1. Основни основни движения
Ако сте нови във фитнес залата или сте започнали да вдигате тежести, вместо да се съсредоточавате само върху кардиото, използването на съпротивителни машини е чудесен начин да научите основните модели на движение, свързани с повдигането на тежести по безопасен и контролиран начин.
Защо работи: Начинът, по който се правят машините, означава, че движението винаги е в фиксирана равнина, така че да може да се повдига и спуска по правилния начин. Това изгражда сила, ум-мускулна връзка и увереност, преди да преминете към свободните тежести.
2. Изолирайте специфичните мускули безопасно
Машините позволяват движение само по фиксирана траектория, което ги прави ефективен инструмент за напреднали подемници, насочени към конкретни мускули.
Защо работи: Докато свободните тежести са от съществено значение във всеки план за изграждане на мускулите, вие сте толкова силни, колкото и най-слабата ви връзка, която често е малката стабилизираща мускулатура около ставата. Когато използвате машини, тези стабилизиращи мускули не се набират, което ви позволява да вдигате по-тежко в безопасност и да работите със специфичен мускул до неговата граница.
3. Върнете се от нараняване
Неизбежно е, че в даден момент по време на тренировъчния си живот ще пострадате, независимо от предпазните мерки, които предприемате. И когато се върнете на тренировка, машините могат да ви помогнат да възстановите силата и стабилността си, загубени по време на вашето време, като в крайна сметка ще можете да се върнете по-силни от всякога.
Защо работи: Отново фиксираният диапазон на движение на машините поддържа главните и незначителни мускулни групи, което ви позволява да се съсредоточите върху перфектната форма.
4. Изстрелвайте бързото си влакче
Мускулите са съставени от различни видове влакна, а колкото по-бързо влакнестите влакна имате, толкова по-бързо и по-трудно те могат да се свиват, за да ви направят по-мощни и експлозивни.
Защо работи: Използването на машини за експлозивни контракции - мисли за бързо, но контролирано движение, за да се инициира ход - е един от най-ефективните начини за изграждане на по-големи, по-силни и по-мощни мускули, според изследване от университета в Лоубороу.
5. Поддържайте напрежение върху мускулите си
Всички съпротивителни машини ви позволяват да поддържате повече напрежение върху работещите мускули - което води до по-голям растеж - но не повече от кабелните машини.
Защо работи: Кабелните машини са по средата между фиксираните машини и свободните тежести, защото имате известен контрол над обхвата на движение. Най-доброто нещо за тях е, че теглото, което се движите, остава същата през всеки етап от реплика, правейки мускулите ви да работят по-усилено на всеки комплект.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения с кабелни машини
6. Захранете силата на плато
Имате ли вашите сили печалби удари плато? Използването на машини за безопасно ексцентрично повдигане - което е мястото, където бавно намалявате бавното тегло и под пълния контрол - може да удари тялото ви да стане по-силно.
Защо работи: Ексцентричните повторения са трудни, за да се справят добре със свободните тежести, когато започнете да се уморите. В проучване в списанието Границите във физиологията, субектите увеличиха силата си на производство, работоспособност, активиране на мускулите и съпротива след само пет седмици ексцентрично повдигане.
