Протеинът е много по-удобен в наши дни. Там, където някога фитнес-посетителите трябваше да се вмъкнат в няколко пилета за печене, за да зареждат мускулите си след тежка тренировка, сега те могат да разбъркат протеиново разклащане или, по-удобно, да се вмъкнат в протеиновия бар.
Протеиновите барове вече са широко достъпни, включват нулева подготовка и обикновено имат вкус, достатъчно добър, за да изглеждат като лечение, както и начин за подпомагане на изграждането на мускулите. Има обаче недостатъци в протеиновите ленти, които включват главно диамантено твърдата текстура на някои от тях, и трябва да бъдете внимателни да не пренебрегвате, защото те не са просто подмяна на шоколада без вино. Прочетете за пълното намаление на това, какво да търсите в протеиновия бар и някои от любимите ни.
Ръководство за купувачите на протеинови барове
Преди да започнете да се захващате с многобройни барове, важно е да знаете какво трябва да търсите. Очевидно заглавието е колко протеини те съдържат, но както при всички преработени храни, трябва да внимавате да избягвате скрити хранителни навици. За да определите какво трябва да проверите, включихме Куртис Франк от храненето и добавихме енциклопедия examine.com.
Какво трябва да търсят хората при избора на протеинова лента?
"Основните фактори за избора на протеинова лента са вкусът, съставът на макроелементите - колко въглехидрати, протеини и мазнини има - и цената", казва Франк.
Повечето протеинови барове ще доставят някъде между 15g и 25g протеини. Отвъд това, вие искате да погледнете колко протеини получавате за калориите.
"За състава на макроорганизми, повечето барове са или малко под 200 калории, докато дават 15g протеин или са около 250 калории за 25g протеин", казва Франк.
"И двете възможности са полезни за цялостното здраве и ефективност, тъй като в края на деня те трябва да съставляват само малък процент от общите ви калории."
Също така се уверете, че всъщност купувате протеинов бар, а не общ енергиен бар, който е насочен към дейности, свързани с издръжливост, при които се изискват много въглехидрати.
"Има доста барове за представяне като Clif bars, които са предназначени за закуски по време на атлетика като колоездене или туризъм", казва Франк.
"Те са почти всички въглехидрати, така че те да не работят като протеинова лента, за да ядат на работа или между храненията."
Цената на протеиновите барове може да варира значително и ще има чудовищно лоши неща на по-евтиния край на нещата. Въпреки това, ако можете да намерите евтин бар, който ви харесва, той очевидно ще ви помогне да спестите пари и има изгодни предложения, особено ако пазарувате онлайн.
"Когато става дума за цена, премиум протеин бар може лесно да бъде едно от най-скъпите неща в диетата ви на база калории," казва Франк.
Те не са евтини, но евтините са склонни да вкусят по-лошо и да се правят с по-бедни съставки, така че в крайна сметка да се превърне в балансиращ акт въз основа на вашите предпочитания и колко сте готови да похарчите. Винаги си струва да опитате най-малко по-евтините барове, тъй като те могат да ви вкусят добре и в крайна сметка да ви спестят пари.
"Целта е да получите прилично количество протеини на калориен прием и да не харчите твърде много пари, освен ако не е необходимо. Ако сте намерили марка, която наистина ви харесва, помислете за закупуване в насипно състояние онлайн, тъй като можете да спестите много по този начин."
Преглеждайте протеинови ленти на Amazon
Каква е разликата между типа на протеина?
Протеиновите марки ще предлагат много сортове в баровете си, а използваните термини могат да бъдат доста объркващи за лаещия. За щастие не трябва да има значение кой протеин е във вашия бар.
"Различните видове протеинови вещества са много по-малко в протеиновата бара, отколкото в шейкове", казва Франк, "тъй като скоростта на абсорбция на протеини по своята същност се забавя, когато се поставя в твърда форма и се съчетава с хранителни мазнини и фибри.
