Обратният клякам е общоприет като най-доброто упражнение за обща сила на тялото и правилно се нарича "крал на упражненията". Казано, когато ми е зададен най-добрият начин да оценя силата на по-ниско тяло на спортиста, моят отговор е предният клякам. И имам четири добри причини. Победи мамите Първо, предният клякам е най-честният тест за сила на долната част на тялото. По-лесно е да мамят в задния клякам, така че предният клякам осигурява по-обективно тълкуване на максималните нива на здравина. Това е така, защото ако се опитате да измамите - чрез заснемане на бедрата назад към концентричното свиване - вероятно ще изпуснете бара и може сериозно да се нараните. Стимулът да бъдеш честен е много висок в предния клякам. Втората причина е, че предният клякам веднага има достъп до вашата гъвкавост, защото не можете да изпълнявате правилно упражнението, освен ако вашата гъвкавост не е добра във всички големи стави. Когато давам тест за сила, който изисква гъвкавост, спортистите ми имат силен стимул да се обучават за гъвкавост. Това важи особено за наркоманите, които имат проблеми с поддържането на лентата в правилната позиция в горната част на гръдния кош. Ако състезателят има плътни предмишници и външни ротатори на рамото, ще бъде трудно да държите лентата. Този недостатък може да бъде коригиран чрез изучаване на подходяща техника. По-малко стрес на коляното Третата причина се основава на научните изследвания в областта на спорта. Данните от електромиографията (ЕМГ) предполагат, че предният клек е по-ефективен от задния клек при активирането на vastus lateralis (най-големият мускул в квадратите) и rectus femoris (средният мускул на квадратите); също биомеханичен анализ показва, че предната клякам поставя по-малко компресивна сила върху коляното. Просто казано, предните клякалки работят по-трудно с по-малко напрежение на коленете. Все още не сте убедени? Четвъртата причина, поради която оценявам предния клякам, е, че той е любимо сред треньорите по цял свят. В едно проучване на топ европейски треньори, които бяха попитани какви са трите си най-важни упражнения, консенсусът беше силата на плячката, наклонената пейка и предната кляка. Това е така, защото при сравняване на предния клякам с гърба клякам, вдигане на тежести треньори вярват, предната клякам е по-полезно за подобряване на вашата чиста и мощност чиста. Това има смисъл: началната позиция на предната клякалка се доближава по-близо до стартовата позиция на чистата, защото багажникът е по-изправен, отколкото в задния клек. Гръбният клек ще бъде считан за по-специфичен за грабежа, защото по-широката хватка принуждава спортиста да започне с ъгъл на гърба, който е по-успореден на пода. А за състезателен тежест, предната клякам очевидно ще ви помогне да се възстановите от най-долната позиция на рафта на чистата. По този начин, ако мощността на спортиста чиста или чиста е сравнително слаба в сравнение с другите си тестове за якост, би било уместно спортистът да се съсредоточи повече върху предния клякам. Формуляр отпред За да изпълнявате упражнението, използвайте захваната (палмово-надолу) дръжка, както бихте направили за захранване. Скле, докато hamstring напълно покрие мускулите gastrocnemius (горната част на прасеца). Не би трябвало да виждате дневна светлина между hamstring и мускулите на телетата. Дръжте багажника изправен и бутнете лактите нагоре и навътре. Едно нещо, което трябва да запомните при използването на предни клякали, никога не е да надвишава шест повторения на един комплект. Това е така, защото вашата ромбоида гуми изометрично преди вашите квадратчета да се концентрират. Вие не искате да стигнете до точка, където сте клякайки с кифотична (гърба) подкрепена поза. Това е, когато се случват злополуки. Получете повече съвети, намерете курсове и купувайте добавки в charlespoliquin.com
Ще намерите още експертни упражнения и съвети за обучение в списанието, абонирайте се сега и получават пет броя за £ 5.
