Тренирането или джогингът са чудесни начини да се върнете към фитнес, след като сте родили, но ако планирате да се движите с бъги или детска количка на бебето си, следвайте тези най-добри съвети за успех.
Ако сте майка на малки деца, може да бъде трудно да се намери време и наклон за упражнения, отвъд преследването около децата.
Защо не си зададете предизвикателство да има нещо, за което да се стремите? Ракът за живот на Cancer Research UK е перфектната възможност да увеличите мотивацията си, защото като участвате и набирате средства, ще подпомогнете финансирането на изследвания, за да победите 200 вида рак, засягащи мъжете, жените и децата.
Подготовката за големия ден не означава, че трябва да отделяте ценни часове и пари в салона. Нежно упражнение, като например да вземете малкото си за разходка, ще ви помогне да се подготвите за Раса за живот и ще има положителни ползи както за вас, така и за вашето дете.
Въпреки това, ако се движите с бъгито на вашето дете, ще бъде част от вашето обучение, има няколко прости стъпки, които можете да следвате, за да сте сигурни, че нещата вървят гладко.
Фитнес треньорът Ники Лоусън от Kiqplan, партньор на Race for Life, предлага нейния съвет:
Колко години трябва да има детето ми преди да бягам с тях?
Съветите варират, но обикновено се препоръчва бебетата да могат да седят и да държат главата си правилно, преди да започнете да бягате с тях, така че на около шест до девет месеца.
Трябва ли да си купя специализирана детска количка?
Ако искате да работите конкретно с вашето бебе или малко дете, купете специалист с детска количка, подходяща за терена, на който искате да се движи с размер на колелото от 16 инча или по-голям. Някои от тях са предназначени за движение извън пътя, а други се грижат за гладка настилка на тротоара, така че помислете къде живеете и проучете най-добрите бъги за мястото, където искате да бягате.
Устойчивостта и комфортът за вас и вашето дете са важни, затова се уверете, че бъгито има също подходящо окачване и абсорбиране на удар. Също така опитайте да купите един с ръчна спирачка и в идеалния случай слънцезащитен екран за бягане през слънчеви дни.
Бъди подготвен
Носете подходящи обувки, уверете се, че пиете достатъчно вода преди и след всяка физическа активност - особено ако все още кърмите - и не забравяйте да се затоплите и да се охладите.
Вижте нашите мнения за триколесни детски колички и леки детски колички
Как трябва да бягам?
Позата, когато се движите с бъги, е много важна. Леко захващане на кормилото и използване на каишка за китка, така че бъгита да е прикрепена към вас. Ако предното колело на вашите бъги се завърта, трябва да го заключите в стабилна позиция за стабилност. Уверете се, че бягате с гърдите си, раменете ви назад и надолу и сте в изправено / високо положение.
Дръжките на вашите бъги трябва да седят на правилната височина за вас, така че да не се навеждате, което може да доведе до наранявания и болки в долната част на гърба. Дръжте лактите меки, не заключени, а когато бягате, дръжте ядрото си, за да поддържате долната част на гърба си.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ВАШИЯТ НОВ-MUM WORKUT GEAR
Парк или настилка?
За по-малки бебета започнете с бягане в местния парк, ако има пешеходни пътеки или по-тихи пътища, където може да се почувствате най-удобно.
Тръгването през средата на града в труден ден за пазаруване няма да бъде много забавно за вас или хората, които се опитват да се измъкнат от пътя ви! Ако е възможно, опитайте се да работите в райони, които не са "тежки", за да избегнете замърсяване и очевидни опасности като пресичане на натоварени пътища.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: КАК РАБОТАТА МОЖЕ ДА БЪДЕ НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ
Има ли някакви доказателства, които да покажат, че бебетата се наслаждават повече на бъгита, ако се движи със скорост?
Бебетата са индивиди, някои бебета са по-склонни да се радват на "бягане" в бъгито си от други. Повечето бебета се наслаждават на движение и са склонни да заспят по време на пътувания с кола или навън в катедрата, за да можете да изчакате вашите писти точно преди времето на гърба, така че бебето спи, докато бягате.
Тъй като стават по-възрастни (малкия етап), те могат да се наслаждават на бягане в количката, тъй като искат да бъдат будни и да видят какво става.
Колко време трябва да се кандидатирам, преди моето бебе да се отегчи?
Това зависи от отделните бебета и може да зависи от възрастта им и колко време ще им се наложи. По-младите бебета по-вероятно да се задоволят с бъгита по време на бягане, отколкото за активно дете, което иска да излезе и да играе.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ЧЕТИРИ ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА БЪДАТЕ С ВАШЕТО БЕБЕ
Направете го социално
Постигането на обща цел може да бъде наистина мотивираща и може да ви помогне да сте в крак, така че защо да не дадете и на социалния си живот тренировка и да се запишете за "Раса за живот" с група от вашите приятели и да тренирате заедно.
Приложението "Райс за живот" на Kiqplan използва информация от вашия интелигентен телефон или инструмент за проследяване на дейността, за да създаде персонализиран план за обучение, да ви изпрати тренировки, стъпки, хранителни съвети и мотивационни съвети. Безплатни планове за обучение за различни нива на способности също са достъпни на уебсайта "Раса за живот". За да влезете в състезанието за живот посетете raceforlife.org