"Видовете протеини с по-високи биологични стойности (процентът на протеина, който се абсорбира от тялото ви) все още са технически по-добри, но в крайна сметка те са достатъчно близки, че обсъждането на концентрацията на млечен протеин срещу суроватъчен изолат е без значение".
Няколко неща, които трябва да потърсите на етикета, са дали има голямо количество желатин или соев концентрат, казва Франк.
"Единственият реален начин, по който типът протеин е подходящ, е дали има високо съдържание на желатин, което осигурява аминокиселини и се появява като протеин на хранителен етикет, но не е подхранващ протеинов тип или ако получавате 30g соев концентрат, тъй като във високи дози може да има лек естрогенен ефект [т.е. ще повиши нивата на естроген, женския полов хормон] и 30 g от протеина е доста висока доза. Имайте предвид, че соев лецитин не е соев протеин и е напълно фин в протеиновия бар."
Трябва ли да внимавате на калории и захар в протеинови барове?
Лесно е да видите протеиновия бар като здравословна закуска, особено, както обикновено го ядете преди или след посещение в салона и няма да бъдете толкова загрижени за запазването на раздели на вашата храна. Те обаче могат да съдържат повече калории и захар, отколкото може да очаквате, както открихме в нашия вкус тест.
"Вие определено трябва да се притеснявате за калориите и захарите в протеиновите барове", казва Франк, "точно толкова, колкото и с бонбоните.Само защото може да се разглежда като здравословна, не прави консумацията си свободен пропуск да бъде пропуснат от вашите хранителни дневници или калории."
От друга страна, можете също да вземете протеинови барове, които съдържат неочаквани здравни бонуси, особено когато става дума за повишаване на приема на фибри.
"Обикновено е добра идея да получите най-малко 5 грама диетични фибри в протеиновия бар", казва Франк. "Тя помага да се свали по-добре и много от нас се нуждаят от помощ, за да получат прилично количество фибри в нашата диета."
Какво друго трябва да гледате в протеиновия бар?
Четенето на етикета върху протеиновите ленти няма да ви каже нищо за текстурата. Най-лошото от тях може да бъде твърдо и да ви оставя да дъвчете часове.
"Дали може да се използва като тухла или не, не може лесно да се пренесе през етикета", казва Франк. "В крайна сметка това ще изисква някои вкусови тестове, за да разберете кои от тях могат да пробият прозорец, когато бъдат хвърлени.
"Захарните алкохоли като сорбитол и ксилитол са по-често срещани при по-евтините протеинови барове, които искат да намалят калориите, като заменят естествените захари. Въпреки че те могат да се консумират с умереност и не са непременно лоши, те със сигурност могат да причинят гастроинтестинално разстройство при някои хора. Ако ядете протеинова лента преди тренировка, това е последното нещо, което искате."
Вижте Свързани Най-добрите протеинови прахове и какво да търсите при закупуване на протеини PowderDoes Новият Bounty протеин бар Вкус като глас?
Най-добрите протеинови барове
Въоръжени с тези познания за това, какво да търсят в протеиновите барове, ние храбро сменихме пътя си през колкото може повече хора. Много марки предлагат огромна гама от различни барове, така че сме избрали нашата любима да ядем, на базата на вкус и текстура, а след това погледна в macronutrients предлага. В никакъв специален ред, тук са нашите любими протеинови барове.
Гренада Carb Killa с високо съдържание на протеини Брауни
Фините подробности: За 220 калории има 15 г протеин. Това е малко по-малко от повечето барове в този списък, но вероятно е достатъчно, освен ако не публикувате две тренировки на ден. Сърдечно за продукт, наречен Carb Killa, има 17 грама въглехидрати, но само 2 грама от това са захари. Всичко е простено обаче, защото има 7 грама фибри.
Купи от Амазонка | £ 18.44 (RRP £ 29.88) за 12 бара
Реална шепа
Публикация, споделена от Real Handful (@realhandful)
Любимият ни бар: Choc Orange
Ако не е имало "протеинова лента", написана върху опаковката, ние не бихме я обмислили за това кръгово отваряне, тъй като опаковането на незначителни количества от тях. Радваме се, че сме се постарали да го опитаме, защото е най-вкусният бар тук. И двете морски сол caramellow и choc портокалови вкусове са построени върху вкус плодове, ядки и семена бар, но последният хвърля в оранжево масло и какао горния слой. Точно така, какао, а не шоколад - това е бар вегани, който може безопасно да избяга.
