Протеините и въглехидратите са от решаващо значение за нарастващия мускул. Но ако искате да увеличите печалбите си, трябва да ядете точните суми в точното време. Този план за хранене подхлъзва хитове и през двата дни, за да ви помогне да заредите усилията си в салона и да изградите чиста мускулна тъкан, включително и рецепта, предоставена от главния готвач и дуатлон шампион Алън Мърчисън.
"Тютюневите quesadillas предлагат чудесна комбинация от протеини и здравословни въглехидрати", казва Мърчисън. "Насладете се на един след тежка тренировка, за да помогнете за възстановяване и да увеличите мускулния растеж."
Свинско е богат на магнезий, което помага да се поддържа силната мускулатура.
домати допринасят за метаболизма на аминокиселините, който спомага за изграждането на мускулите
Шалот съдържат кверцетин, който успокоява болезнените мускули след тежка тренировка.
закуска
Пет яйце пиле и спанак омлет осигурява изобилие от желязо, което гориво упражнява, като доставя мускули с кислород.
обяд
Яке сладки картофи с риба тон и кал съдържа фитохимикали, които подпомагат производството на тестостерон за стимулиране на мускулния растеж.
Вечеря
Сватбени фуражни quesadillas (сервира 4)
2-3 пълнозърнени тортила на човек / 1 средно свинско рамо / 3 тоалетна морска сол / 3tbsp мускадова захар / 3tbsp пушена червен пипер / 1tbsp натрошен черен пипер / 100g чедър или друго сирене, настърган
гарнитура
1 лук, фино нарязан на парчета / 1 малка лют червен пипер, ситно нарязан на кубчета / 1 малък куп кориандър, нарязан / 1sp пушена червен пипер
Домати салса
6 домати, нарязани на ситно / 1 шалот, нарязани на ситно / тире от табасков сос / тире от сос от Уорчестършир / щипка сол / захар
Да направиш
- Загрейте фурната до 220 ° C / марка за газ 7.
- Смесете солта, захарта, червения пипер и черен пипер и разбъркайте половината в свинското месо. Сложете свинското месо в печене и го пригответе в пещта за 20 минути.
- Намалете температурата до 125 ° C / марка за газ 2 и гответе за 5-6 часа, след това още 20 минути при 220 ° C. Оставете го да почива в продължение на 60 минути.
- Издърпайте месото от костите, като използвате две вилици и смесете с останалите подправки.
- Смесете гарниращите съставки. Добавете извадено свинско месо, сирене и гарнитура на всяка опаковка, навийте я и я поставете под гореща скара, докато се затопли.
- Смесете съставките на салса и сервирайте с quesadillas заедно със зелена салата.
Закуски
Гроздова говежда и бразилски орехи предлагайте креатин и BCAA за изграждане на мускули, за да запазите мускулната маса и да ви помогне да работите по-усилено в тренировката.
