Колкото и глупав като голф, толкова физически, колкото и скуош, толкова възнаграждаващ, колкото и безопасен, тенисът не е само за две седмици на Уимбълдън, а работи и през останалите 50 седмици от годината - ако знаете как да го задържите и къде да играе …
1. Влезте в пистата
Няма смисъл да се удряте като чудовище, ако държите и на входящи снимки като едно. Работете по скоростта на съда с повторенията - Анди Мъри ги прави и ако това е достатъчно добро за шампион на "Уимбълдън", това е достатъчно добро за вас. Една проста (да се помни, ако не и да се направи) тренировка е 10 х 400 метра на плосък участък от пътя или атлетика. Загрейте с миля от нежно бягане, след това изстреляйте по 10 повторения с 90 секунди възстановяване между всеки един, по време на който можете да се разхождате, да се движите много бавно или просто да визуализирате, като се пробвате за победа в Големия шлем. Каквото и да работи за теб.
2. Удари в салона
Една добра игра на тенис разчита на кратки, експлозивни усилия, които се движат към топката, бързо се завъртат и го правят отново. И отново. И отново. Работете върху вашата експлозивна сила във фитнес с пулмометрични упражнения - бокс скокове с нарастваща височина, когато спечелите доверие, разделете скоковете, при които преминавате от единия крак на другия, звездните скокове - скоковете са добри. Ротационните упражнения също са важни, както и основната работа, а швейцарската топка тренира и тези две кутии.
3. Вдигнете тежки неща
Ако се стремите да бъдете най-добре за летните игри, тогава помислете за зимата като времето, когато полагате основите си, изграждайки силата си през цялото тяло. Клетките, пейки, лапи, раменни преси, къдрици, копчета за дървени въжета - всички, използващи тегло или съпротива - ще се насочват към ключовите мускули. Докато се приближава пролетта, изграждането на тази сила с увеличени тежести, но по-малко повторения. След това, когато настъпи вашият конкурентен сезон, преминете към вашите plyometric тренировки или тренировки.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съвети за обучение по тегло
4. Гъвкавост
Помислете за тези снимки на Борис Бекер, които летят почти хоризонтално във въздуха, за да спечелят воле. Тогава помислете за себе си, седнете на задника си на бюро цял ден. Не идеална подготовка за вечерна игра. Опитайте редовен курс по йога - не само ще подобри вашата гъвкавост, но също така е особено подходящо за помага на тенис лакът. Ако вече сте младши йоги, позирате, които са особено добри за тениса, са кучетата надолу, триъгълната поза и странно наречената "Cow Face Pose", където ръцете ви се намират зад гърба ви - идеални за разтягане на претоварени рамене. Медитативният и релаксиращ елемент на йога би могъл да ви помогне и за умствената ви игра. Представете си какво би могъл да направи Джон Макнеро, само ако се бе включил в Бикарм.
5. Разширявайте ума
Спомни си известния колапс на Яна Новотна срещу Стефи Граф на финала на Уимбълдън през 1993 г.? Талантът не беше въпросът - тъй като Новотна беше показана твърде брутално, тенисът може да бъде съзнателен, макар и физически. Така че използвайте по-тихите месеци, за да подготвите умствената си игра. "Тенисът започва от съда", казва Брад Гилбърт в своята класическа, Спечелете грозното, "Интелигентните играчи наблюдават какво се случва и анализират информацията." И когато става въпрос за тенис, това не е само за това, което правите, а когато го направите. "Опитайте да визуализирате най-добрите си снимки и да разберете какво се е объркало, когато всичко минаваше като круша.
6. Вземете съвпадение
Коефициентът, че имате партньор на един и същ стандарт, който живее на местно ниво и е свободен по същото време, изглежда изчерпателно малък. Прехвърлете проблема на модерни технологии с една от новите социални мрежи, които имат за цел да обединяват хората за игра. Има tennispartner.co.uk и letsplaytennis.co.uk за цялото Великобритания, openplay.co.uk само за Лондон и localtennisleagues.com за продължаващи състезания. И, разбира се, има приложение за това - Tennis Buddy използва местоположението ви за намиране на партньори по целия свят, така че можете да опаковате ракетата си и когато пътувате.
7. Намерете своя вид клуб
Много хора са отхвърлени от идеята, че тенис клубовете са само за тези, които са богати както в парични средства, така и във времето. Разбира се, някои - макар и не всички - имат забранителни такси и списъци на чакащите, докато достигнат Новак Джокович. Питай се в местния, защото може да се изненадате колко разумни могат да бъдат някои от тях, като често се предлагат намаления, които са извън пиковете. Местните съвети също полагат своите треньорски сесии - както и тенисът за свобода (TFF), благотворителна благотворителна организация. Той организира седмични, семейно ориентирани и водещи сесии с треньори в парковете в цялата страна, както и предлага безплатен достъп до съда.
8. Намерете нова играчка
Много от тенисния гений - включително Джокович - усъвършенстваха играта си, като удряха топката срещу стената в продължение на часове наред. Но не се безпокойте, дори не е нужно да откриете изложена тухлена зидария или неизползван гараж. Вместо това купете "треньор по тенис" - обикновена рамка с топка, окачена на еластична среда, за 30 паунда и прекарвайте онези самотни часове на тенис, които изострят реакциите ви. Това е възрастовата версия на swingball.
9. Помислете за това коучинг
Може да не е евтин вариант, но ако наистина искате да подобрите играта си, нищо не може да победи добър треньор. Асоциацията за тенис на тенис има директория от треньори, базирани в Обединеното кралство, а много от тях ще направят групови сесии, което ще помогне за поддържане на вашия бюджет. Цените варират, но приблизителната оценка би била £ 30 за един час самостоятелно обучение - разбира се, ако не споделяте.От друга страна, можете също да останете на закрито, залепени за вашия компютър - има някои наистина добри треньорски видеоклипове онлайн, за да ви помогне да овладеете техническите аспекти на играта.
ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по тенис в Ла Манга, Аликанте
10. Трудно го
Много паркове в Обединеното кралство са направени от бетон и по тази причина са по-подходящи за кънки за лед, отколкото за ангела, идват януари. Но малцина от нас имат достъп до вътрешни дворове и докато не се образува черен лед, нищо не спира да играете. Облечете се топло в няколко слоя, които можете да изхвърлите, докато се нагреете, и не забравяйте да настроите играта си: в наистина студено време топката ще се движи по-бавно във въздуха и няма да се отразява по-малко. Кани играчът може да използва това в своя полза, като добави парче и усъвършенства стрелба.
ПРЕПОРЪЧВА: Най-добрите тенис кортове в Лондон