Фините подробности: Готов ли си? Спомнете си, че е вкусно. Протеинът регистрира едва 6.4 грама за 198 калории и тъй като това е "истинска" храна, липсата на подсладители означава високи захарни нива, с 12 грама на всеки 40 грама. И тъй като ядките са основната съставка мазнина е punchy 13g, въпреки че само 3.6g от това е наситено.
Купи от Реал 20 паунда за 20 бара
MyProtein Carb Crusher
Любимият ни бар: Карбична трошачка
MyProtein изглежда е разработила способността да прави онова отвратително сладки вкусове изключително приятно. Такъв беше случаят с неговата PRO BAR Elite Toffee Vanilla, а марката повтори постижението си с този ягодов блок за ягоди, който има високи резултати както за вкуса му, така и за нежеланата му текстура.
Фините подробности: Шапките ни не са само тук, те се намират на няколко крачки над главата ни, защото MyProtein е намерил място за 11 грама фибри в 60 грама бар. Прекрасно да се види. Шапките ни се връщаха малко по-близо до Земята, когато открихме 2.7 грама захари, но все пак това не е много захар. На протеиновия фронт получавате 21 грама и във всеки бар има 212 калории. Добър бонус идва във формата на цял товар от витамини и минерали, които MyProtein е хвърлил в сместа. Има около 100% от препоръчителната дневна доза от 20 различни витамини и минерали.
Купете от моя протеин | 20 паунда за 12 бара
В HiLo Бар
Любимият ни бар: Черният шоколад и кризата на мента
Първият път, когато отворихме бара за черен шоколад и ментов блясък, бяхме ударени с трепет на коляното от богат шоколад. Барът стоеше до теста за вкус, макар че не можеше да се измъкне от тази добавка на протеини след привкуса - за разлика от варианта за млечен шоколад и карамел, който не мащабираше вкусовете, но умело избягваше ниските нива.
Фините подробности: 20 грама протеин за 190 калории са силни, 9,6 грама фибри са на първо място, както и 1,1 грама захар, а барът дори ви осигурява препоръчителния дневен прием на пет витамини и хвърля в минерали за добра мярка. Макар че това е много различно преживяване от MyProtein Carb Crusher по-горе, има много подобен хранителен профил.
Купете от Healthspan | £ 10.99 за пет бара
Оптимално хранене
Любимият ни бар: Шоколад
Тези момчета не се страхуват да бъдат различни. Вместо един голям бар, увитите хапки се появяват като два по-малки ленти. И баровете изглеждат като мини ролки. Досега, толкова вълнуващо. И те подкрепят мини-roll им изглежда с богат шоколадов вкус и не-прекалено-дъвчене текстура.Това е победител.
Фините подробности: Можете да получите стандартните 20 грама протеин на 76 грама бар, като калориите са разумни 243. Влакът е силен на 7 грама и има само 1.9 грама захар.
Купи от Амазонка | £ 19.50 (RRP £ 30) за 12 бара
Яжте натурален протеин опакован
Любимият ни бар: Фъстъци и шоколад
За разлика от компаниите за добавки, които се преместват в протеинови ленти от протеинови прахове, Eat Natural имат наследство от снек-бар, което означава, че предлагането на протеини трябва да е особено вкусно. И това е - той вкусва като хрупкава зърнена бара, с парчета черен шоколад и кокос. Уловът е, че получавате много по-малко протеини …
Фините подробности: Само 10 грама протеин на 45 грама бар, малко под това, което повечето хора обичат да отделят направо след тежка тренировка. Като начин да увеличите приема на протеини през деня, обаче, Eat Natural барове са по-добра закуска от бисквити или торта, но внимавайте за захарта - всеки бар съдържа 8,4 г. Накрая, влакното - приличен 3.3 грама на бара.
