Включете музиката
Колкото по-дълго слушате музика по време на тренировка, толкова по-приятно е цялото преживяване, казва изследването Медицина и наука в спорта и физическото възпитание, Сладкото място е 125-140 об. / Мин, така че да се появи "По-твърд, по-добър, по-бърз, по-силен" на Daft Punk и да го направите.
Работете на бюрото за бягаща пътека
По-рано изследванията сочат, че бюровете за неблагодарна работа могат да възпрепятстват работния поток. Но най-голямото проучване по рода си, публикувано в списанието Компютри в човешкото поведение, сега те предполагат, че те са свързани с повишаване на когнитивните резултати - както неврофизиологични, така и поведенчески. Кажи на шефа си, че си струва инвестицията.
Време за хранене за повече мускули
Няма въглехидрати след 18 часа? Няма торта след обяд? Точното правило може да няма значение: според списанието Клетъчен метаболизъм, като има ограничения във времето за хранене, може да подобри нивата на холестерола и да помогне за добавяне на чиста мускулатура.
Пейка по-бързо за нов ПБ
Какво печелите? Според Европейски вестник на приложната физиология, ускоряването на фазата на натискане ще подобри отговора. Заредете само 60% от текущата си максимална стойност на лентата и спуснете лентата под контрол, след това натиснете експлозивно нагоре. Ще наемете и изградите още мускули.
Тренирайте с хора по-добре от вас
Вземете партньор, който може да ви победи, според проучване, публикувано в Психология на спорта и физическото възпитание, ще ви стимулира, за да подобрите представянето си с до 20%.
Вземете мишена, когато бягате
Ако се фокусирате върху даден обект в далечината, ще получите там по-бързо и с по-малко възприемани усилия, според проучване в Мотивация и емоция.
Вземете другата си тренировка
Според скорошни изследвания от Университетския колеж в Лондон, ще постигнете 70% повече физическа активност, ако възприемете навика заедно с вашите значими други - и сте с 15% по-голяма вероятност да отслабнете.
Защитете врата си от текстови съобщения
Главата ви тежи около същата като топка за боулинг и преместването й напред в продължение на часове наведнъж унищожава врата ви, според изследване на водещия американски експерт по гръбначния стълб Д-р Кенет Ханзаре. NHS предлага "леко удължаване на врата ви нагоре, докато сте в брадичката си", за да компенсирате продължителното писане на текстови съобщения или Сблъсък на кланове сесии.
Компресирайте за напредъка
Осъждането на компресията е, че носенето й през 24-часовия прозорец, след като тренировката може да ускори възстановяването и да намали болезнеността на мускулите, според Американски колеж по спортна медицина, Вероятно не е за лягане.
Стартирайте на (малък) наклон
Няма нужда от спринт в стил "Матерхорн". Интервалите на умерен хълм - или неблагодарна на 10% - увеличават максималната и скачаща способност на VO2 в половината от времето на тренировка с плосък терен, според Journal of Strength and Conditioning Изследвания.
Тренирайте на слънце, за да губите мазнини по-бързо
Упражняването в горещото слънце е малко по-приятно, отколкото в студа. Но има доказателства - публикувани в списанието Диабет - че умерената ултравиолетова експозиция може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и по-нисък риск от диабет Все още се нуждаете от слънцезащитно средство.
Възстановете обяда си
Време е да се сбогуваме с интернет котките в интернет. Според скандинавските изследвания, публикувани през януари, ходенето за лека разходка по време на обядния час може незабавно да подобри както настроението, така и способността ви да се справяте със стреса по време на работа.
Придържайте се към диетата
Става по-лесно - да, наистина. Според изследване на ЯМР от професор по хранене и психиатрия Сюзън Робъртс в Университета Туфтс в САЩ храненето на здравословни храни може да преквалифицира мозъка ви, за да ги пожелае, в процес, известен като "когнитивно преструктуриране".
Правете повече йога
Това ще увеличи другите ви усилия, според Journal of Applied Physiology, Следвайте акроним Награда - яжте протеина ежедневно и правете седмично четиричасов микс интервали, стречинг и издръжливост - и бихте могли да изгорите до 2 килограма повече от 16 седмици, отколкото хората, които правят само един вид упражнения.
Прочетете поезия … и дишайте
Според изследване от университета "Карнеги Мелън", 25 минути внимание, включително критиката на поезията и дълбокото дишане, намаляват натрупването на хормон кортизол, съхраняващ мазнини, по време на стресови задачи. Помисли Уърдзуърд, а не Елиът.
