Замразено кисело мляко
Това изглежда здравословна алтернатива на сладоледа. По отношение на наситените мазнини, това е. Въпреки това, по отношение на обикновените захари и калории, те са изненадващо сходни. С опцията за многократно порция размери и изобилие от сладки гарнитури, плодове и захарни сиропи - калориите стека! Нашият съвет е да се придържаме към най-малките размери и на върха с пресни плодове и нискомаслени ядки като печени бадеми и шам-фъстъци.
Без мазнини третира
Без мазнини торти, кифлички и бисквитки измамват. Макар че те създават впечатлението, че "без мазнини" означава "без калории" и така показват, че можем да ядем повече от тях, всъщност означава, че повече захар се поставя в тези продукти, за да се замени мазнината. Ето защо приемането на калории остава високо.
Салати
Само защото съдържа думата "салата" не означава непременно, че има ниско съдържание на калории. Голяма част от тази измама е включването на препарати за майонеза и масло, или месни маринати, тъй като те съдържат високо съдържание на мазнини и са ненужни добавени калории. Препоръчваме да използвате етер нискомаслена майонеза, или алтернативно с помощта на дъжд от балсамов оцет и масло, или нещо като дижонска горчица.
Гладките
Макар че съдържат съставки, които осигуряват здрави витамини, минерали и хранителни вещества, телата ни се нуждаят, те също чакат калориите, голямо време. Плодовете, по-специално, съдържат високи нива на естествени захари и когато се смесват с смесител на базата на мазнини като крем или кисело мляко, с други захарни сиропи, те могат да достигнат над 650 калории. Нашият съвет е да ги имаме само от време на време и като алтернатива на хранене в тренировъчен ден.
Енергийни барове
Много хора мислят, че енергийните барове са голяма предупреждаваща закуска, погрешно. Те съдържат големи количества фруктозен царевичен сироп, наситени мазнини и добавена захар, като често се зареждат с други синтетични съставки. Енергийните барове, особено тези, покрити с шоколад, могат да бъдат изключително нискокалорична, лека закуска. Вместо това препоръчваме избирането на пълнозърнести крекери и нискомаслено сирене.
Спортни напитки
Не се заблуждавайте от маркетинговите тапи от компаниите за спортни енергийни напитки, те не са от съществено значение за вашата тренировка, освен ако не са с висока интензивност или издръжливост и особено извън дейността. Те съдържат около 15 грама захар или повече на 600 мл и осигуряват ненужни допълнителни калории. Опитайте и прескочете енергийните напитки за по-лека активност и се откажете от вода или от друга напитка без калории, която да ви хидратира.
Мюсли
Докато основните съставки за това са здравословен овес, сушени плодове, ядки и семена, те са покрити със захар, мед и меласа, а след това печени в масло. Само една порция от 130 грама съдържа близо 600 калории и 20 грама захар, и това е преди всяко добавяне на мляко или кисело мляко и всякакви други гарнитури. Препоръчваме ви да опитате да живеете без това в менюто за закуска.
Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини
Това не е непременно по-здравословна алтернатива на редовното фъстъчено масло, тъй като, макар че фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини съдържа по-малко мазнини, то съдържа значително повече захар и подобно количество калории за обикновеното фъстъчено масло. Редовното фъстъчено масло всъщност съдържа здравословен източник на естествени мононенаситени мазнини, за които е доказано, че намаляват вероятността от развитие на диабет тип II и сърдечни заболявания. Нашият съвет е да търсите естествено фъстъчено масло, което да не съдържа добавени масла, транс-мазнини или захарна тръстика, ако все още се нуждаете от фиксиране.