Купи от Амазонка | 16,65 лв за 20 бара
СиС протеинова лента
Любимият ни бар: Ментов шоколад
Помислете за това като за най-добрата версия, която можете да получите от традиционния протеинов бар. Това е лъскаво - наистина притискане - това е челюстна дъвка - и изрязва изкуствените подсладители, въпреки че това означава, че има тежка доза захар. Ето защо ще се наситим за аромата на мента - той балансира сладостта добре. От другата страна, той се смесва със смес от протеини (суроватка, казеин и соя), плюс това е спортният знак "Информиран спорт".
Фините подробности: Има здравословни 20 грама протеин в 220 калории, но 17 грама захари и оскъден 1,1 грама фибри.
Купи от Амазонка | £ 32.50 (RRP £ 40) за 20 бара
Щат Бар
Любимият ни бар: Червен шоколадов мента
Някои протеинови барове и марки винаги ще се свързват с мъжете и жените, но Staxx е вашият приятен бар, който е подходящ за пазаруване в супермаркета. Брандирането настрана, оформянето на тези барове не се различава от мускулатурата. Те са се подобрили върху текстурата все пак, с примамлива комбинация от чист горния слой и гъста, chewy център. Вкусът на фъстъците и карамелите прави прилично сближаване на Snickers, но новият ментов млечен шоколад е истинското изявление.
Фините подробности: Вкусът на черния шоколад на мента има само 0,7 г захар, като твърди короната за най-ниските нива в този списък. Протеиновите часовници са на 20 грама, което е причина за парите за 222-калоричен бар, а има и приличен 6.6 грама сервиране на надеждни влакна.
Купи от Амазонка | 22,19 лв за 12 бара
Barebells протеин бар
Пост споделена от Barebells Functional Foods (@barebells) на
Любимият ни бар: Coconut-Choco
Казват, че една картина струва хиляда думи, но дизайна на Barebells си заслужава точно един "начин на живот", с престижен външен вид от 1950-те години на Америка, който несъмнено е привлекателен. Въпреки това, вкусовете са малко понижени - соленият фъстък липсва в солта и млечния послевкус на протеините има тенденция да доминира в целия диапазон. Ако се натиснем, ще препоръчаме кокосови-choco, защото покриването на изсушен кокос е хубаво докосване.
Фините подробности: Това е още една нова порода барове с много ниска захар, само 1,6 грама, а с 20 грама протеин само с 199 калории е надвиснала над класа на теглото. Има и уважавани 3.9g фибри на 55g бар.
Купи от Амазонка | £ 23.75 (RRP £ 30) за 12 бара
Максимускум
Любимият ни бар: Шоколадовата мента
Пакетът бавно казва, че има ниска захар. Казваме "башичко", защото има едно от най-ниските съдържания на захар във всеки бар в този списък, с едва 1 грама на 55 грама бар. Това е доста постижение, тъй като баровете все още вкусват като сладко преживяване и някак си успяват да маскират брутния послевкус на протеиновия прах. Макар и Фъстъчено масло и солени карамел Flavors имат фенове в Треньор офис, Шоколадовата мента е най-впечатляваща със своите ухапени бележки за мента и поръсване с какаови бучки на върха.
Фините подробности: Изключително уважаваните 20 грама протеин се допълват от тежки 7,5 грама влакна на бара. Promax Lean ще бъде тежък акт, който да последва.
Купи от Максимуску 22 паунда за 12 бара
Първичната килерка
Любимият ни бар: Какао Брауни
Веганите не винаги се обслужват добре от производителите на протеинови барове, но тези барове изпреварват тенденцията, като използват конопенен протеин. Не е веган? Може би все пак искате да изберете тези барове, защото, докато правите добродетелта да бъдете направени от "истинска храна", може да предизвикате стенания, последователността е наистина приятна. Смесеният аромат на Бери има приятен танг, но какао брауни го оформя като вкусва като истинското нещо.
