Ако смятате, че основните цели на всеки фитнес режим - да отслабнете, да подобрите фитнес и да изградите мускули - има малко спортове, които да отбележат всички кутии толкова категорично, колкото плуването. Освен всичко това, плуването предлага тренировка за цялото тяло с минимален риск от нараняване, което го прави отличен избор за кръстосано обучение. Но не просто вземете думата си за това - говорихме с бившия международен триатлет и треньорът на Speedo Ани Емърсън, за да вземем експерт по основните ползи от плуването.
1. Ще подобри сърдечносъдовата ви фитнес
Едно очевидно място е, че плуването ще ви накара да монтирате, особено ако го правите често и да си притискате техниката.
"Вярно е да се каже, че колкото по-добра е вашата техника, толкова повече ще излезете от плуването по отношение на фитнес, но ползите са огромни, независимо от нивото си", казва Емърсън.
2. Той изгражда мускулите по цялото тяло
Всички сме се втренчили в възторг от възхищение при телата на олимпийските плувци. Докато няколко обиколки на местното платно всяка седмица е малко вероятно да доведат до еквивалентни промени на торса, плуването бързо ще направи мускулите по цялото тяло по-големи и по-силни.
Някои хора имат типове тяло, където се свиват мускулите по-бързо от други, но трябва да плувате много километри, за да промените значително формата си и да натрупате повече. Но това, което ще откриете, е, че плуването усилва мускулите отгоре надолу доста бързо. Работиш върху сърцевината и краката, както и върху горната част на тялото си.
3. Травмите са невероятно редки
С водата, която поддържа вашата телесна маса, плуването е чудесен начин за всеки да работи без натоварване на ставите.
Това е единственият спорт, който е напълно без тегло, така че е наистина трудно да се нараните в басейна. Можете да вземете тендинит в раменните зони, но това е много рядко, а травмата ще бъде ниска. Никога не съм познавал други наранявания в басейна.
4. Тя ще ви помогне да отслабнете
Благодарение на теглото на басейна, плуването служи като отличен начин за хората с наднормено тегло да работят, без да натоварват тялото си. Тя може да не изгаря калории бързо, тъй като някои други, по-интензивни тренировки, но тя ще свърши работата по отношение на загуба на тегло.
"Ако целта ви е да отслабнете, плуването ще ви помогне, защото увеличавате сърдечния ритъм", казва Емърсън. "Не мисля, че това е спортът, който ще изгори най-много калории, но когато знаете как да работите в басейна и техниката ви се подобрява, можете да се удряте по-силно".
5. Той е идеален за умствена почивка
Басейнът е идеалното място да се отседнете от останалата част от света и да се отпуснете.
Дори когато излизате на бягане, винаги сте наясно с автомобилите и това е същото на мотора. Басейнът е наистина безопасно място. Не само защото никой няма да те избяга, а не трябва да се тревожиш за нищо - можеш да изключиш и психически да депресираш.
6. Подобрява вашата гъвкавост
Докато плуването няма да ви удължи толкова ефективно, колкото йога или пилатес, обхватът на движението, свързано с плуването, удължава мускулите по начин, който прави ставите по-гъвкави и помага за възстановяване.
"В басейна трябва да сте прав - разтягате цялото си тяло", казва Емърсън. "Определено мисля, че има терапевтичен ефект по отношение на разтягане на тялото."
7. Ще ви направи по-добри в други спортове
Ако сте силен бегач, колоездач или друг вид спортист, това ще направи вашето представяне в света на доброто, за да добавите плуване в рутината си. Като упражнение с ниска степен на въздействие, което изгражда фитнес и сила, както и подпомагане на възстановяването, плуването може да има огромен ефект върху предпочитания от вас спорт, на елитно или аматьорско ниво.
"Когато тренирах за събития - триатлон, дуатлон или дори бягане - винаги бях много по-добър спортист, когато бях плувал", казва Емърсън.
"През 2001 г. прекарах цялото зимно обучение, за да подобря плуването си. Бях плувал шест дни в седмицата, поне два часа на ден, а после се завтечех на полумаратона на Бата и го разбих. Бях 1h 17min или 18min, а след това бях 1h 13min състезание. Нямаше нищо в тренировъчното ми обучение, което предполагаше, че ще се движа толкова бързо. Трябва да го сложите на плуване. Знам, че това е изключителна история - няма да можете да плувате 12 часа седмично - но това е имало огромен ефект върху работата ми."
