Любовта, поразяваща куверт, насочена надолу, позира? Или повече в клас по аеробика, изпълнен с пот? Но преди да се абонирате за избрания от Вас предимствен фитнес клас, разберете дали е подходящ за вас
Упражняването по време на бременност е чудесно за вас и вашето бебе, стига да е безопасно. Плюс това е идеалното време да се свържете с бебето си и да направите някои блестящи нови приятели, които са в една и съща зона, в която да бъдете като вас. Извлечете максимума от своя клас, като зададете няколко въпроса, за да направите тренировката си безопасна и ефективна за вас.
1. Проверете квалификацията на инструктора
Инструкторът за фитнес антена трябва да е изградил стандартните си квалификации за преподаване на фитнес, за да може тя да ви обучи. "Вашият инструктор трябва да има квалификация на ниво 3, което е стъпка по-висока, отколкото много хора ще срещнат, когато отиват на редовни упражнения", обяснява експерт по бременност и постнатална фитнес д-р Джоана Хелке. Но тъй като тази квалификация не е задължителна, вашият инструктор трябва да е взел решение да направи това сама. "След тази първоначална квалификация, Вашият инструктор трябва да актуализира и разширява знанията си на годишна основа, в противен случай ще се окаже, че заобикаля нови знания", обяснява Джоана. "Така че добавянето на допълнителни квалификации и посещаването на редовни дни на обучение трябва да са част от добрите практики". Преди първата си класа, помислете за спокойствие, като разговаряте бързо с инструктора или ръководството на фитнес за опита и професионалния опит на инструктора си, преди да се регистрирате.
2. Проверете за основно медицинско обучение
В случай, че се разболеете по време на курса, вашият инструктор трябва да знае как да ви помогне. Всеки инструктор трябва да знае първа помощ. Също така проверете какво е общият протокол за медицински спешни случаи.
3. Актуализирайте инструктора си
Помогнете на инструктора да ви помогне, като я актуализирате в началото на всяка сесия. Нека тя разбере дали сте се чувствали уморени, слаби или сте имали други здравословни проблеми от последната ви сесия.
Нека тя разбере дали сте се чувствали уморени, слаби или сте имали други здравословни проблеми, откакто сте последната сесия
- Независимо дали вашият инструктор проверява с вас преди всеки клас, може да се посочи колко компетентен е инструктор - казва Джоана. Искам всички мои клиенти да попълнят медицинска форма, преди да посещават всички класове, предназначени специално за бременни. По този начин мога да открия проблемите на всички преди да започнат да идват на класа. Вашият инструктор трябва да попита за това как се справяте през цялата тренировка, тъй като ниско кръвно налягане може да повлияе на начина, по който се чувствате докато тренирате.
4. Уверете се, че движенията са безопасни за вас
Само защото сте в подходящ курс за предучилищна фитнес, не означава, че всички упражнения са подходящи за вас. "Някои упражнения са почти (но никога не винаги) универсални, докато много други трябва да бъдат класифицирани според етапа на бременността", казва Джоана. "Освен това, вие и вашият инструктор трябва да вземете под внимание всички видове състояния като болки в гърба, болка в таза, умора, ниско кръвно налягане, синдром на карпалния тунел, гестационен диабет и т.н." Вашият инструктор може да ви препоръча да пропуснете някои движения или леко да ги промените.
5. Съхранявайте GP в цикъла
Говорете с лекаря си през учебните часове, които посещавате, и се консултирайте с него, ако смятате, че определени движения не са безопасни за вашата бременност. Можете да разберете каква степен на упражняване на бременността е безопасно тук.
6. Не се страхувайте да говорите
При невъзможността да откриете, че вашият клас не е безопасен за бременни жени, отдаването под наем на някой е разумно. "Можете да се свържете с Гилдията на бременните и постнаталните инструктори за упражнения", обяснява Джоана. "Съществува и по-общият регистър на специалистите по тренировки, който не е специфичен за преди / следродилната фитнес." В края на краищата може да помагате на други бременни жени да не се нараняват. Какви стъпки сте предприели, за да гарантирате, че класата ви е безопасна? Кажете ни по-долу.