Фините подробности: 15 грама протеин на бара е впечатляващо, тъй като те не могат да се опират на суроватъчния протеин като съставка, но - светия сладък зъб Батман! - захарни часовници на 20 грама. За да бъдете справедливи, това ще бъдат датите, но все пак това е така много от захар.
Купи от Амазонка | 28 паунда за 15 бара
Гранули Карби Кила
Любимият ни бар: Jaffa Quake
Барът Jaffa Quake създава първото си впечатление, главно защото съм бил подготвен да бъде много сладък и не е така. Всъщност това е малко скучно, което никога не може да се каже за истински яйфа торти. Но тогава истинските кейкове на яфа не са с високо съдържание на белтъчини - те са пълни с вкусна яфта. Гранитните барове са дъгови, но не и обидно.Това е най-добрият начин да ги опишем навсякъде, за да бъдем честни - безобидни.
Фините подробности: Здравейте влакна! Отвсякъде във фурна от 60 грама се изсипват 6,8 грама, което е просто прекрасно. Броят на белтъците е впечатляващ и при 21.8g, докато въглехидратите (16.2g) и захарите (2g) се поддържат ниски. Съвет на шапката към граната тук - хранителните вещества са твърди.
Купи от Амазонка | £ 19 (RRP £ 30) за 12 бара
Премиер бара
Любимият ни бар: Чили и червен пипер
Небе на Бетси, какво е това? Белтъчен бар, направен с нещо, което бихте разпознали като истинска храна? Голямо говеждо, не по-малко! Тези барове са предназначени да се консумират в движение по време на ултрамаратони и други събития на издръжливост. За да помогне да слезе, говеждото е вкусно влажно и вкусът го поставя на разстояние няколко километра пред изкуствените алтернативи, с топъл удар от чили.
Фините подробности: Прайм барът може да не натрупва същия брой протеини като другите барове в този списък, с 12 грама на 50 грама бар, а във всяка има 5,5 грама захар и 1,25 грама сол, но вкусът е тук.
Купи от Амазонка | £ 19 (RRP £ 21) за шест бара
Сенсейна протеинова лента
Любимият ни бар: Фъстъчено масло и канела
Крикетът е етически здрав източник на протеини за бъдещето, изискващ 12 пъти по-малко храна, 15 пъти по-малко земя и 2000 пъти по-малко вода, за да произведе същото количество протеин като говедата. Те също така произвеждат 100 пъти по-малко парникови газове, отколкото кравите, благодарение на всички опияняващи и изгаряния, извършени от тях. Дали щурците се гърчат и изгарят? Предполага се, но по-малко от крави, поне.
Защо те просвещава така? Тъй като този протеинов бар е 20% крикет, което е страхотна новина за планетата и за вас, защото щурците са без аромат. Това позволява вкусният вкус на канела да дойде със сила. Структурата е суха и рохкава, но това не е проблем, ако имате напитка, за да я измиете. Това е като халва, ако някога сте имали това. Ако не сте, опитайте халва. Това е вкусно, като този бар.
Фините подробности: Крикет се пакетира в протеина до 20 г на 60 грама бар. Съдържанието на влакна е скромно при 1,6 грама, докато захарите са сравнително високи при 7,4 грама, а общият калориен брой е голям при 318. Все пак, щурците! Какво време е жив.
Купи от Амазонка | 30 паунда за 12 бара
Multipower
Любимият ни бар: 53% кокос
Това. Дали. Невероятен. Структурата е перфектна, не е повече дъвкала от всеки белтъчен шоколадов бар, а вкусът е кокосово усещане. Това е банален банер. Всъщност всички пръти на Multipower от 53% и 40% впечатляват, когато става въпрос за вкус и текстура - те са тънки и лесни за консумация.
Фините подробности: Тук има още много добри новини. Въпреки късната си форма, 53% кокосови барове съдържат 27g протеин за 210 калории. Има само 1.5g захари, но съдържанието на влакна не е посочено, така че има един черен знак.
