Фотография: Глен Бъроус; Козметика: Джи Милс.Уитъл носи тениска от H & M, дънки от Тигър на Швеция
Рики Уитъл е човек, който знае кога да го засили. След един солиден, 238-епизод се провежда на тийнейджър сапун Hollyoaks и впечатляващо атлетично включване Строго хайде танцувайте (той дойде на второ място), той лесно можеше да се подхлъзне във вида на телевизионните завои, които се отварят, когато сте любимата жена на красивата домакиня с едва ли конкуренция.
Вместо това той реши да влезе ол-ин, да се премести в САЩ и да го захване за части от подобно NCIS докато не заема редовна роля в култова пост-апокалиптична драма 100, Три сезона в него го накараха да дойде тежък американец, но сега отново се премества с водещата роля на Shadow Moon Американски богове, годината в телевизионното шоу, базирано на най-продавания роман на Нийл Гейман. И това означаваше преосмисляне.
"Сянката е бивш съпруг и в книгата, той е описан като достатъчно голям и не е достатъчно, за да не се притеснява за оцеляването на затвора", казва Уолт, роден в Олдам. "Значи исках да донеса един вид … фактор за сплашване" 100, за които 1,88 метра Уитъл претегля 80 килограма, което означаваше опаковане по маса - и го направи функционално. Затова отиде в една от най-трудните зали в Америка.
Unbreakable Performance Center в Холивуд е мястото, където професионалистите отиват да тренират. Дуейн Джонсън и легендата на ММА Ранди Куутър са чести посетители, а NFL извън сезона вижда десетки многомилионни спортисти, които се спускат в помещение с размер на гараж с четири кола, търсейки тренировки на база борба, които ще им дадат край на полето. Лидерите и левиците се учат да се борят, да се борят и да боксват, за да ги направят по-трудни за справяне - и като цяло по-строги.
"Тя е пълна с тези 300лв зверове, UFC и Muay Thai бойци", казва Уитъл, на 35 г., който представляваше Англия и Великобритания по футбол, атлетика и американски футбол сам на младежко ниво и докато сравнително напоследък играеше тичане за титлите в Манчестър. - Само страхотна среда за трениране. Не искахме Shadow да бъде бодибилдинг. Той е бил в затвора, така че е бил на три квадратни хранения на ден, тренира в двора на затвора, няма достъп до истинска фитнес зала. Той е функционално и могъщо същество - някой, който може да сплаши, а не просто някой, който изглежда добре на списанието.
Whittle носи Porsche Design дреха с качулка от Адидас
Силата в реалния свят
Треньорът по сила и кондиция Брет Бартоломей (bartholomewstrength.com) е главният архитект на трансформацията на Уитъл. "Въз основа на фона и външния вид на Шидок, Рики се нуждаеше от програма, базирана на баланса на принципите на спортното представяне и принципите на културизма", казва Бартоломей.
- Не беше достатъчно за Рики да погледне ролята - трябваше да изпълни ролята и да стане човек, който и двете имаше наложително присъствие и можеше да се движи с точност и цел. Така че имахме тристранна стратегия: мулти-съвместни движения, наземни движения, които имитират реалния живот и спорта, както и многопланарно обучение, което включваше ротационни движения, отстрани до страни и движения отпред назад.
Това означава, че се движат с ленти и топки, удряне на пясъчници и много странични удари - но също и повдигане на тежки и тежки.
"Бих направила теглени джобове с жилетка", казва Уитъл. "Направих линги с 50 килограмови тежести, където, макар че трябваше да изработваш краката си, си изработваш ръцете и капаните. Когато правите мъртви лифтове, клякате и издънките, това прави всичко останало естествено естествено - просто го опаковате.
И откри, че ви помага да се оправите. Хората мислят, че трябва да направите кардио, за да получите дефиниция, но тялото ви изгаря калории естествено, защото повдигате толкова много тегло и ви прави толкова мускулести. Обучавах се четири часа на ден - щях да си направя почивка по средата на тренировката, да смачкам протеиново разклащане и някои BCAA и просто да продължа.
