В #Upgrader - Niall Moody
Преди две седмици обучението ми удари бум на пътя - буквално. Бях на почивка в Шамони. Отидох в бяла рафтинг, качих се в хеликоптер, получих много километри в краката, колоездене и планинско колоездене нагоре-надолу по планината. Но тогава бедствието удари.
Когато се качих на мотора, аз се залюлях, за да не се сблъскам с някого, който идваше на другия път и се отказа от пътя, падна надолу по планината и се приземи на гърба ми по пътя отдолу.
Отначало бях само навит, но по-късно гърбът ми изпадна в спазъм и излезе в тъмни натъртвания. Щом се прибрах вкъщи, видях един хиропрактор. За щастие ми даде всичко ясно. Така че, след потенциално катастрофално препятствие - искрено не преувеличавам мелодраматиката - и с много щастие, отново се връщам на тренировка точно навреме, за да се започне отборът на клуба ми.
Досега съм направил малко допир ръгби досега и с цялата работа за мобилност, която съм направил с моя #Upgrader треньор Анди Едуардс от Saracens rugby клуб се чувствам добре, когато поставям рязка промяна на посоката и темпото. Най-малко нищо не е излязло.
Обикновено през втората седмица нашият клуб винаги има страхотен тест за приветствие, за да ни приветства. Обикновено бих го избягвал на всяка цена, но с цялата работа, която вече съм вложила, ще вляза в него със сигурност. Когато се започнат пълни сесии за контакт, може да е различна история - но бихте могли да кажете, че започнах да се свързвам с работата в началото на Шамони.
Падането в Шамони не беше единственото нараняване, което трябваше да преодолея. Физиото ми е извършило чудеса по проблем на глезена, който ме спря да бягам толкова, колкото бих искал. Аз получавам много редовни масажи и манипулации, за да се движат и да се намали възпалението и аз правя упражнения на стълбите, повдигайки глезена си, за да протягам здравите му телешки мускули, които раздразняваха проблема.
Специалното внимание е помогнало и сега започнах да смесвам нещата в тренировка. Получих пейка до 115 килограма и клекнах 160 кг. Все още има място за подобрение, но се чувствах добре. Предприемането на тренировка преди тренировка със сигурност е помогнало. Това е божествена милост. Не знам какво съм правил без него.
На върха на сесиите в салона и на парковите писти правя много кръгове, спринт и работа за рамото на раменете. Наскоро се отправих към парка с приятел, за да направя пълна тренировка на тялото. Направихме кръгове от главна преса, румънски задръствания, извити редове и високи тегления, с кратки спринтове между всеки от петте кръга, за да симулират изискванията на играта.
По отношение на моята диета напоследък, имам много неща на чинията си. Моите изисквания за калории са високи, за да ми помогнат да се възстановят с цялото обучение, което правя. Първоначално се доближих до това приветствано предизвикателство, като просто напълних лицето си с пакети от пилешки гърди, но сега започнах да променям диетата си, добавяйки много гарнирани скумрия и риба тон. Разбира се, ако можех да си позволя да ям пържола през целия ден, всеки ден щях да го направя.
Най-голямото предизвикателство е приготвянето на храни, но вкусните шейкове на суроватъчен протеин с ягодов аромат улесняват удара на моите макроцели. Имам три пъти на ден с вода и добавям креатин към един след тренировка. За да го запазя интересно, добавям суроватка към закуската ми и смесвам я в моя кестен с много плодове, които имат високо съдържание на антиоксиданти, за да изчистят свободните радикали, причинени от тренировка.
Следващата стъпка е да започнем да въвеждаме по-експлозивни движения и подемници в моето обучение. Аз съм развълнувана да видя как проблемите с мобилността са адресирани и солидна база от сили помага с тази част от моята игра. И винаги има предварително тренировка за ракетно гориво, за да ми даде допълнителен тласък.
КОЛЕЖЪТ - АНДИ ЕДУЪРДИ
"Въпреки козирката на Нийл в Шамони, Нийл напредва много добре", казва Сарацинс, който е на ръгби и тренира Анди Едуардс. "Когато работехме заедно, той беше изпаднал в любов с тренировка, но сега с ясна посока и рутинна последователност, както в салона, на полето и с диетата си, той се радва на това, което прави. Той трябва да остане на върха на диетата си, за да подобри равновесието на мастната маса, за да постигне оптимална производителност, и докато все още сме в пресезон, той може да се съсредоточи върху запазването на нещата, за да увеличи силата си и да отдели достатъчно време за почивка и възстановяване. Приемането на добавка преди тренировка е от съществено значение преди сесиите, за да се възползвате максимално от всяка тренировка, както и зареждането с висококачествен суроватъчен протеин след това и първото нещо сутрин.
ТРУД: МОЩНОСТ И СКОРОСТ
"Програмата на Нийл ще се пренасочи към по-голяма мощност и скорост, включително упражнения за скокове, но съсредоточаване върху мобилността, активирането на глутетата и силата на удрянето, за да се намали рискът от нараняване".
1 CONCENTRIC SQUAT
СТРЕМИ 4 РЕПУС 3 ОТКРИВАНЕ 2-3 МИН
Фокусирайте се върху концентричната, повдигаща част на клек, за да изградите енергия. Поставете мряна нагоре в холката, така че опорите да вземат тежестта, когато сте на дъното на клякам. С бара на подпорите, клякайте надолу под него и се позиционирайте, така че теглото да лежи върху задната част на раменете ви. Дръж коленете си на разстояние, гърба си плоски, здрави ядро и гръдния кош изправени, и карам нагоре мощно. Фокусирайте се върху натискането на бедрата напред, за да започнете движението. Използвайте тегло около 60% от телесното тегло.
2 НАГРАДЕНА СТРАНА
СТРЕМИ 4 РЕПУС 3 ОТКРИВАНЕ 2-3 МИН
Върнете опорите в горната част на клек, за да извадите лентата от стойката.Оттук, по-ниско в половин клякам, запазвайки ядрото си и гърдите си, и шофирате право напред, за да скочите от пода. Земя с огънати колене, за да омекотите кацането си. Използвайте сравнително леко тегло и фокусирайте се върху движението възможно най-бързо.
3 РУМЪНСКИ НЕДОСТАТЪЧЕН СТАНДАРТ
КОМПЛЕКТИ 4 РЕПУПКИ 5 КАКТО ВСИЧКИ СТРАНИЧНИ РЕЗУЛТАТИ 2-3 МИН
Дръжте мряна пред бедрата си с ръце направо. Пантирайте напред от бедрата си, а не от талията си, едновременно с това повдигнете един прав крак зад вас и спуснете лентата, докато не усетите умерен протяжък в каналите на изправения си крак. Обърнете хода на старта. Дръжте изправен крак направо навсякъде.
4 ПУШЪТ НА ТЕЖКИ ПРЕВОДИТЕЛИ
КОМПЛЕКТ 4 РАЗСТОЯНИЕ 20М ОТДЕЛ 2-3 МИН
Ако нямате достъп до пролучващо устройство, можете да го замените с мека пластмасова кутия, натоварена с тежести. Дръжте ръцете си равномерно, раменете подравнени, обратно нагоре и надолу, докато шофирате силно с краката си, за да натискате пролука или кутията с плик напред. Продължете да изпомпвате краката си, тъй като млечната киселина наводнява бедрата ви, а след това продължавайте да ходите по време на почивката си, за да я изчистите.
