Пропуснахме нашия Сряда Обяд клуб с йога и инструктор Пилатес Сюзън Ю? Не се притеснявайте, можете да прочетете всички експертни съвети, които тя сподели тук
Всяка седмица в "Майка и бебе" ви връщаме сряда Lunch Club - шанс да получите брилянтен съвет за вашите родителски въпроси от един от най-добрите експерти. Тази седмица експертът по йога и Пилатес Сюзън Ю бе в режим на готовност, за да отговори на въпроси. Сюзън е инструктор по йога и пилатес, който преподава насаме и за InstructorLive. Една майка, Сюзън също тренира да бъде Остеопат. Вдъхновена от фона на гимнастиката и остеопатичните познания, Сюзън е страстна към цялостното обучение на тялото, насърчавайки загуба на тегло и общо благосъстояние в ума и тялото. Ако сте пропуснали чата, ето какво се е случило … Наблюдавам болки в гърба, докато правя курса по йога. Трябва ли да спра класа или има ли нещо друго, което мога да направя вместо това? Аз съм изключително активен човек и не искам да спра напълно да работя. Сюзън Ю: Това зависи от вида на болката, която изпитвате. Това може да са редица неща. В зависимост от болката в гърба, може просто да не правиш правилно упражнението. Това е лесна грешка - вашето възприятие може да изчезне малко, когато сте бременна, тъй като вашите хормони и тялото се променят завинаги. Тя също може да бъде, че тялото ви се променя, и тези промени причиняват нерв да бъде притиснат, или мускулите да бъдат хипертонични поради напрежение. Каквато и да е причината, трябва да се консултирате с лекар или остеопат, за да сте сигурни, че не правите нищо, за да навредите на бебето. Знам, че може да бъде ужасно, когато трябва физически да го направите лесно, особено когато сте активен човек. Но трябва първо да се уверите, че бебето е първокласно. След като разберете, че бебето е безопасно, винаги можете да промените вида упражнения, които правите, за да не причинявате по-нататъшни щети. Можете да наемете личен треньор (ПТ) за едно, за да можете да попитате какви упражнения са най-подходящи за вашата ситуация, а след това просто да се пазите. Ако имате нужда от опреснителя, трябва само да резервирате PT, както и кога да запазите разходите си надолу. Можете също така да вземете знанията си за PT сесия и да ги приложите на вашата сесия за йога. Знаеш какво е най-добро за теб и какво се чувства правилно. Просто нека класният инструктор знае в началото на урока, за да може той да държи под око. Какво препоръчвате като забавни (и безопасни) упражнения, които мога да направя с моята едногодишна възраст? Аз се боря да взема детегледачка и съм чувал за бебето йога. Сюзън Ю: Майката и бебето йога е страхотно! Не само ви помага да се върнете във форма, но това е чудесен инструмент за свързване и помага по-бързо на бебето да развие двигателните си умения. Ако не сте в йога, можете все пак да се разхождате в парка и да играете с малката си. Прави същото едно и също нещо. След като дъщеря ми е по-стара, мисля да направя онлайн майка и бебе по йога или фитнес клас на Instructor Live. Така че гледайте това пространство! В какви области трябва да се фокусирате по време на бременността? Сюзън Ю: Няма наистина една област, на която да се съсредоточим. Трябва да се опитате да бъдете добре закръглени, тъй като това ще ви помогне при раждането и ще ви помогне да се върнете във форма след бременността. Трябва да запазите сърцевината си здрава, но не и прекалено стегната, докато все още се нуждаете, за да дадете на бебето си място да расте. Йога е чудесно за лекото разтягане на тялото ви, за да го отворите, за да дадете на бебето ви да расте. Но йога също помага да запази дълбоката якост в такт, без да е прекалено инвазивна. Сърдечно и съпровождащо обучение ще ви даде силата и издръжливостта, необходими за раждането на детето, както и при носенето на вашето дете. Единственото упражнение, което правя / имам време, е моето разходване от детската стая до работа - което отнема около 20 минути. Има ли някакъв начин да мога да увелича тази разходка, за да ме монтирам? Сюзън Ю: Можете да добавите глезена и китката тежести, за да добавите съпротива в ходенето си. Резистентното обучение спомага за изграждането на мускулите Наличието на повече мускули увеличава метаболизма ви и ви помага да изгорите повече калории. Можете също така да добавите някои красиви ходене и странична стъпка джогинг към вас скорост ходене до и от детската стая. С 20 минути там и обратно бихте направили добра кардио сесия с добавена съпротива, така че всичко, от което имате нужда, е елемент на ядрото и гъвкавостта, който можете да направите за 10 минути, преди да си легнете. Помнете, колкото по-силно е сърцевината и колкото по-гъвкава е мускулатурата, толкова по-ефективно ще бъде вашето кардио и резистентно обучение. Преди седем седмици имах секция c. Кога мога да започна отново да тренирам? Сюзън Ю: Общото правило е десет седмици, но ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение. Имах спешна секция c, затова знам колко слаб можете да почувствате след един. Отново, търпението е ключът. Трябва да разберете разрез в секцията през всичките си дълбоки яки, така че отнема време. Имах бебето ми преди осем месеца, сърцевината ми все още не е нормално - и работя във фитнес. Започнете с леко разтягане, тъй като това ще помогне на тъканта на белега да лекува и да бъде по-малко неравен, тъй като помага да се подреди колагенът в лечебния процес. Също така започнете с леки основни упражнения, за да възстановите сърцето си и да помогнете на тялото да си спомни как да използвате мускулите. Кардиото винаги е добро, но не се притеснявайте, ако не сте толкова силни, колкото сте били преди. Нормално е. Кой е най-бързият начин да изгубите телесната мазнина? И аз работя за 20 минути всеки ден, колко скоро ще започна да виждам резултати? Сюзън Ю: Вашето тяло се променя много, след като имате бебе, независимо от това колко сте били подходящи преди и по време на бременността. Затова отделете време. Обикновено имам общо правило, ако отнеме девет месеца, за да го направите, а след това се замислете поне девет месеца, за да го свалите. Но може да отнеме до две години, за да се върнете към състоянието си преди бременността. Ако искате най-добри резултати, вашата работа трябва да се състои от 25% кардио, 25% обучение за съпротива и 50% сърцевина и гъвкавост. Знам, че трябва да се занимавам с тазовият ми етаж, но наистина се боря да идентифицирам правилния начин да го направя. Никога не знам дали правя това правилно. Какви са вашите съвети? Сюзън Ю: Това е малко странно, но опитайте това. Представете си, че пикочът ви е пълен и го държите, докато не намерите тоалетна. Трябва да почувствате, че държите пълен пикочен мехур. Също така трябва да бъдете търпеливи, когато укрепвате тазовия си под, той отнема време, затова бъдете лесни за себе си. Току-що сте имали бебе! Тази седмица стартираме няколко курса на инструктор на уебсайта - затова внимавайте за тях! Кои теми бихте искали да бъдат обхванати в сряда, обявени в M & B? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
