Повечето хора не се равняват на пускането на ефервесцентна таблетка във вода с хипер-здравословни дейности като бягане на дълги разстояния. Напротив, в действителност - по-вероятно е да сте отчаяни, ако безполезни опити да излекувате махмурлук, който свързвате с газенето на витаминните раздели.
Но докато хидравличните табове могат да направят малко, за да разхлабят това затваряне около вашето безалкохолно ногин, те могат да имат по-впечатляващо въздействие върху вашето движение. Прочетете за цялата информация, от която се нуждаете, за това какви са хидратиращите раздели, защо имате нужда от тях и най-добрите за обучението си.
Какво представляват хидратиращите раздели?
Хидратиращите таблети са известни като електролитни таблети, защото това са те - таблетки, съдържащи електролити като натрий и калий, които тялото ви трябва да бъде правилно хидратирано. Тези електролити също се намират в спортни напитки, често заедно с въглехидрати и захари, които спомагат за подхранването на вашето упражнение. Таблетите просто съдържат електролити, няма въглехидрати или калци, така че те са само за хидратация. Извадете един във вода, оставете го да изсъхне за няколко минути, след това го залепете.
Защо имате нужда от тях?
Вашето тяло винаги се нуждае от електролити, но през повечето време не е нужно да се притеснявате за тях, защото те са лесно достъпни във вашата диета. Въпреки това, по време на интензивно или продължително упражнение изпотявате много електролити, а попълването им е нещо, за което трябва активно да се обърнете. Ако пиете само вода, можете в действителност да разредете електролитите в тялото си - в екстремни случаи това дори може да доведе до хипонатриемия (ниско кръвно натрий). Много от участниците в маратона за пръв път са изложени на по-голям риск от това, отколкото от обезводняването, защото пият огромно количество вода, но не смятат, че имат електролити.
Вижте най-добрите текущи гелове и как да ги използвате в обучението си Най-добрите енергийни барове за зареждане на вашето упражнение Какво да ям по време на обучение по маратон
Кога трябва да ги използвате?
Всеки път, когато тялото ви е дехидратирано. Това може да се дължи на заболявания като диария или понеже сте счупени снощи (Добре, признаваме, че натрупването на електролитни таблети за бягане също ще Ви осигури удобна опция за рехидратиране, когато сте умрял).
Когато упражнявате, трябва да замените електролитите, изгубени в пот. Ако сте работили само за около час или не, няма да имате нужда от раздели, защото можете да направите това при следващото си хранене. Въпреки това, ако упражнявате повече от 90 минути, ще искате да хидратирате в движение, а електролитните раздели помагат с това. Предварително смесете напитка или носете уреда с вас и го пуснете във вода в подходящ момент. При големите събития като водата в Лондон Маратон ще бъде раздадена по време на състезанието и по време на тренировки можете да купите вода и да пуснете таба, когато възникне необходимост - по-добре е да носите бутилка по целия път.
Най - добрите таблети за хидратация за бягане
Единствените разлики между повечето хидратиращи раздели са цената и гамата от вкусове. Що се отнася до последното, нека просто кажем, че ако харесвате неща от зърна и / или цитрусови плодове, имате късмет. Ако купувате онлайн, си струва да купувате в насипно състояние, защото пощенските разходи често ще бъдат по-скъпи от една тръба с раздели. На главната улица специализираните магазини за бягане и колоездене ще продават хидратиращи табелки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по маратон: планове, съоръжения, хранителни съвети и още
Phizz
Швейцарската компания играе навсякъде, твърди, че таблетките, обогатени с витамини и минерали, са идеални за игра, пътуване, работа и след като свържете един с луд Дейв от доставка снощи (нашите думи, а не техните). Както подсказва жълтата опаковка, единственият вкус е - чакайте - оранжево? Да, оранжево. £ 7.99 за 20 таблетки, купете на phizz.co, проверете цената на amazon.co.uk
High5 Нула
Тези популярни раздели са най-широко достъпни и заедно с ароматите на цитрусовите и ягодоплодни продукти, предлагани от всяка марка, High5 предлага няколко по-вълнуващи опции, включително любимата ни, черешово-оранжева. Освен стандартните раздели "Zero", можете да получите такива с кофеин и неароматизирани таблетки, които след това можете да добавите към спортни напитки, за да повдигнете съдържанието на електролит, без да подкопавате вкуса. £ 6.99 за 20, купете на highfive.co.uk, проверете цената на amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Има три вкуса на стандартите GO Hydro tabs: ягодоплодни (очевидно), цитрусови плодове (разбира се), ананас и манго (добре, здравей). Най-добрият вкус обаче всъщност се намира в разделите на Cola, които са добавили кофеин. £ 7 за 20, купете на scienceinsport.com, проверете цената на amazon.co.uk
Хранене X Hydra +
Касис или лимон. Без неясни обещания за плодове или цитрусови плодове тук - Хранене X стигне до точката. Имайте предвид, че тези раздели са предназначени за разтваряне само в 200 ml вода, вместо 500 ml, което повечето марки предлагат - правилната концентрация е важна за осигуряване на бързо усвояване на електролитите. £ 7.99 за 20, купете на nutritionx.co.uk
Уигъл Хранене
Всички плодове и цитрусови плодове отново тук, но можете да изберете от няколко опции във всяка категория - четирите вкуса, които предлагате са касис, ягоди, портокал и лимон. Истинската привлекателност на тези раздели на Wiggle е тяхната цена: те идват по-евтино от други марки, дори когато се отчитат пощенските разходи, които ще трябва да платите, тъй като те са достъпни само онлайн. 2.99 лв за 20, купете на wiggle.co.uk