Купи от Амазонка | £ 43.02 за 24 бара
Maxi Nutrition
Любимият ни бар: Максимускус Овес и Разис Прогайн Фладжак
Има много опции в гамата протеинови ленти на Max Nutrition. Много от тях попадат в категорията с прекалено дъвчене, но не и това блюдо. Flapjacks са една от най-добрите храни на разположение и тази протеинова пълна версия ги прави справедливост.
Фините подробности: Както бихте очаквали от клепачите, броят на калориите е висок при 305 на бар. Протеиновият тест е уважаван 20 грама, но има и 41,2 грама въглехидрати, включително 7,8 грама захар, които трябва да бъдат взети предвид, така че те трябва да бъдат класифицирани като енергийно лечение, което да се използва преди или след вашите по-интензивни тренировки. Един голям плюс е 6.9гр. Влакна, които опаковат. Това е над една пета от препоръчителните 30 г дневно.
Купи от Амазонка | 29 паунда за 12 бара
Sci-MX
Любимият ни бар: Pro2Go Duo карамел и ванилия
Това е насочено точно към тези със сладък зъб, но ако се насладите на нещо захарно след тренировка, то ще удари мястото и след това някои. Нивото на дъвчене е почти перфектно.
Фините подробности: Нивата на захар са заплашително високи при 11 грама на бара. За разлика от това нивата на влакна часовник в точно 0 грама, което не е страхотно. Съотношението протеини към калории не е най-доброто, при 20 грама за 221 калории. Те са изключително сладки, но ако това плава лодката ви, те трудно биват побеждавани.
Купи от Амазонка | £ 16.49 (RRP £ 30) за 12 бара
MyProtein
Любимият ни бар: PRO BAR Елитен тоалетен ванилия
Тоалетна ванилия е вкус, който обикновено прави сърбеж на зъбите, преди да можете дори да хапнете, но тези барове наистина държат капак на сладостта си. Още по-впечатляващо е текстурата, която удря сладкото място на задоволство, без да се налага да дъвчете, докато болката ви не удря.
Фините подробности: Шапки за MyProtein - това е силен, всеобхватен в хранителните залози. Има 26 грама протеин за 231 калории, не неразумно количество захар от 3.9 г и твърди 3.9 г фибри.
Купете от моя протеин | £ 12.49 (RRP £ 22) за 12 бара
BodyMe
Публикация, споделена от BodyMe (@bodymehealth)
Любимият ни бар: Какао оранжево
Неговата дъгообразна, гъста текстура е един от най-задоволяващите протеинови барове, които се опитвахме, и въпреки огромните количества захар, които не са вкусови. Бихме могли (и са) да изядем много от тях.
Фините подробности: За съжаление, съотношението протеини към калории и захар е извън диаграмите, а не по добър начин.Получавате 16,2 грама протеин за 251 калории и чудовищни 15,1 грама захар с тези момчета, всички от които са само частично компенсирани от 3,3 грама фибри и различни витамини и минерали, които те съдържат.
Купи от Амазонка | 27 паунда за 12 бара
Хранене X Pro X
Любимият ни бар: бял шоколад
Храненето X е удвоило наличните аромати в обхвата на Pro X. Където веднъж сте се забили с аромат на буржоа, сега можете да избирате между това и бял шоколад. Докато първото няма да заблуди никого в тест за сляпо вкус с истинска сладкиша, той има вкус като бял шоколад с тънък карамелен пълнеж и лека криза благодарение на соевите чипс.
Ако сте олимпийски в чакане, също си струва да споменем, че диапазонът е акредитиран за Informed-Sport, така че не бива да се поддавате на тест за положителна за нещо от Световната антидопингова агенция за забранени вещества. Е, не от яденето на тези барове, поне.
Фините подробности: При почти 20 грама протеин за 200 калории и само 2.3 грама захари този ersatz бял шоколадов бар е несъмнено по-здрав от истинското. Обаче, това, което наистина ни развълнува - и наистина развълнувана е точната дума - е 5,7 грама от влакна, които всеки пакет съдържа.
Купи от Хранене X | £ 25 за кутия с 12 бара
