Вероятно вече знаете колко фантастична е kettlebell за изгаряне на мазнини и работа на вашите ABS трудно да извайвам постно и дефинирано midsection. И така, какво може да е по-добре от кетълбел? Две кетълбели, очевидно. Това двойно камбано изгаряне на мазнини с пет движения ще доведе сърцето ви да изпомпва, вашите бели дробове и изгаряне на мускулите ви - което е един от най-сигурните и бързи начини да получите това по-слабо и по-твърдо тяло, което искате.
Използването на две kettlebells също е по-скоро предизвикателство за умения, защото увеличава трудността и изисква по-голяма стабилност, баланс и контрол. И няма измама при използване на две камбани: увеличаването на теглото е значително, така че вашите мускули имат много по-голямо търсене, поставено върху тях. Резултатът? По-слаб и по-силен от вас.
Как се прави тренировка
Използвайте две котлета със същото тегло, които ви позволяват да направите всички повторения на движението, които намерите най-трудно с перфектната форма. Прави движенията в ред, без да почиват. Когато завършите всички повторения на последния ход, оставете за две минути, след това повторете веригата. Направете три или четири схеми общо.
1 Двойна люлка за кетъринг
Представители 10 Почивка 0sec
Застанете с краката си на раменете, държите кетълбел във всяка ръка. Закачете се от бедрата, за да вземете тежестите през краката си, след това бутнете бедрата напред, за да ги повдигнете до височината на раменете. Обърнете движението и повторете.
2 Двойна kettlebell чиста
Представители 10 Почивка 0sec
Завъртете котловините между краката си и карайте бедрата си напред. След като камбаните достигнат височина на корема, издърпайте лактите обратно и плъзнете ръцете си под и около камбаните, за да ги хванете в "гардероба". Обърнете движението и повторете.
3 Двойна кейтъпка
Представители 10 Почивка 0sec
Започнете с кетълбелите в стелажната позиция: държани от раменете си, с лакти, залепени по стените. Натискайте тежестта над главата, като използвате възможно най-ефективния път, за да намалите стреса на раменните стави.
Вижте свързаните с Kettlebell тренировки за сила, сърдечно-мазнина и загуба Най-добрите упражнения за кетбел за всички нива на Gym-GoerA Ръководство на купувача за най-добрите Kettlebells
4 Kettlebell клякам преса
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Застанете изправен с котловините в позицията на стелажа, след което потънете в дълбок клякам. Като държите сърцевината си подплатена, натискайте келевиците над главата един по един, като гледате движещото се тегло през цялото упражнение.
5 Кетълбел ред
Представители 5 от всяка страна Почивка 2 минути
Застанете високи, държейки кетълбел във всяка ръка. Дръжте сърцевината си подравнена и краката си прав, шарнир напред от бедрата. Водете се с лакътя, заредийте тежестите до Вашата страна едно по едно, като държите всеки реп гладък и контролиран.
