Знаете, че това, което ядете, може да превърне здравето ви в добро, но как да започнете? Ние сме събрали седемдневна диета, за да промените отношенията си с храната и да ви вкараме здраво в пътя на умното хранене.
Нашата диета е предназначена да ви отбие от лошите неща и да ви напълни с питателна, вкусна такса вместо това. Можете да очаквате повишена жизненост и по-добра концентрация. Можете да хвърлите няколко килограма, а по-плоският том е почти гарантиран. И няма да гладувате, защото всеки ден ще ядете три ястия и две закуски. Въпреки, че диетата трае само една седмица, лесно можете да следвате плана до един месец, което може да означава загуба до 8lb!
Менюто е проектирано с вкус и здраве в ума и ще забележите, че всички ястия съдържат мазнини, въглехидрати и протеини. Включили сме повече богати на въглехидрати ястия през деня, за да запазим енергийните ни нива. Вечер, храненията се базират на протеини и зеленчуци, за да надхвърлят загубата на тегло.
Ден 1
закуска: Овална закуска наслада
Смажете две овесени ядки в 150 г гръцко кисело мляко и на върха с 1 л. Брашно смесени семена и шепа боровинки и малини.
Сутрешна закуска: 2 сливи и 2 капки бадеми
Обяд: Сладки картофени палачинки
Поръсете 1 сладък картоф и го комбинирайте с 2 капки грах и 1 ситно нарязан лук. Оформя се в пасти и се натопи в 1 яйце и палто в смляно ленено семе. Запържете и сервирайте със салата.
Следобедна закуска: Неограничена моркова крудити с 2 капки гуакамол
Вечеря: Пиле с пържени зеленчуци
1 пилешка гърда на скара, покрита със соев сос от 2 тока. Сервирайте със смесени разбъркани зеленчуци по ваш избор.
Ден 2
закуска: Чиа ласкател
Смесете 250мл кокосово мляко с 1лкм смлян семена от чиа, 1 банан, 5 ягоди и щипка канела.
Сутрешна закуска: Неограничена краставица се залепва с 2т. Гръцко кисело мляко.
Обяд: Детоксикация на ден супа
Кук 50 грама броколи, 100 грама кале, 100 грама масло боб в 300 мл вода. Добавете 1 счукана чесънна карамел, щипка канела и джинджифил и смесете докато гладкото (добавете още вода, ако е необходимо). Сервирайте с малка ролка.
Следобедна закуска: 2 овесени ядки с 2 тока лук
Вечеря: Сьомга със зеленчуци в италиански стил
Печете 1 жълта чушка, 4 черешови домати и 3 филийки патладжан и сервирайте с 1 филе от сьомга на скара.
Ден 3
закуска: Кокосова и боровинска пудинг
Комбинирайте 2 таблетки ленено семе със 100 мл кокосово мляко (или достатъчно, за да направите гъста консистенция) с 2 тока (сметана) смесени плодове и леко разтрошете. Поставете в хладилника за една нощ. Върнете се със смесени семена и сервирайте.
Сутрешна закуска:2 клементинки и 2tbsp бадеми
Обяд: Веге бургер и салата
Разбийте заедно 200g консервирани нахутчета, 1 лук, 1 чесън, 1 чили и 1см кимион. Оформя се в пачули и се запържва до златисто. Сервирайте със странична салата.
Следобедна закуска: Чаша супа от мизо
Вечеря: Кюфте с млечна козина, подправена с кисело мляко, със зеленчуци
Мариновайте 1 пуйка на гърди в 100 г гръцко кисело мляко, ½ с.л. кимион и ½ с.л. червен пипер. Грил и се сервирайте с неограничено парешко манджи, грах и спанак.
Ден 4
закуска: Яйчен хляб
Нарежете 1 глава лук и 1 чили и поставете в купа с две яйца, бити. Потопете две парчета пълнозърнест хляб в сместа и гответе за пържене до златисто. Сервирайте с неограничен спанак с пара.
Сутрешна закуска: Неограничено залепване на целина с 2tbsp гръцко кисело мляко
Обяд: Пълнени сладки картофи
Печете 1 сладък картоф. Изсипете средата и смесете със 100 г консервирани канелини, 2 нарязани чери домати и 1 нарязан нарязан лук. Върнете се в сладките картофени кожи и сервирайте с неограничена пара.
Следобедна закуска: Сладък домат
Изрежете един голям домати на две и грил. Залейте с 20 грама фета и поставете обратно във фурната, докато сиренето се стопи.
Вечеря: Каймака се разбърква
Гответе 100г. Скариди със 150гр. Разбъркани зеленчуци. Добавете 1 сос сос сос, сок от 1 вар и горната част с 1 таблетки препечени смесени семена. Сервирайте с 1 нарязана тиквичка.
Ден 5
закуска: Джинджифил и круша подправка овесена каша
Нарежете 1 круша и добавете към 50 г овес, приготвен в 100 мл полусухи мляко. Добавете щипка зелен джинджифил и земята канела.
Сутрешна закуска:1 банан, покрит с 1 бадемово масло.
Обяд: Зарове 1 лук и 3 череша домати. Mash 2 малки авокадо и комбинирайте. Сложете сместа в пълнозърнест пита хляб и сервирайте със странична салата.
Следобедна закуска: 2 оризови торти, покрити с 2 тона извара и черен пипер.
Вечеря:Chilli con carne
Зарове 1 лук и 1 чесън карамфил. Пан-СРЮ с 150 г нарязани домати и 100 г постно говеждо месо. Добавете ½ таблетки лют червен пипер, 1 кит кимион и 50 грама червен боб. Разтопете си ситно 150 грама карфиол и леко пара. Сервирайте chilli con carne върху кафявото карфиол.
Ден 6
закуска: Чиат овес за нощувка
Комбинирайте 3лб. Овес с 2сп семена от чиа и накиснете в 4tbsp полу-обезмаслено мляко и 2tbsp гръцко кисело мляко за една нощ. Сутрин добавете половин нарязан банан, шепа смесени плодове и масло от бадемово масло.
Сутрешна закуска: Протеинови гладки
Смесете 250 мл бадемово мляко с 1 лъжичка протеинов прах, 1 банан и 3 ягоди.
Обяд: Турция обвивам
Смесете 50 г кисело мляко с неограничена настъргана краставица. Сложете лъжица върху обвивка от пълнозърнесто брашно и добавете три парчета пуйка и огънете. Сервирайте със странична салата.
Следобедна закуска: 2 клементинки и 2 калави ядки от кашу.
Вечеря: Печена филе от треска
Печете 1 филе от треска с лимон и магданоз.Сервирайте с неограничен броколи, карфиол и зеле.
Ден 7
закуска: Тост с бадемово масло
2 филийки печен хляб, нарязан с 2 бадемово масло от бадеми.
Сутрешна закуска: 1 круша и 2 патлада бадеми.
Обяд: Печени сладки картофи с извара
Топ 1 запечени сладки картофи с 2 тока извара и неограничена настъргана краставица. Сервирайте с неограничен броколи и спанак.
Следобедна закуска: 1 гърля гръцко кисело мляко, покрито с половин настъргана ябълка.
Вечеря: Суперхранителна омлет
Спайте шепа спанак, 2 грама грах грах и 3 гъби в тиган. Потопете 2 яйца и го пригответе с другите съставки, с омлет. Сервирайте със странична салата.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
