Ръгби лигата е трудна. Скоростта на играта е пълна дрога, сблъсъците са брутални и интензивността е свирепа. То помага да бъдете големи и силни, но за да се откроите, имате нужда от пълния пакет. С други думи, "Добре е да може да вдигнеш крава, но ако не можеш да хванеш какъв е смисълът?"
Това са думите на Кевин Синфийлд, капитан на Англия и Лийдс Rhinos и кикър, който доведе клуба си до безпрецедентен успех в Супер лигата. В началото на годината той получи престижната Golden Boot, отличена на най-добрия играч в света - чест, традиционно доминирана от звезди, играещи в южното полукълбо. И на 26 октомври той ще води Англия срещу Австралия на Стадион "Милениум" на Кардиф за началото на Световното първенство в Англия и Уелс.
Но нищо от това не би било възможно, ако той не знае най-добрия начин да се възползва максимално от физическите си способности.
Физически, каква беше най-голямата повратна точка във вашето развитие?
Когато за пръв път се присъединих към Лийдс преди 15 години, щяхме да ударим сесиите за тежести - в един момент не бях работил три месеца. Всъщност бях по-голям, когато бях по-млад. До 22 г. започнах да се чувствам така, сякаш не бях достатъчно готова и че бях твърде тежък за моята структура. Нашата настройка се промени и ние се съгласихме да се съсредоточим върху повече работа. За мен беше по-важно да бъда подходящ, отколкото силен. Редовното възстановяване на вашите цели като това е важно, за да сте сигурни, че тренирате интелигентно.
Ако не размер, каква е необходимата ключова физическа способност за ръгби лига?
Трябва да успеем да бягаме. Нямам предвид дълги разстояния, но при различни скорости за дълги периоди от време. Така че ние правим разнообразен темп интервал работи. Трябва да сте силни и мощни, но ръгби лигата тества всеки един аспект на вашата фитнес. Може да имаш много добра издръжливост, но когато се удариш и трябва да се изправиш от земята с трима мъже над теб, тества всичко.
Колко трудно е обучението през сезона?
Тогава свършва упоритата работа. Ще правим четири сесии тежки тежести седмично, с две ходове на горната и долната част на тялото и плуване за мобилност. И имаме синини за контакти, в които просто се удряте, за да подготвите тялото си за мачове. Ще похарчим по-голямата част от него със сериозни болки в мускулите, които се борят дори да седнат на тоалетната. Не-интернационалистите, които започват преди сезона по-рано, ще се развиват постепенно с повече сърдечна работа. Те ще започнат с по-дълги разстояния и ще се скъсят на кратки, остри и интензивни интервали.
Как се подготвяш за първия си мач на сезона?
Преди първата игра се чувствате добре и силно, но без значение колко тренировка сте направили, никога не ви подготвя за самата игра. Можете да сте в най-доброто състояние, в което сте били, но ще влезете в игра и не можете да разберете защо сте толкова уморени. Необходими са три или четири игри, за да стигнете до там, но всички са в една и съща лодка - независимо дали сте имали три месеца или три седмици да се подготвите.
Как тренирате между мачове?
Ние постигаме по-голямата част от нашата фитнес от мачовете, така че по време на сезона по-голямата част от работата, която вършим, е поддръжката. Няма смисъл да взривявате краката си във фитнес залата. Физически ще се бориш и психически ще отидеш в мач като боклук. Няма по-добро усещане, отколкото да се събудите в деня на играта и да се чувствате пресни, с извор в краката и много енергия.
Как се променят сесиите за тежести?
През сезона редуцираме седмичните сесии за тежести само на един или два и намаляваме значително теглото. Извън сезона правя 100 килограма дълбок клякам за десет повторения, но по време на сезона го пускам на 60 кг за шест суперсерии с 40 кг мощни скокове. Уверявам се, че получавам наистина дълбоки усилия, за да подобря мобилността си.
Намирате ли трудно всеки аспект от обучението ви?
Никога не съм се борил с някакъв аспект на фитнес. Винаги съм спал добре и никога не съм се борил с тегло или възстановяване. Но аз се лекувам с тъмен шоколад, който всъщност може да бъде доста добър за вас. Ако искате да ядете шоколад, това може да е най-доброто.
Какви добавки работят за вас?
Освен протеин шейкове след тренировки и мачове, не приемам никакви добавки. Получавам всичко, от което се нуждая от диетата си. Използвах кофеин преди мача, но сега предпочитам всичко, което ще ме задържи спокойно. Аз също не ям твърде много преди да играя. Харесва ми да се чувствам празен в деня на играта.
Как да презареждате батериите си от ръгби лига?
Сезонът е толкова интензивен и практически няма прекъсване между тях, но аз оставям пара, прекарвайки времето си със семейството си. Ако не тренирам, ще имам договорни задължения, за да изпълня, но смятам, че ми помага, ако изключа телефона си, за да се махна от всичко.
Как може Англия да се възползва от домашната подкрепа в Световната купа по ръгби в края на тази година?
Ръгби лигата е в сърцето на толкова много общности, а миналата година страната наистина се оказа зад спортистите на домашните олимпийски игри. Надяваме се, че можем да се възползваме от подобен асансьор. Имаме фантастичен отбор и голям шанс и ако можем да бъдем успешни, мога да видя спорта, който се възползва от една подобна реакция на съюз на ръгби, която се радваше, когато Англия спечели Световното първенство през 2003 година.
Кевин Синфийлд използва Multipower Sportsfood. За спортно хранене, съобразено с индивидуалните ви нужди, посетете мултипървата.com
