Укроти хълмовете
"Става дума за мощност-тегло, или ватове / кг. Често е най-добре да седнете в седлото, което се върти с добър каданс - концентрирайте се върху кръг на педала, издърпайте нагоре скобите и сменяйте скоростта с наклона. Издърпайте бара и излезте от седлото, когато стане наистина стръмен."
Защо работи "Ако държите инерцията си нагоре, ще бъдете на върха, преди да сте го разбрали. Промените в позицията ви позволяват да почивате различни мускулни групи - това ще подобри цялото ви пътуване."
Станете силни вкъщи
"Силови тренировки на велосипеда могат да изплащат дивиденти - всичко е лесно да направите у дома в България, чаша и разделени клекове. Също така трябва да работите върху основната си стабилност през цялата година."
Защо работи "Насочването към средата и краката ви ще ви държи здрави и ще ви помогне да предотвратите наранявания. След като сте уверени в мотоциклета и сте доволни от позицията си за езда, можете да продължите напред до седящи повторения."
… И в седлото
За тренировка за моторни спортове, вземете хълм със стабилен градиент, който обикновено ви отнема минута, за да се изкачите. Качете го на голяма скорост, на 50-60rpm и не се притеснявайте за скоростта, но се концентрирайте върху удара. Дръжте тялото си стабилно, така че цялата сила идва от краката и глутените. Върни се назад и повтори два пъти.
Защо работи "Добавени към вашите сесии веднъж седмично, това ще добави мускулна издръжливост на краката ви."
Карайте дни назад
"Ако тренирате за едно многодневно събитие като Лондон-Париж, изграждане с много малко разходки: 75 до 90 минути дневно пътуването минава един огромен уикенд. Опитайте се да въртите педалите на 85-95 об. / Мин, за да издържите натиска на краката си - и винаги помнете да рехидратирате и зареждате с гориво."
Защо работи "В многодневните обиколки всичко има ефект - вие никога не искате да разрушите напълно резервоара. Загубата на течност с 2% може да доведе до 20% спад в производителността в дългосрочен план."
Вижте сродните събития за колоездене на велосипедистите за 2018-те 23-те най-добри колоездачни приложения
Гледайте възстановяването си
Веднага щом излезете от мотора, вземете микс от протеини и въглехидрати, след което продължете след 30 минути с пълно хранене. Издигането на краката след душ може да помогне да изтече известно количество млечна киселина - но чорапите за компресия или ръкавите на телетата също ще свършат работата, ако имате дълъг кола след педала.
Защо работи "Прозорецът след заседанието е жизненоважно време за зареждане с гориво, особено при многодневни събития - и по-доброто кръвоснабдяване ще помогне само".
Инвестирайте в някои съоръжения
"Дисковите спирачки са неудобство, но те ще ви накарат да спрете дори да вали дъжд, а тези сухи обувки ще ви дадат още няколко вата. Що се отнася до рамката, запалката може да изглежда по-добре - но трябва да се стремите към смесване на бързи, леки и удобни."
Защо работи "Няма да бъдете придърпани в голям пелотън, който преминава през всяка червена светлина, така че ще имате средно 40% по-дълго от мотора, отколкото професионалист - което означава, че е от решаващо значение да настроите удобна езда".
