Вашето тяло е умно старо нещо. Процесът на нарастване на мускулите е по същество реакцията на тялото ви на стреса на тренировката за теглото. Тя мисли, Това беше трудно. По-добре да направя нещо по въпроса, за да не е толкова трудно следващия път
Когато извършвате упражнения за резистентност, микроскопични сълзи се появяват в мускулите ви. След това тялото ви реагира на това "микротрамус" чрез свръхкомпенсиране: повредената тъкан се ремонтира и се добавя повече, което прави вашите мускули по-големи и по-силни, така че рискът от бъдещи щети е сведен до минимум. Това също означава, че с течение на времето трябва да увеличавате стабилно тежестта, която повдигате, защото мускулите бързо се адаптират, за да се справят със стреса, на който са изложени. Смятало си, че това увреждане на мускулните влакна е основната причина за забавено възникване на мускулна болезненост, или симптоми, които включват мускулна болка и скованост в дните след тежка тренировка. Ето защо трябва да оставите най-малко 48 часа между сесиите, насочени към една и съща мускулна група. Ако тренирате отново тези мускули, преди те да имат време да ви поправят и възстановят риска от претрениране, което може да доведе до намалени печалби и наранявания.
Анатомия на мускула
Мускулите са съставени от снопчета от влакна, съдържащи се в защитни обвивки, наречени фасции, които след това се сглобяват заедно. Най-големият пакет е самият мускул. Следващите по големина пакети са фишките, които съдържат дългите едноклетъчни мускулни влакна. Мускулните влакна след това се разделят на миофибрили, които отново се разделят на снопчета от миофиламенти, съставени от вериги от саркомтери.
1. сухожилие: Силна, съединителна тъкан, която свързва мускулите с костите. 2. Epimysium: Слой от съединителна тъкан, който обвива целия мускул. 3. Endomysium: Свързваща тъкан, която покрива мускулните влакна и съдържа също капиляри (малки кръвоносни съдове) и нерви. 4. Perimysium: Слое от съединителна тъкан, който обединява между десет и няколко стотин индивидуални мускулни влакна, за да създаде снопчета. 5. свезка: Пакет от отделни мускулни влакна. 6. Myofilaments: Най-малките снопове влакна, съставени от саркомари, основната единица на мускула. 7. Мускулни влакна: Индивидуалните мускулни влакна се предлагат в два основни типа: тип 1 или бавно разклащане, които са подходящи за издръжливост, защото са бавни за умора; и тип 2 или бързо потрепване, които бързо се уморяват и поради това са по-подходящи за бързи експлозивни движения. 8. Кръвоносен съд: Част от кръвоносната система на тялото, кръвоносните съдове се намират в три типа: артерии, които са отговорни за транспортирането на оксигенирани кръвни клетки далеч от сърцето до органите, капилярите и тъканите, които позволяват обмена на хранителни вещества и отпадъчни продукти между кръвта и носни кърпи; и вени, които транспортират деоксигенирана кръв от капилярите обратно към сърцето.
