Най-хубавите неща в живота са, разбира се, безплатни - и най-добрите неща за тялото ви не са изключение. Времето в спалнята е също толкова важно, колкото и убиването в кухнята или фитнеса, когато става дума за подобряване на здравето, представянето и композицията на тялото. Качественото затворено око ви държи щастливо, психически здравословно и постно, докато хронично лош сън бърка хормоните ви и е много вероятно да се напълни с мазнини. Така че получавате достатъчно?
Може да познавате някого, който твърди, че ще получите по пет часа през нощта - но ако не са в генетично надарения 1-3% от населението, което учените наричат "сънният елит", те вероятно преувеличават (или просто уморяват всички времето). Повечето хора се нуждаят от най-малко 7½ часа, а проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа в денонощието, получават почти два пъти по-голяма тежест в продължение на шестгодишен период, тъй като хората, които получават редовно седем до осем.
Не е съвсем ясно защо това се случва, но едно предложение е свързано с апетита. Сънят регулира регулирането на производството на хормон на пълнотата лептин, докато долното преместване на гладния хормон грелин. Съществуват и доказателства, че причинява опустошение на нивата на инсулина, засяга когнитивното и разрушителното настроение. Време е да го оправим.
Променете околната среда
Ако вашите завеси все още се осветляват отвън, може би си струва да направите това пътуване до ИКЕА, с което сте се оттеглили. Осъществяването на възможно най-тъмна стая помага на тялото ви да произвежда мелатонин, хормонът, който задейства съня. Ако имате светлинни индикатори в спалнята си, изключете устройствата изцяло (за предпочитане) или ги покрийте с канална лента.
Пий повече вода
Не спирайте пълна пинта преди леглото, но останете хидратирани, защото ще поддържат всички системи на тялото ви онлайн, включително регулиране на хормоните, от които се нуждаете за сън. Дръжте вода близо до леглото и ако прекалявате до точката на нужда от нощно пътуване до банята, пазете лампите - ще се върнете да спите по-бързо, като не изпращате продукцията на мелатонин.
Получете повече слънце
Слънчевата светлина поддържа вашите циркадски ритми онлайн, което означава, че тялото ви освобождава серотонин в точното време, за да ви помогне да спите. Вашият часовник на тялото е най-отзивчив в часовете от 6-8.30 часа, така че имате още една причина да ходите поне малко от пътуването си на работа.
Изключете телефона си
Или най-малко го сложете в чекмедже. Автоматичните известия от социалните медии задействат освобождаването на допамина, "търсещия" хормон, който ви държи будни и бдителни. Ако настоявате да го използвате, обърнете яркостта надолу - отблясъците от сините екрани са друго нещо, което разрушава производството на мелатонин.
Разтоварвай мозъка си
Ако си мислите много преди да си легнете, ще ви е трудно да го изключите, затова го извадете от главата си и на хартия. Напишете списък със задачи за сутринта, включително имейлите, които трябва да изпратите или да отговорите, обажданията, които трябва да направите, нещата, които трябва да завършите, както и всички творчески мисли, които искате да запомните.
Почисти си стаята
Освен че сте се разделили по време на скитанията в ранните часове, проучванията предполагат, че затрупването може да повлияе на вашето мислене. Отделете минута или две преди леглото, за да хвърлите дрехи в кошницата за пране, да сложите книги на рафтовете и да хванете резервни захранващи кабели в чекмедже. Няма очевидно място за нещо? Направете някои - или се отървете от тях.
Пренасочи мислите си
Промяната започва в мозъка ви. Вместо да виждате съня като пречка за работа, погледнете го като специално лечение - допълнителен половин час на великолепно престой, вместо обичайния трафик Netflix след 11 часа. Очаквайте ранните си вечери - не ги избягвайте.
Сега потърсете по-добра утринна програма
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
