашата кръгла маса богати на протеини храни.
закуска
Овесени ядки с мляко и мед са богати на пълнене на влакна.
обяд
160 г тон с пълна макаронена паста и нарязани домати предлага 25 грама протеин за изграждане на мускули.
Вечеря
Lancashire hotpot (обслужва 4)
900 грама агнешко рамо на кубчета / 2-3 тона зехтин / 3 тона обикновено брашно / 2 моркови, обелени и нарязани на дискове с дебелина 1 см / 2 лука белени и тънко нарязани / 1 стрък от мащерка / 1 дафинов лист / 600 мл агнешко месо / пипер на вкус / 4 големи сладки картофи, обелени и тънко нарязани.
Да направиш
- Загрейте фурната до 170 ° C / марка за газ 3.
- Изсипете месо леко с брашното и сезона
- със сол и черен пипер.
- Загрейте част от маслото в тиган на средна температура и изпържете агнето, докато се изпече. Премахване и заделяне.
- Добавете малко повече масло и запържете лука и морковите на слаб огън до леко омазняване.
- Поставете агнешкото, морковите и лука в дълбока готварска чиния и изсипете акцията. Добавете дафинов лист и мащерка и разбъркайте внимателно сместа.
- На върха с три слоя картофени филийки, като всеки слой се измива със зехтин и се подправя добре.
- Печете 1 ½-2 часа или докато месото не е крехко и картофите са чисти около краищата.
- Покрийте hotpot с фолио и оставете да стои десет минути преди да сервирате.
агнешко е опакован с триптофан, който помага да се регулира апетита.
моркови са богати на имуностимулиращ бетакаротен.
Сладки картофи са голям източник на въглехидрати с бавно освобождаване на енергия.
Закуски
Кашу и сусам съдържат цинк, повишаващ тестостерона.
