Запознайте се с нашия експерт: Д-р Nicole Avena, невролог и автор на Какво да ядем, когато сте бременна (£ 8.49, Десет Speed Press).
Примамливо, тъй като може да се окаже, че в късната бременност се успокояваш в нездравословна храна, храненето на тялото с подходящите хранителни вещества може да направи значима разлика за теб и бебето ти на този етап.
Осъществяването на разумни хранителни възможности може да облекчи симптомите на късна бременност, да подготви тялото ви за труд и да подобри развитието на бебето ви.,
скуош
Много жени изпитват киселини в късната бременност. Това се случва, защото вашият хранопроводен сфинктер мускул, който спира киселината, която се връща от стомаха ви, е по-спокойна, поради повишените нива на прогестерона. "Избягвайте пържени и пикантни храни, защото това ще влоши проблема", съветва д-р Никол. "Целта е да се изберат фибри с високо съдържание на фибри, като например скуош." Скуошът от жълъди е особено богат на фибри, но все по-широкото наличие на скуош от буттернут също си заслужава да бъде пуснато в списъка ви за пазаруване.
сьомга
"Вашето бебе продължава да абсорбира DHA от вашата диета през последните седмици от бременността и това подпомага развитието на мозъка му", казва д-р Никол. - И сьомгата е чудесен източник на това. С 1.46 грама DHA на 100 грама, само една порция има повече от два пъти по-голяма дневна сума. "Имайте предвид, че бременните жени не трябва да имат повече от две порции мазна риба на седмица поради опасения за замърсители.
Кисело мляко, обогатено с витамин D
Искаш ли нещо сладко и снизходително? Както Yoplait, така и Marks and Spencer имат диапазон от кисело мляко с добавен витамин D. Киселото мляко съдържа калций, а витамин D помага на тялото ви да го абсорбира. "Поглъщането на калций значително се увеличава през последния триместър, докато бебето ви изгражда костите си", обяснява д-р Никол.