Всичко, което можеш да изядеш
Разбира се, прекарването на половин ден в салона не означава много, ако не сте готови да хванете хладилника с еднаква сила. - Ще ям цял ден. Храната се превърна в работа ", казва Уитъл. "Не ядях, защото бях гладен, ядох, защото беше време. В началото това беше чудесно - пица, сладкиши, бургери - но веднъж трябва да изрежете всички глупости и въглехидратите, става трудно. Вие ядете сухо пиле, кафяв ориз и броколи, пет, шест пъти на ден. Това е истинска психична дисциплина."
Упражненията и диетата не бяха единствените битки, с които Уитъл трябваше да се бори. Американски богове е разтегателна смесица от епична фантазия и митология, справяйки се с всяка тема от религията до имиграцията - но също така не се срамува от случайния (добре, често) кървав удар.А Уитъл, очевидно, не е човек, който обича да позволява на други хора да натоварят.
"Трябваше да се боря с Мад Суини, този гигантски алкохолик елф, игран от невероятен актьор, Пабло Шрайбер", казва Уитъл (Шрайбер играе Orange е новият черенЗлоупотребяващият затворник на Джордж "Pornstache" Мендес). "И двамата сме големи момчета и двамата имахме двойни кадри, които не искахме да използваме. Ние се гордеем с нашата работа и помага на режисьора в рязането и стрелбата. Така че … вие не сте наистина навсякъде, но все още се удряте един друг, хвърляйки се един върху друг на масите, разбивайки бутилки над главите си - това е захарно стъкло, но боли. Малки резки в главата - това се случва."
Резултатите са вълнуващи. Gods Борбата сцени се чувстват сурови и истински, с едно докосване на бруталност не се вижда от тогава Спартак (също от телевизионния канал Starz). Съществува и справедливо изпръскване на секс, както и няколко хапки от такава безпристрастност, които рядко ще видите дори в британската телевизионна кампания след британската телевизия.
С актьорско майсторство, което включва винаги застрашаващия Ян МакШейн, самият Гайман се занимава с писател и първи сезон, който е само в първата трета от книгата, Американски богове има ясно изразената атмосфера на шоуто, готово да се справи с … Желязния трон?
Уитъл се усмихва при сравнението. "В шоуто има ред," идват бури "и се чувствам като че ли се събира темпо", казва той. "Има натиск да се създаде нещо, което феновете са си представяли от 16 години. Но има огромна подкрепа. Нийл Гайман е бил привързан от самото начало и ако е щастлив, феновете трябва да са щастливи."
Уитъл носи тениска от M & S Autograph от Дейвид Ганди, дънки от Тигър на Швеция
Водещ човек
Уитъл също трябва да е щастлива. Преди няколко години той спечели "Задната година" срещу членовете на момчетата и строго танцьори; сега той го засили, той се явява на прослушване срещу онези, които познавате с едно име - Дизел, Статам, Рок. И той не е измамен.
"Холивуд е бърз да ви опиянява, така че аз попаднах в този слот за екшън-герой", казва той. - Да, сега съм срещу Дуейн Джонсън, Вин Дизел - физическия елит. Това е чест, но има фактор за сплашване, защото те имат страхотни автобиографии и ти си новото дете в блока.
Как минава това? - Трябва да вярваш в себе си. Вярвах в себе си, когато се преместих в Щатите преди шест години, вярвах, че е мястото, където заслужавах да бъда. Трябва да промените мисълта на "Е, може би те са сплашени от мен". Точно както когато играех спорт - никога не се притеснявах за това, което правят другите хора. Трябва да се съсредоточите върху собствената си игра и да направите всичко възможно. После не можеш да спреш. Ще идвам с много гръмотевици.
