Вдъхновени от победата на Ади Мъри от "Уимбълдън", хората се прахосват от ракетите си и се насочват към съда. Но не забравяйте, че въпреки че тенисът може да не изглежда най-труден за спорт, той може да окаже огромно напрежение на тялото, особено ако не сте играли от известно време.
Тенис лакът
Това е дразнене на сухожилието, което преминава през кокалестата част на лакътя. Болката се появява бавно - обикновено няколко часа след като се играе - и когато се влошава, започва да се представя по време на игри или при извършване на повдигащи и усукващи действия като изливане от чайник или отваряне на тежка врата. Основната причина за това е движението на усукване, необходимо за създаване на върха на върха. За да се справите добре с нараняването, трябва да обърнете внимание на стабилността на рамото си, защото неефективното движение на раменете упражнява повече натоварване на лакътя. Поради тази причина, лечението никога не трябва да се фокусира само върху самия лакът.
Как да го лекуваме
1) Застанете странично към огледалото и наблюдавайте как се движи рамото ви докато вдигате ръката си. Тя трябва да остане в позиция, докато вдигате ръката си. Ако обаче цялото рамо се движи напред с ръката, ще трябва да направите упражнения за обучение на стабилните мускули на рамото ви. Отивам тук да се научат как да ги направят.
2) Трябва да тренирате мускулите на лакътя с помощта на ексцентрични движения. Разберете как да направите това тук.
3) Подобряването на цялостната си техника и сила ще накара тенис лакът да не се върне. Например, ангажирането на вашите глутати - което осигурява повече енергия за сервиране - може да отнеме известно напрежение от лакътя.
Травми на глезена
Заболяванията на глезените бяха особено разпространени на хлъзгавите повърхности на Уимбълдън през тази година. Рискът от наранявания на глезена - вариращи от лигаментни навяхвания до проблеми с сухожилията и фрактури - може да бъде намален чрез обучение на стабилните мускули на глезените и краката и подобряването на собствеността, т.е. способността ви да контролирате позицията на ръцете и краката без да се налага да гледате в тях.
Как да се лекувате
1) Подобрете своето собствено представяне това упражнение.
2) Да това упражнение за да подобрите подравняването на телесната сила.
Болки в гърба и нараняване
Травмите на гърба могат да унищожат играта на всеки играч на тенис, независимо дали сте социален играч или сериозен състезател. Честите наранявания на гърба са мускулни натоварвания, наранявания на ставите и увреждания на междузобедните дискове. Заболяването на дисковете включва пролапс, който може да раздразни нервите на гръбначния стълб и в най-лошия случай гръбначния мозък, който трябва да бъде лекуван правилно от физиотерапевт.
Как да се лекувате
1) Обучете дълбоката си стабилност с тези упражнения.
2) Използвайте тези упражнения за да увеличите обхвата на движение в гръбнака.
