Крейг Бъдген е прекарал повече от десетилетие в знаменитости - включително звездите на "Хобит Ричард Армитаж", Лука Еванс и Джеймс Несбит - във форма за ролята на екрана, предлагайки комбинирана програма за хранене и обучение, която получава бързи резултати. Но въпреки че бързите трансформации са впечатляващи, Буген казва, че ако тренирате в дългосрочен план, можете да получите още по-добри резултати.
Времето ще покаже
Това, в което най-много трансформации от А-списък е време. Ако някой има три месеца да се ангажира да се оформи във филма, няма да направи много друго. Те могат да си приготвят храната за тях, да могат да спят повече и защото се възстановяват по-добре, те могат да тренират два пъти на ден. Тя може да повлияе върху тялото, но е възможно в краткосрочен план. Когато видите, че хората правят часове и часове на сърдечно и гладуват, за да се оформят, това е проблем - в дългосрочен план това не е устойчиво или здраво. Но когато хората обучават, ядат и спят разумно, те могат да постигнат тялото, което искат, и да го запазят.
План за игра
Разбира се, повечето от нас нямат лукса да отнемат седмици от работа и да имат цялата ни храна подготвени. Но планирането напред е приличен заместител. С малко внимателно планиране можете да направите своя режим толкова ефективен.
Първо, трябва да знаете как тялото ви реагира на храната. Обикновено препоръчвам хората да ядат три до четири пъти на ден, да получат много зеленчуци и салата и да намалят въглехидратите с течение на времето. Аз наистина не обезкуражавам никакви храни, освен тези, опаковани с транс-мазнини - вредните вещества в преработената храна - но ще оценя клиентите, за да разберат какво работи за тях: дали те могат да понасят повече въглехидрати, без да получават мазнини или по- ниска енергия. Храненето на твърде малко мазнини или поддържането на твърде ниски калории е голям проблем за някои хора.
След това става въпрос за подготовка. Оставете време за пазаруване и готвене - ако трябва да отрежете една седмична фитнес сесия на пет, за да пазарувате и да заредите яйца, пиле и зеленчуци, това би било полезно. Няма причина да живеете в нежни храни и трябва да се опитате да въртите това, което ядете - да имате същото нещо всеки ден в продължение на две седмици, без съмнение ще ви изплъзне. Намерете шепа ястия, които ви харесват, и яжте веднъж седмично - не повече. Когато излезете, не се страхувайте да поръчате извън менюто - най-приличните места ще направят замени.
Ниво най-добре
Актьорът, който е натоварен да се оформя, ще има специален личен треньор или дори екип от тях. Но с таксите за фитнес, ипотеките и празниците, които трябва да платите - плюс тази храна за оформяне на тялото - повечето от нас не могат да се протягат, за да плащат PT за седмична сесия. Моят съвет? Намерете най-добрия личен треньор във фитнеса си и го попитайте за една сесия на месец. Потърсете някой, който обръща внимание на клиентите си, които не са по телефона през цялото време, кой е времето си почивки. Ако те поставят клиента си на неблагодарна за половин сесия или просто им дават един универсален план за хранене, те не са наистина добра стойност за парите. След като ги опознаете, им предлагайте малко повече, за да ви напиша тренировъчна програма, която да ви отнеме известно време.
Да останеш
Накрая решавайте какво искате и какво сте готови да направите, за да стигнете до там. Може да видите филм или да прочетете интервю и да кажете "Добре, искам да съм 8% телесна мазнина като този човек", без да си давате сметка колко тежка работа е необходима както в кухнята, така и в салона. Ако това е това, което искате, това е добре, но бъдете готови да направите повече жертви, отколкото някой, който е готов да остане на около 10-12%. Докато може би е добре да излизате на хранене с три ястия от време на време - или дори да имате няколко бири и да вземете напитки - може да се наложи да ги размахвате сбогом.
Време за закуска
Независимо дали сте актьор или всеки, тези закуски ще повишат вашето обучение
Смесени ядки
- Носете ги с вас през цялото време - казва Будген. - Те поддържат енергийните си нива с баланс на протеини, омега-3 и хранителни вещества, наречени коензим Q10.
гръцко кисело мляко
"Смесете в лъжичка протеин на прах - предпочитам шоколада - и това е почти като че ли тренировката е основното ви пътуване и това е десерт".
пастърма
Всяко изсушено месо е чудесен преносим източник на протеини. Джери е най-широко достъпен. Опитайте biltong или мексикански carne seca.