Американски богове е на Amazon Prime Video във Великобритания сега
Три фази на обучение на Рики Уитъл
Търсите ли да извайвате водещите мускули след няколко месеца? Това е просто, но не е лесно. "Нямахме много време, така че планът на Рики беше направен в три цикъла от две до три седмици", казва треньорът Брет Бартоломей. Използвайте шаблона по-долу, за да създадете собствен план за предварително заснемане
1. Фондация
"Тук акцентирахме върху качеството на движението върху товара", казва Вартоломей. "Това означаваше обучение с по-голям обем - около три до четири комплекта от осем до десет повторения - с относително нисък интензитет по отношение на теглото. Трудно е да тренирате на върхови нива, ако не можете да се движите адекватно или винаги сте в болка."
Както казва Вартоломей: "Инженерите и строителните работници на небостъргачи ще ви кажат, че интелигентните пари винаги отиват в земята." На практика това означаваше да започнем с основните неща: бутане и дръпване.
"Рики се придържаше към това, което аз наричам смесен разделен формат за това. Дни 1 и 3 бяха тренировъчни упражнения в горната част на тялото, съчетани с движения на долната част на тялото, а двата и четири дни бяха движения на горната част на тялото, съчетани с тласкащи упражнения на долната част на тялото. Всяка сесия обхващаше около четири до шест упражнения, всички извършени с огромен фокус и намерение. Това спомогна за подобряване на качеството на движенията и добавяне на мускулна маса."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Плъзгащ / издърпващ план за тренировки за големи мускули
2. Интензификация
"След като се постави основата, беше време да се работи върху максимални характеристики", казва Вартоломей. "Увеличих тежестта, която Рики вдигаше и понижаваше повторенията в диапазона от два до пет, но запази много от упражненията същото. Това помогна да се намали трудността и да се увеличи максимално уменията му във всеки асансьор, така че Рики може да се съсредоточи върху засилването и наистина да се научи как да работи усилено, вместо да се фокусира върху някакви нови фантастични упражнения.
Новост е надценена - тялото вече получава различен стимул чрез увеличаване на натоварването, така че няма нужда да изхвърляме онова, което вече е постигнало чудесни резултати."
Освен от вариантите на комплектите и реп, единствената голяма промяна, направена от Бартоломей, беше от смесеното разделяне до горната / долната насочена рутина. "Това означаваше, че дни 1 и 3 сега бяха фокусирани върху горната част на тялото, докато два и четири дни бяха по-ниски. Това даде на тялото на Рики повече време да се възстанови между сесиите."
Простотата е паролата. "Хората често мислят, че всичко трябва да бъде сложно, за да работи, но има причина, че никой не е преоткрил колелото.Просто правете нещата страшно добре и се съсредоточете върху последователността."
3. Конкуренция
Обикновено това е фазата, в която интензитетът - или повдигнатото тегло - е най-големият и обемът продължава да пада. Това може да се случи в света на спорта, но в този случай Рики все още трябваше да поеме значително количество мускулна маса, така че нивото на звука беше доста високо.
Форматът отново се промени, за да отрази новите цели. "Рики сега следваше разцепления, където щеше да продължи да повдига умерено тежки товари в рамките на четири до шест рейки в първия и третия ден, а втория и четвъртия ден щеше да се съсредоточи върху методи като комплекси за барбекю, модифицирани силни обучения и лекарска топка схеми. Това не само го подхранва психологически след няколко седмици тежко тренировка, но също така осигуряваше много необходимо физиологично разклащане, тъй като тялото му трябваше да отговори на различни стимули ".
Бартоломей отбелязва, че никое от тези тренировки по никакъв начин не е случайно. "Независимо от това сегашното вълнение за това, което хората продължават да наричат" объркване на мускулите ", всяка тренировъчна сесия беше планирана и коригирана съобразно програмата за пътуване на Рики и качеството на съня, както и колко добре се възстанови между сесиите.
Книгата на Брет Вартоломей Съзнателно наставничество е на разположение сега от amazon.co.uk
